Совершенно несложно питаться продуктами животного происхождения, но гораздо сложнее пережить адаптацию и получить долгожданный результат.
В этой статье я хочу рассмотреть симптомы адаптации, чтобы у людей, кто встал на путь карнивор, было меньше страхов и мыслей в стиле "а что я делаю не так".
Если Вы пробовали кетогенную диету, и сталкивались с кето-гриппом, то симптомы карнивор адаптации несколько иные и могут застать Вас в врасплох.
Признаки и симптомы низкоуглеводного гриппа (карнивор)
• Усталость
• Депрессия
• Мозговой туман
• Легкомысленный
• Мышечные спазмы (судороги)
• Подергивание мышц
• Учащенное сердцебиение
• Мышечная слабость
• Нечеткое зрение
• Кето Дыхание (неприятный запах изо рта, запах ацетона)
• Запор
• Диарея
• Сильная жажда
• Тошнота
• Потеря аппетита
• Ненасытный голод
• Тяга к углеводам
• Нарушения сна
• Ночное мочеиспускание
• Сильные головные боли
• Общие недомогания
• Приливы
3 основные этапа адаптации
Если вы решите рискнуть поэкспериментировать с диетой плотоядного животного, ваше тело подвергнется трем основным адаптациям.
1. Восстановление баланса жидкости
Поскольку вы потребляете меньше углеводов, уровень инсулина падает, что посылает сигнал почкам, чтобы высвободить натрий из организма.
Потеря 4 кг воды за пару дней - не редкость, поскольку вода выводит натрий из организма.
Затем гликоген превращается в глюкозу в качестве последнего потребляемого количества энергии перед переключением в основном на жирные кислоты.
2. Переход от сахара к жирам для получения энергии
По мере того, как ваше тело переключается с сжигания в основном сахара на жир для получения энергии , вашему организму необходимо внести множество изменений на этом пути.
Количество ваших страданий (или их отсутствие) зависит от вашей метаболической гибкости. Это способность вашего тела адаптироваться к различным источникам топлива, которая зависит от ряда факторов, включая генетику, и особенно от того, как вы ели раньше.
Если вы привыкли есть много продуктов с высоким содержанием углеводов, это может во многом похоже на отказ от других зависимостей (никотин, кокаин и т. д.)
3. Гормональный ответ и восстановление баланса
В качестве пары примеров реакции гормонов и их восстановления, давайте рассмотрим гормон щитовидной железы и кортизол.
- Гормон щитовидной железы
- Кортизол
Уровень гормона Т3 может снизиться. Т3 - это гормон, вырабатываемый щитовидной железой, который тесно связан с пищевыми углеводами. Он играет важную роль в регулировании температуры тела, метаболизма и частоты сердечных сокращений.
Лекарства от симптомов адаптации карнивор
Вы можете значительно уменьшить и, возможно, даже устранить большую часть страданий, используя некоторые уловки, которые помогут вашему телу перейти в адаптированное состояние блаженства.
6 хитростей и советов, как ограничить или избежать неприятных симптомов.
1. Ешьте больше мяса.
Недоедание - это причина №1, по которой люди страдают без надобности.
Вначале очень часто бывает очень голодны. Ешьте.
Не пытайтесь ограничивать калории или отслеживать макросы.
2. Увлажнение
Убедитесь, что вы пьете воду. Не нужно переусердствовать (это может усугубить ситуацию), но вам нужно избегать обезвоживания.
После адаптации вы пьете по жажде (нет необходимости измерять / контролировать), но если вы чувствуете себя плохо во время адаптации - убедитесь, что вы достаточно пьете.
3. Электролиты
Поскольку вы теряете много лишней воды, вы также теряете много электролитов: натрия, калия, магния, хлорида.
Дополнительные электролиты могут очень помочь.
Хорошо солите Ваше мясо.
Некоторым это подходит.
Но другим людям также нужна помощь в отношении калия и магния ...
У вас есть несколько вариантов:
- Пейте мясной костный бульон - помимо воды и натрия он даст вам немного калия, который компенсирует некоторый дискомфорт, вызываемый на клеточном уровне. Важно, чтобы на костях было немного мяса, потому что именно там находится калий.
- Соленые минеральные воды. Ессентуки 4,17, Боржоми, Donat, Эдельвейс, Псыж.
