Я не следую строгим диетам, не ограничиваю себя во времени приёмов пищи, не отказываюсь от фастфуда и не занимаюсь спортом систематически. Несмотря на это, мой вес стабильно держится в пределах 48–50 килограммов уже много лет. В этой статье я хочу поделиться своим подходом к питанию — возможно, мой опыт окажется полезным и для вас.
Что входит в мой рацион
Вот основные продукты, которые я регулярно употребляю.
Мясо в любом виде
Я ем мясо практически каждый день и в немалых количествах. В ход идёт всё: птица, свинина, говядина, а также колбасы, сосиски и паштеты. Для меня это источник белка, который, как известно, не способствует набору веса. Способ приготовления не имеет значения — жареное, тушёное или запечённое, всё одинаково вкусно и допустимо.
Яйца как основной продукт
Яйца — ещё один любимый источник белка. Я ем их часто, иногда на завтрак, обед и ужин. Это сытно, полезно и не вредит фигуре.
Овощи по сезону
Свежие овощи я в основном ем летом, когда они самые вкусные. В остальное время года мой овощной рацион сводится к луку, картофелю, моркови и капусте.
Гречка — изредка
Гречку я стараюсь есть нечасто, так как считаю её чистым углеводом. Хотя, безусловно, понимаю её пользу для организма.
Цельнозерновые макароны
Уже несколько лет я покупаю недорогие цельнозерновые макароны от «Макфы». Они не только менее калорийны, но и по-настоящему вкусные. Пачка обходится примерно в 70 рублей.
Молочные продукты
Молочку я ем, но стараюсь не употреблять её на ночь, чтобы избежать отёков.
Сладости — умеренно
Я не фанат сладкого, поэтому ем его не каждый день. Если приходится выбирать между тортом и мясом, я всегда выберу мясо.
Рыба — редко, но с удовольствием
Рыба — продукт дорогой, поэтому позволяю себе её нечасто. Но очень её люблю!
Орехи
Из орехов предпочитаю в основном арахис.
Соленья
Обожаю солёную рыбку и маринованные огурчики — это моя слабость.
Картофель
Да, картошка — это углеводы, но без неё не обойтись, ведь это один из основных гарниров.
Что я исключила из рациона
Есть продукты, которые я сознательно не ем или почти не употребляю.
Сахар в чистом виде
Я не добавляю сахар в напитки и не использую сахарозаменители уже около восьми лет. При этом не отказываюсь от десертов полностью — так я получаю необходимые углеводы, но без лишних калорий из сладких напитков.
Хлеб
Хлеб я не люблю с детства, поэтому мне легко обходиться без него.
Рис
Рис ем только в составе салатов или суши, а это бывает нечасто. Это хорошо, ведь рис — очень углеводный продукт.
Бобовые
Просто не люблю их, поэтому не ем.
Фрукты
Фрукты тоже не входят в список моих любимых продуктов. Зато в них много углеводов, так что их отсутствие идёт фигуре только на пользу.
Итог: свобода без ограничений
Такой подход позволяет мне иногда позволять себе «пищевой мусор»: майонез, жирную еду, фастфуд, сладости и даже доширак. Главное — не делать это ежедневной привычкой. Я не считаю калории, не контролирую размер порций и могу поесть даже ночью, если захочется.
А как питаетесь вы? Придерживаетесь диет?
Спасибо, что дочитали! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк — мне будет очень приятно ))))
