МИФ 1 : Жир выходит с потом
Многие люди (в том числе и я, в самом начале пути) думают, что обильное выделение пота на ренировке - явный признак её качества и прямое доказательство «сброшенных килограмм».
Вскрываем карты.
На самом деле, процесс терморегуляции индивидуален. Один человек сырым поднимается на 5-ый этаж, другой пробежит километр не проронив ни капли. Всё потому, что количество выделяемой при физической нагрузке жидкости не является показателем её эффективности.
Потоотделение- процесс, направленный на охлаждение вашего тела, путем выделения излишков жидкости из организма. Пот состоит из излишков жидкости, аммиака и соли.
Таким образом, даже самая энергозатратная тренировка может быть закончена в сухой майке. А вот процесс липолиза (жиросжигания) запускается на тренировке и в усиленном темпе продолжается ещё 48 часов после неё!
МИФ 2 : Пояс покупаешь - жир сжигаешь
Ситуация, похожая на первый миф. Сделанные из неопрена массажные поясы, обеспечивают локальный эффект сауны. Никакие мышцы он не прорабатывает и уж точно не топит жир. Вы же помните, что с потом жир не выходит?
К слову, наука ещё не придумала, как избавляться от жира на определённом участке тела. Вы же никогда не видели человека с одной худой ногой?
Такие продукты направлены на категорию людей, которым нужно «похудеть в области живота с минимальными усилиями. Быстро, без регистрации и смс. Именно на таких нетерпеливых и разживаются магазины «на диване».
МИФ 3 : Сладкое не ешь, а то не похудеешь
Каждый из нас слышал, что сахар необходим для работы мозга, а потому, отказываться от него совсем - нельзя. И на радость сладкоежек, это правда.
Сахар, а точнее говоря - глюкоза, правда необходима для работы мозга.
Суточная потребность мозга взрослого человека в глюкозе, составляет примерно 116 грамм.
Но не торопитесь доставать все сладкие подарки, которые запрятали.
Обратите внимание: 7 самых главных ошибок, мешающих Вам похудеть!.
При отсутствии сахара в потреблении, организм синтезирует нужное ему количество самостоятельно, из белков, жиров и углеводов. Такой процесс называется глюконеогенезом. Ну а всё, что потреблено выше нормы, по классике жанра превращается в запасы (читай «в жир»).МИФ 4 : После 6-ти еду, оставь врагу
Самый известный миф и дыра многих «диет», превращающая будни худеющих в ад, а сам процесс в несбыточные мечты.
На самом же деле, свой последний приём пищи рекомендуется совершать не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. В любом другом случае вы успеете проголодаться настолько, что не удержитесь от «одной конфетки» с чаем. Ведь ничего от неё не будет, да? А на утро тяжесть в желудке и отсутствие энергии.
МИФ 5 : Не ешьте жирную пищу
Здесь стоит начать с небольшого курса теории.
Существует три вида жиров
- насыщенные (животного происхождения, мясо, молоко и.т.п.)
- ненасыщенные (растительное происхождение)
- трансжиры (в большей мере из полуфабрикатов,фастфуда и сладких изделий с начинкой).
Первые два - ваши друзья. А вот с трансжирами, я думаю, даже на данном этапе все понятно. Именно от их чрезмерного потребления и страдает ваш вес.
На картинке представлен список максимально полезных жиров, которые потреблять можно и нужно, без опаски. Но, помните : всё в меру!
МИФ 6 : Ежедневные тренировки - путь к успеху
Ничего хорошего такой тренировочный режим в себе не несёт. А вот повышенный риск травм и перетренированности - легко.
Известно, что мышцы растут не во время тренировки, а в период восстановления после неё. Поэтому, оптимальным будет тот план, в котором между тренировками присутствует 1-2 дня отдыха.
Если данная статья была вам полезна - не забудьте поставить «лайк» в качестве благодарности автору 👍
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 6 главных мифов о похудении.