Привет! Снова сталкиваюсь с тем, что планы и реальность разошлись. Внутренняя организация и мотивация оставляют желать лучшего. Мысли о похудении почему-то отходят на самый задний план, но и бросать эту идею совсем не хочется. Надеюсь, что с очередной, пусть и стотысячной, попытки всё же получится добиться результата. Возможно, всему виной затянувшаяся зима с её неприятной погодой, которая только усиливает общую усталость и апатию.
Обратите внимание: Что такое диета. Какая нужна. И почему ты не худеешь?!?!?!..
Хотя, с другой стороны, сейчас как раз то время, когда можно сосредоточиться на себе, пока нет необходимости носить открытую и лёгкую одежду.
Праздничные дни внесли свои коррективы. Вес вернулся к отметке 74,6 кг, что, конечно, немного расстраивает.
Спорт есть, а системы — нет
Физическую активность я не забросила. Стараюсь 2-3 раза в неделю находить время для занятий спортом. Однако стало совершенно очевидно, что без налаженного и продуманного питания все эти усилия дают минимальный эффект. Питание — фундамент, без которого сложно строить.
Важность реалистичных целей
Цель сбросить 15 кг звучит масштабно, но сейчас я понимаю, что в голове нужна более простая и достижимая задача. Так психологически легче начать и не потерять запал. Поэтому решила поставить себе первую цель: похудеть на 5 кг до конца апреля текущего года.
В чём была ошибка?
Подумав, наконец, почему же ничего не получается, я осознала ключевую проблему: у меня не было чёткого, конкретного плана действий. Всё ограничивалось размытыми установками вроде «надо меньше есть» или «больше двигаться». Но что конкретно значит «меньше»? Сколько именно «больше»? Без точных цифр и правил любая цель остаётся просто абстрактным желанием.
Новый конкретный план
В качестве отправной точки я предлагаю себе следующий эксперимент: 21 день придерживаться рациона на 1500 килокалорий и ежедневно проходить не менее 8000 шагов. Пока не придумала, какую систему «наказаний» ввести за срывы, но главным стимулом, пожалуй, будет чувство стыда и разочарования перед самой собой, если не выполню обещание.
Дневник питания за сегодня
Сегодняшний день — наглядный пример того, как можно выполнить одну часть плана и провалить другую:
• Завтрак: сладости (шоколадка «Пикник» и молочный ломтик «Киндер») — 483 ккал.
• Обед: шашлык из свинины с соусом из сметаны и лавашом — 680 ккал.
• Ужин (незапланированный): поход в кино с пивом и закуской — около 600 ккал.
По калориям сегодняшний день явно вышел за рамки плана. Однако по физической активности всё получилось — норму в 8000 шагов я выполнила. Это показывает, что дисциплина в одной сфере не всегда компенсирует промахи в другой, но всё же лучше, чем ничего.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: День n. Нужна цель попроще.
