Многие из нас столкнулись с проблемой набора веса во время самоизоляции. Это неудивительно: снижение физической активности и постоянная доступность еды как источника удовольствия создают идеальные условия для этого. Но возможно ли в такой ситуации не только не поправиться, но и похудеть? Мой личный опыт доказывает — да, это реально. Более того, сложные обстоятельства могут стать отличным поводом для позитивных изменений.
У меня не было цели сбросить вес, так как он долгое время оставался стабильным. Однако за три месяца карантина я неожиданно для себя похудела на 3 килограмма. Я проанализировала свой образ жизни и выделила несколько ключевых привычек, которые, как мне кажется, привели к такому результату. Готовлюсь поделиться этим с вами.
1. Нормализация режима сна и бодрствования
До карантина мой график был хаотичным: поздние отходы ко сну и ранние подъемы на учебу выматывали меня. Самоизоляция позволила естественным образом замедлиться. Я стала ложиться до полуночи и вставать после семи утра. Многие называют себя "совами", но часто это просто следствие привычки. Биологические ритмы человека заточены под солнечный свет, поэтому пробуждение на рассвете и сон после заката — наиболее естественный режим. Попробуйте постепенно сдвигать свой график — тело скажет вам спасибо. Конечно, если вы — истинная "сова" и чувствуете себя прекрасно при ночном образе жизни, не стоит себя ломать. Главное — слушать свое тело.
GETTY
2. Ежедневные вечерние прогулки
Ходьба — это базовая и невероятно полезная нагрузка. Она стимулирует пищеварение, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает качество сна и поднимает настроение. Я понимаю, что в разгар карантина выходить на улицу было не всегда возможно. Мне повезло находиться в небольшом городе, где я могла гулять вдали от людей. Надеюсь, такие строгие ограничения больше не повторятся, потому что регулярные прогулки — это самое доступное и приятное лекарство для тела и души.
GETTY
3. Домашние тренировки по интересам
Существует стереотип, что эффективно заниматься можно только в зале. Мой опыт доказал обратное. Домашние тренировки оказались для меня комфортнее, безопаснее и результативнее. Я просто включала YouTube и выбирала то, что мне нравилось: боди-балет, стретчинг, кикбоксинг, пилатес, йогу. В итоге я остановилась на комбинации пилатеса (30 минут) и йоги (10-15 минут) и занималась 4 раза в неделю. После таких 45-минутных сессий я чувствовала не усталость, а прилив сил и бодрости. Карантин помог мне по-настоящему полюбить движение.
GETTY
4. Осознанный питьевой режим
Совет пить больше воды звучит повсеместно, но я долго игнорировала его, считая, что организм сам знает свою норму. Только когда я осознанно увеличила потребление жидкости, то поняла, в чем был секрет. Не буду перечислять все преимущества — их и так все знают. Просто попробуйте в течение недели пить достаточное количество чистой воды, и вы сами заметите изменения в самочувствии, состоянии кожи и уровне энергии.
GETTY
5. Отказ от строгих диет в пользу интуитивного питания
Этот пункт стал для меня самым удивительным. Я не сидела на диетах и не ограничивала себя в любимых продуктах. Я придерживалась принципов интуитивного питания: ела то, что хотел организм, и столько, сколько было нужно для насыщения. На карантине у меня появилось время готовить полноценную домашнюю еду — питательные супы, салаты, каши. Это хорошо утоляло голод, и тяга к быстрым углеводам вроде шоколада или булочек заметно снизилась. Мой совет: сделайте основой рациона полезные и сытные блюда, но не отказывайте себе в маленьких удовольствиях, если очень хочется. Доверяйте своему телу.
Bjorn Iooss/Harper's Bazaar
Вот такие простые шаги помогли мне не только стать стройнее, но и, что важнее, почувствовать себя здоровее и энергичнее. После карантина я сохранила большую часть этих привычек, и они помогают мне поддерживать баланс даже в насыщенном ритме жизни. Попробуйте и вы — возможно, эти изменения станут для вас таким же приятным открытием.
