Без вступлений и предисловий. Что бы есть и худеть, надо просто меньше есть!
Для вас ТОП 7 способов коррекции объемов пищи (помоги себе похудеть, а кошельку набрать веса)):
1) При появления желания поесть — выпейте стакан чистой или газированой воды. Чаще всего мы хотим пить, а не есть, но плохо умеем эти желания отличать
2) Сформируйте мини-набор посуды: мини-тарелку, мини-ложку, мини-кружку. НИКОГДА не ешьте из большой посуды. Это визуальный прием при котором стандартные порции кажутся меньше, а потому сьедается больше! Во многих ресторанах пользуются именно таким приемом для создания эффекта «сьел мало»
3) Исключите добавки! Если вам кажется, что вы не наелись: выпейте стакан воды, сделайте перерыв. Пища достигнет центра насыщения и чувство голода пропадет
Лучше поесть еще раз через час, чем растягивать желудок огромным количеством пищи
4) Не доедайте! Если вы наелись, а на тарелке все еще осталась еда — не стоит ее жалеть. Лишняя пища ВСЕГДА растягивает желудок, что является первопричиной лишнего веса. Именно из за доеданий вы и набираете лишний вес. Если в ы в ресторане, помните — вы всегда можете забрать оплаченное с собой. Если дома — уберите остатки в холодильник. Но ни в коем случае не доедайте — пожалейте себя и свой кошелек, ведь качественная одежда больших размеров стоит гораздо больше, чем недоеденная котлета
5) Не употребляйтебольше 3х блюд за 1 раз, включая жидкость. Например салат + суп+ компот, или салат+ чай+десерт, или суп+ второе+ морс
6) При стрессе или переживаниях — пейте много воды (простой или газированной)
7) При праздничных или ресторанных застольях под одежду свободного кроя следует надевать утягивающий бандаж или корсет. Идеальный прием для создания эффекта стянутости живота. Гарантировано заставит ограничиться в объеме пищи просто потому что «не лезет»
Эти приемы помогут существенно снизить объемы потребляемой пищи, общую калорийность рациона и неизбежно приведут к похудению. Но этого может быть не достаточно. Для полноценной коррекции фигуры, следует применять комплексный подход: питание (рацион + режим) + физические нагрузки + косметические процедуры
Подробно в авторской методике снижения веса ТУТ или в статье о том как похудеть в домашних условиях ТУТ