Вопрос о том, как можно питаться, не набирая лишние килограммы, волнует многих. В этой статье мы раскроем ключевые принципы, лежащие в основе так называемой диеты Малышевой, которые помогут поддерживать стройность.
Правило первое: время имеет значение
Один из фундаментальных принципов — отказ от приёмов пищи на ночь. Наш метаболизм устроен таким образом, что наиболее активно он работает в дневное время, когда мы бодрствуем и двигаемся. Ночью, во время сна, все процессы в организме, включая пищеварение, замедляются. Поэтому еда, съеденная за 3-4 часа до отхода ко сну (например, тот самый лишний бутерброд), с высокой вероятностью отложится в виде жировых запасов, а не будет переработана в энергию.
Правило второе: умеренность — залог успеха
Особенно сложно бывает удержаться от переедания на праздниках и застольях, где так много соблазнительных блюд. Однако стремление попробовать всё и сразу наносит серьёзный удар по пищеварительной системе и фигуре. Гораздо разумнее дегустировать угощения небольшими порциями. Это позволит насладиться вкусом, не перегружая желудок и кишечник. Умение чувствовать меру — важнейший навык для поддержания здорового веса.
Обратите внимание: Диета Виктории Бекхэм, как похудеть и не поправляться..
Правило третье: пересмотрите рацион
Пожалуй, самое простое для понимания, но не всегда для исполнения правило — сократить количество мучных продуктов в ежедневном меню. Хлеб, выпечка, макаронные изделия из рафинированной муки обладают высокой калорийностью, но при этом часто не дают длительного чувства сытости. Диетологи рекомендуют частично заменять их на более полезные альтернативы: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и витаминами.
Соблюдение этих трёх принципов, особенно в сочетании с регулярной физической активностью, поможет не только сохранить стройную фигуру, но и поддерживать высокий уровень энергии и хорошее самочувствие каждый день.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как есть и не поправляться?.
