Весеннее обновление: энергия и планы
Весна приносит с собой не только тепло, но и особый душевный подъем. Я надеюсь сохранить это прекрасное, мотивирующее настроение на протяжении всего пути к цели — как минимум на время активного снижения веса.
Согласно онлайн-калькулятору, для того чтобы сбросить оставшиеся 20 килограммов, мне предстоит придерживаться рациона в 1300-1400 килокалорий и тренироваться трижды в неделю на протяжении примерно восьми с половиной месяцев. Задача масштабная, но я полна решимости и верю в успех!
В идеале процесс должен выглядеть так: три недели активного снижения веса сменяются тремя неделями его закрепления. На этапе закрепления нужно питаться в рамках своей поддерживающей нормы, которая для меня составляет около 1800 килокалорий (плюс-минус 300).
Обратите внимание на опыт: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Такой подход, конечно, удваивает общее время, но зато значительно снижает риск срывов и помогает надежно стабилизировать достигнутый результат.
В жизни произошли изменения: младший сын категорически отказался ходить в детский сад, и после двух недель утренних слез я приняла решение оставить его дома до сентября. Мы проведем это время вместе, и в этом есть своя радость! Правда, пришлось отказаться от одной из работ, но это не беда. Планирую компенсировать это, взяв дополнительные переводы или учеников на выходные. Мы со всем справимся.
Новая уверенность: "Я всё смогу!"
Появилось удивительное и окрыляющее чувство — внутренняя уверенность в том, что любые цели достижимы. Хотя сегодня был небольшой сбой в питании — позволила себе лишнего на ужин.
До этого в течение недели я отлично держалась на основе овощей, мяса и молочных продуктов.
Мои текущие достижения и правила:
- Контроль калорий: Стабильно придерживаюсь рамок в 1300-1500 ккал в день.
- Регулярные тренировки: Обязательные занятия через день, включающие 30-50 минут кардио и базовых силовых упражнений.
- Активность: Ежедневная ходьба на 10-15 тысяч шагов стала неотъемлемой частью дня.
- Легкий ужин: Вечерний прием пищи состоит только из овощей и белкового продукта (мяса, рыбы), без круп.
- Отказ от вредного: Практически полностью исключила сладости и мучное. Изредка позволяю себе кусочек цельнозернового хлеба утром или хлебцы.
В целом, движение вперед продолжается, и я чувствую прогресс.
Пожелания читателям
Желаю всем такого же бодрого, весеннего настроения и, конечно, крепкого здоровья — оно основа всего.
Больше полезных материалов по теме: Диета.
Источник статьи: Все еще худею к лету. Перестроилась. Месяц второй..