4. Решение проблем с желудочно-кишечным трактом
Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) очень распространены, особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров.
Даже если вы готовы пойти ва-банк, ваш желчный пузырь и поджелудочная железа могут быть не готовы справиться с повышенным потреблением жира. В первый раз у вас может быть недостаточно желчи и липазы для переваривания повышенного потребления жиров.
Обратите внимание: Требования к правильному питанию для наращивания пятой точки.
Это приводит к диарее и всевозможным расстройствам желудочно-кишечного тракта.Одно из решений: вы можете уменьшить количество потребляемого жира, выбирая более постные куски мяса. Я не рекомендую такой подход. Это просто продлит период адаптации. Перевод = вы будете страдать намного дольше, чем вам нужно.
Топленый жир
Для некоторых людей тип жира является причиной расстройства желудочно-кишечного тракта.
Возможно, вам придется удалить топленые жиры.
Топленый жир - это жир, приготовленный из мяса и превращающийся в жидкость.
Например , если вы плохо обрабатываете топленые жиры, употребление жидкого жира в сковороде после приготовления - это верный путь к катастрофе (жидкий стул).
Последнее замечание о проблемах с какашками
Вы, вероятно, заметите, что ваш график дефекации изменился. Очень часто ходите туда реже. Намного реже. Не волнуйтесь, у вас нет запора, и это нормально. Объем также имеет тенденцию к уменьшению. Ваше тело очень эффективно поглощает и использует мясо. Немногое пропадает зря.
5. Сон
Бессонница является обычным явлением во время адаптации, и, поскольку вы промываете воду, никтурия (ночные походы в туалет по-мелнькому) также мешает. Несколько полезных советов:
Хаки для сна:
- Держите вашу комнату в темноте (затемняющие шторы, светодиоды) и ПРОХЛАДНОЙ
- Начните расслабляться за 2 часа до сна (без экранов или, по крайней мере, переведите их в ночной режим)
- Не ешьте за несколько часов до сна, если можете.
- Больше пейте в первой половине дня.
- Засыпайте до 11 часов (если примерно в это время вы не спите, произойдет всплеск кортизола)
6. Пот.
Помогают упражнения.
Потоотделение - естественный механизм детоксикации.
Поскольку вы, наконец, даете своему организму то питание, которого оно так жаждало , вы даете ему возможность выводить токсины. Дайте своему телу руку помощи и помогите ему вывести токсины, занимаясь спортом и потея.
Спортивные и тренировочные показатели
Спортивные и тренировочные результаты почти всегда снижаются в течение 1-6 месяцев, прежде чем вы достигнете совершенно нового уровня.
УБИЙСТВО ТЯГИ И ЗАВИСИМОСТИ - «Изменения мозга»
Помимо упомянутых метаболических и гормональных изменений, вы также можете испытывать изменения в том, что я называю «изменениями мозга», которые происходят на «магистрали мозг-тело», системе управления сигналами между кишечником и мозгом.
Эта коммуникационная магистраль влияет на все, от гормонов до нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и ГАМК, которые играют огромную роль в настроении, пристрастиях и зависимости.
В отличие от многих наркоманов, у вас могут возникнуть симптомы отмены от продуктов или других веществ (особенно сахара), которые вызывают физическую и неврологическую зависимость.
Тяга - обычное дело, и лучшее решение - убедиться, что вы едите достаточно жирного мяса. Недостаточное количество мяса и слишком постное мясо - главные ошибки.
В кишечнике (узел на пути между мозгом и телом) микробиом вступает в битву, в которой «хорошие бактерии» растут и заселяются, а «плохие бактерии» начинают отмирать. Эти вредные бактерии, которые размножаются на сахаре, умирают от голода, и они будут делать все возможное, чтобы заставить вас есть сахар, особенно с помощью сильной тяги к нему. Если вы останетесь сильным, морите плохих парней голодом, тяга умрет вместе с ними.
Это эксперимент, которому вы должны посвятить себя.
Если Вы не готовы к этому, я рекомендую подождать.
Большинство людей испытывают симптомы адаптации, которые могут варьироваться от раздражения до желания все бросить.
Вам также необходимо преодолеть психологическое и социальное давление.
Примите решение, зная, почему вы хотите экспериментировать, и всегда помните о горшке с золотом, который может быть по ту сторону радуги.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Адаптация к карнивор питанию.