Очень непростым выдался прошедший денёк... Кругом провокации, поддёвки относительно моего питания и образа жизни😏
Вот скажите мне пожалуйста, неужели это плохо, когда ты ведёшь здоровый образ жизни? Неужели я должна под кого-то всё время подстраиваться?
Пока думала, как начать статью, как поделиться с вами сегодняшними переживаниями, меня посетила одна очень интересная мысль🤔
А что, если я настолько ведомый человек, что я всю свою сознательную жизнь живу не так, как мне хочется?! Может быть я не хотела есть мороженое, но вся компания ест, и если я не буду это есть вместе с остальными, то они подумают, что я плохая!
Вот это я завернула! Нет, ну на самом деле) Подумайте, сколько вещей мы совершаем за компанию☝🏻
А вспомните эти страшные ролики про употребление подростками всякой запрещённой ерунды. Каждый второй говорит о том, что попробовал за компанию!
А я, между прочим, люблю стручковую фасоль, варёную курицу и киноа. Думаете, кто-то из моих близких или родных знает об этом? Не-а! Никто даже и не догадывается.
Аня, может суши? - Давай!
Аня, может сегодня по бургеру? - Да не вопрос!
Дорогая, может сегодня выпьем, расслабимся после трудной рабочей недели? - Да легко! Наливай😃
А когда говоришь, что ты не хочешь суши или пиццу, ну или выпить, то сразу в лоб вопрос: ты заболела?
Да мы все давно заболели. Заболели этим доступным изобилием еды, которое не хотим контролировать. Мы перестали думать о том что мы едим. Помните, как было раньше? Когда мы были маленькими...Конкретно я родилась в то время, когда не было совсем никакого изобилия. Мы стояли в длинных очередях за буханкой хлеба, и были счастливы, если этот хлеб нам доставался. Колбаса - роскошь, которую мы не так часто покупали, да и как-то не особо-то мы и расстраивались. Мой папа был рыбак. Мы частенько кушали вкусную северную рыбу, красную икру (раньше с этим не было проблем). С мясом вроде тоже не было проблем. Но так, чтобы мы пошли в магазин и набрали тележку изобилия, такого не было. Я скучаю по этому времени, там было всё по-другому!
Вчера моя подруга задала мне вопрос: а как же в праздники? Неужели ты не будешь кушать? - Буду! Я же живой человек. Но это не значит, что я, дорвавшись до праздничного стола, буду сметать всё, что вижу.
Во-первых, хотя бы раз в неделю себе нужно позволять хоть какую-то вкусняшку, но не совсем много. Лучше всего делать это в пределах своего калоража. Да и праздниками, я считаю, не стоит пренебрегать. Просто не стоит афишировать вашим гостям, что вы придерживаетесь правильного питания, чтобы не обращать на себе лишнее внимание. Так вы сможете спокойно кушать то, что вы сами выберете с праздничного стола, при этом определив пользу для вашего организма того или иного продукта, и примерно рассчитав порцию. А уж если кто-то заметит, что вы кушаете совсем мало, то всегда можно сказать, что вечер ещё такой долгий, я всё успею попробовать, растягиваю удовольствие, вкусненькое решила оставить на потом.
А как же быть с алкоголем? Конечно, от него лучше отказаться совсем. Никакой пользы он не несёт для организма, если только наоборот. Алкоголь сильно задерживает воду в организме и разжигает аппетит. Поэтому лучше сразу определить приоритеты. Но, как вы уже наверное знаете, бокал красного сухого вина допустим в таких случаях, когда уж сильно хочется. Я тоже считаю, что совсем отказывать себе в чём-то нельзя. Это может привести к ещё большему срыву. Но следить за тем, что мы едим обязательно нужно!
Где-то очень давно вычитала прикол: Врач сказал мне, что есть после 6 нельзя, только пить. Пойду попью борща!
Многие считают, что если они попьют кефир или например смузи, то калорий никак не наберут. А вот и нет! Всё, что не вода - это еда! Поэтому в суточный калораж нужно вносить всё, кроме воды, она как раз-таки имеет нулевую калорийность.
Относительно воды можно говорить на самом деле очень много. А конкретно о её пользе для организма.
Во-первых, она необходима для запуска всех обменных процессов в организме. Не зря же советуют выпивать стакан воды утром натощак. С её помощью вырабатываются соки пищеварительной системы, выводятся шлаки из организма, происходит терморегуляция и дезинтоксикация организма.
Как я уже говорила в предыдущей статье, воды необходимо выпивать не менее 30 миллилитров на килограмм веса. При недостаточном поступлении её в организм развивается обезвоживание организма, а вместе с этим и развиваются такие симптомы, как головная боль, снижение аппетита, ухудшение физической активности, уменьшение частоты мочеиспускания. Без еды человек сможет прожить хоть какое-то время, без еды - никак!
Я сейчас контролирую количество выпитой воды за день. На самом деле, к этому очень легко привыкнуть, если сильно захотеть)
Так же и с питанием. Если в голове есть чёткое понимание того, что это действительно нужно, то и научиться правильно питаться будет тоже не проблемой. Главное на этом не зацикливаться, а превратить это в приятный процесс. С удовольствием наблюдать в конце дня на то, какую вы проделали работу над собой, хвалить себя, гордиться собой. Хорошо бы, конечно, иметь поддержку в лице своих близких и родных, но, за неимением этого. не стоит опускать руки! Главное, что вы сами есть у себя! Эта самая главная поддержка!
А ещё лучше найти себе занятие по душе, если у вас такового не имеется. Подумайте, что может вас отвлечь от повседневных дел и внешних расстройств? Что вас успокоит? Есть же какие-то занятия, которые вам нравится делать? Я вот например шью, вяжу. И не только, когда меня что-то расстраивает или нет настроения, а просто когда есть свободное время) Может быть кто-то любит читать, кататься на велосипеде, плавать в бассейне. Да, на самом деле, занятия могут быть разные, суть в том, чтобы это было то, что вам действительно нравится, то, чем вы увлечены.
Вот уже несколько дней я делюсь своими переживаниями и своими знаниями здесь, в дневничке. И считаю уже это моим увлечением. Мне нравится рассказывать о переменах, которые происходят в моём организме сейчас, в период, когда я начала прислушиваться к своему телу и менять что-то в своей жизни. Возможно, пока прошло очень мало времени, чтобы делать какие-то выводы о результатах, но ведь я не за один день наела себе эти килограммы. И не один день буду их сбрасывать.
Для себя решила, что взвешивание буду производить раз в неделю, так как вес в течение недели может меняться по разным причинам. Даже климатические условия, в которых мы живём могут влиять на наш вес, я уж не говорю о том, что у каждого свой метаболизм, режим дня и условия проживания. Наш организм ведь очень непростая штука! Необходимо учесть все факторы, прежде чем начинать снижать вес. Но, в любом случае, с чего-то нужно всё-таки начать!
Мой рацион за прошедшие сутки:
Как всегда было всего достаточно) Я наелась. А теперь в цифрах!
Удалось в этот раз распределить рацион таким образом, чтобы углеводов было 45%, жиров - 30%, белков - 25%.
Ну а я желаю всем отличного настроения! И личных побед! Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал) И жду ваших комментариев и вопросов. Мне очень интересно, что вы думаете о моём питании и есть ли у вас свой режим, которого вы придерживаетесь!
И как обычно, цитата:
"Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача – убедить в этом свой разум!" Винсент Ломбарди.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Дневничок♥️День 5.