Принципы правильного питания, как и мода, часто меняются. Это связано с развитием науки: новые исследования и эксперименты регулярно вносят коррективы в устоявшиеся нормы. Иногда проблема в другом — мы склонны безоговорочно доверять одной популярной статье, не пытаясь изучить вопрос с разных сторон. Сегодня разберем один из самых частых дилемм: сколько раз в день нужно есть — три или пять?
Когда лучше выбрать трехразовое питание
Три приема пищи в день без перекусов могут быть оптимальным выбором в следующих случаях:
1. При наличии ожирения (когда масса тела превышает норму на 20% и более). Частые перекусы поддерживают постоянно высокий уровень инсулина, что серьезно тормозит процесс липолиза — расщепления жиров, необходимое для похудения.
2. Если вы едите по расписанию, а не по голоду. Когда вы ощущаете сытость, но «пора» есть, и вы практически насильно заставляете организм принять новую порцию.
3. Если перекусы превратились в полноценные приемы пищи. Когда размер и калорийность ваших «легких» перекусов сравнимы с обедом или ужином, это ведет к систематическому перееданию и увеличению общей калорийности рациона.
Когда предпочтительнее пятиразовое питание
Дробное питание (5 раз в день) может быть более полезным и комфортным, если:
1.
Обратите внимание: Как есть в 2 раза меньше? ТОП 7 приемов для снижения аппетита.
Есть медицинские показания. Например, при проблемах с желчным пузырем, печенью или желудочно-кишечным трактом. Длительные перерывы между едой в таких случаях могут провоцировать застой желчи и обострение заболеваний.2. Вы испытываете сильный голод между основными приемами пищи. Если между завтраком и обедом или обедом и ужином возникает неконтролируемое чувство голода, которое приводит к перееданию в следующий прием пищи.
3. Трехразовое питание вызывает дискомфорт. Если большие порции за завтраком, обедом и ужином приводят к ощущению тяжести в желудке, а уменьшение порций, в свою очередь, вызывает чувство голода и недоедания.
Универсальные правила для любого режима
Как видите, выбор между тремя и пятью приемами пищи очень индивидуален и зависит от состояния здоровья, образа жизни и личных ощущений. Однако существуют общие принципы, которые работают при любом раскладе:
- Контролируйте размер порций, избегайте переедания.
- Не допускайте сильного голода, который ведет к срывам.
- Не «заедайте» эмоции — стресс, скуку или плохое настроение.
Главный совет — учитесь прислушиваться к сигналам своего организма, но при этом не отключайте рациональное мышление. Сочетание интуиции и знаний поможет вам найти свой идеальный ритм питания и достичь поставленных целей.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 100500 ПРИЕМОВ ПИЩИ.
