Трудный день и давление окружения
Пятый день моего пути к здоровью выдался непростым. Меня окружали провокации и подколы по поводу моего нового питания и образа жизни. Это заставило меня задуматься: разве плохо стремиться к здоровью? Почему я должна постоянно под кого-то подстраиваться?
Прозрение о ведомости
Пока я размышляла, как поделиться с вами своими переживаниями, меня осенила важная мысль. А что, если я настолько ведомый человек, что всю сознательную жизнь живу не так, как хочу на самом деле? Возможно, я не хотела есть мороженое, но ела его за компанию, лишь бы не выделяться и не казаться «плохой».
Это серьёзный повод для размышления. Задумайтесь, сколько вещей мы делаем «за компанию», просто чтобы быть как все. Вспомните те страшные ролики, где подростки пробуют запрещённые вещества. Часто звучит фраза: «Попробовал за компанию!» Это яркий пример того, как мы идём против себя.
Мои истинные предпочтения и социальное давление
На самом деле, я обожаю стручковую фасоль, варёную курицу и киноа. Но знают ли об этом мои близкие? Нет. Вместо этого я автоматически соглашаюсь на всё, что предлагают: «Аня, может суши?» — «Давай!», «Аня, по бургеру?» — «Не вопрос!». А стоит лишь отказаться, как сразу следует вопрос: «Ты заболела?».
Болезнь изобилия и ностальгия по прошлому
Думаю, мы все давно «заболели». Заболели доступным изобилием еды, которое перестали контролировать. Мы перестали думать о том, что едим. Я родилась в другое время, когда не было такого изобилия. Мы стояли в очередях за хлебом и были счастливы, если он доставался. Колбаса была роскошью. Мы ели рыбу, которую ловил мой папа-рыбак, красную икру. Но тележек, ломящихся от еды, не было. Я скучаю по той осознанности.
Как быть с праздниками и алкоголем?
Меня спросили: «А как же в праздники? Неужели не будешь есть?» Конечно, буду! Я живой человек. Но это не значит, что я буду сметать всё со стола. Раз в неделю можно позволить себе что-то вкусное, но в рамках своего калоража. На праздниках не стоит афишировать свою диету. Просто выбирайте полезные блюда и контролируйте порции. Если кто-то заметит, что вы едите мало, можно сказать, что растягиваете удовольствие.
С алкоголем всё проще: от него лучше отказаться совсем. Пользы ноль, только вред: задержка воды и усиление аппетита. Если очень хочется, допустим бокал сухого красного вина. Полный запрет может привести к срыву, но осознанность — ключ ко всему.
Важные нюансы питания и роль воды
Помню старый анекдот: «Врач сказал, что после шести есть нельзя, только пить. Пойду попью борща!». Это очень показательно. Многие думают, что кефир или смузи — это не еда. Но всё, что не вода, — это еда и имеет калории. В суточный калораж нужно включать всё, кроме чистой воды.
О воде можно говорить бесконечно. Она запускает обменные процессы, помогает пищеварению, выводит токсины и регулирует температуру тела. Норма — не менее 30 мл на килограмм веса. Недостаток воды ведёт к обезвоживанию, головным болям, упадку сил. Без еды человек проживёт какое-то время, а без воды — нет. Я уже привыкла контролировать количество выпитой воды, и это несложно.
Поддержка, увлечения и личный прогресс
То же самое и с питанием. Если в голове есть чёткая цель, научиться правильно питаться — не проблема. Главное — не зацикливаться, а получать удовольствие от процесса. В конце дня хвалите себя за проделанную работу. Хорошо, если есть поддержка близких, но если её нет — не отчаивайтесь. Самая главная поддержка — это вы сами.
Очень помогает найти увлечение по душе. Что вас отвлекает и успокаивает? Я, например, шью и вяжу. Кто-то читает, катается на велосипеде или плавает. Важно заниматься тем, что приносит радость.
Ведение этого дневника стало моим новым увлечением. Мне нравится делиться переменами, которые происходят со мной, когда я начинаю прислушиваться к своему телу. Я понимаю, что набирала вес не один день, поэтому и сбрасывать его буду постепенно. Взвешиваться решила раз в неделю, так как вес может колебаться по множеству причин: от климата до метаболизма. Организм — сложная система, и нужно учитывать все факторы. Но главное — начать!
Мой рацион и итоги дня
Мой рацион за прошедшие сутки был сбалансированным и сытным:
Мне удалось распределить питательные вещества в оптимальном соотношении: 45% углеводов, 30% жиров и 25% белков.
Желаю всем отличного настроения и личных побед! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь. Буду рада вашим комментариям: делитесь, есть ли у вас свой режим питания и что вы думаете о моём пути.
И, как всегда, цитата для размышления:
"Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача – убедить в этом свой разум!" — Винсент Ломбарди.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Дневничок♥️День 5.
