Не хотите быть на строгой диете, но нужно избавиться от нескольких килограммов? У меня есть проверенные способы, как похудеть без диеты!
Нужно ли применять чудо диеты и изнуряющие физические упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы? Нет! У меня есть для вас 11 эффективных советов и хитрых трюков, которые помогут похудеть без диеты! Достаточно нескольких, казалось бы, незначительных изменений в меню и образе жизни, и вес сам начнет падать!
1. Пейте больше воды
Человеческое тело на 70% состоит из воды, поэтому ежедневно пейте минимум 2 литра воды. Стакан воды, выпитый за 20 минут перед едой, снижает аппетит. По данным исследования, опубликованного в "Journal of Human Nutrition and Dietetics" люди, которые пили 3 дополнительных стакана воды в день, съели в среднем на 205 калорий меньше, чем люди, которые пилы стандартное количество жидкости. В результате в организм попало меньше сахара, жира, натрия и холестерина.
2. Начните с салата
Хотите узнать, почему Француженки не толстеют? Они стройные, потому что начинают обед с салата. Содержащийся в овощах клетчатка разбухает в желудке, давая ощущение сытости . Благодаря этому во время последующих блюд вы едите гораздо меньше!
3. Выбирайте синий цвет и ешьте медленно
Используйте синие тарелки и увидите, что будете есть меньше! Ешьте медленно, за столом, на небольшой тарелке . Благодаря использованию мелких сосудов, у вас будет впечатление, что вы съели столько, сколько и всегда. Старайтесь откладывать нож и вилку между последовательными глотками, а во время еды не читать, не смотреть телевизор, не общаться в социальных сетях и не работать. В докладе, опубликованном в "American Journal of Clinical Nutrition" однозначно говорится, что люди, которые принимают пищу перед телевизором, едят на 10% больше, чем люди, которые на время еды отказываются от любимого сериала.
4. Сделайте порядок на кухне
Вы можете набрать вес, если в вашей кухне легко доступны калорийные продукты. Оказывается, это потому, что в три раза чаще, вы достаете то, что находится в пределах вашего зрения, чем то, что спрятано в глубине шкафов. Положите продукты в холодильнике и шкафах так, чтобы на первом плане оказались здоровые и низкокалорийные овощи, натуральный йогурт, яйца, творог, каши, хлеб из цельного зерна, семена овощей, бобовых. Сливочное масло, сыр и мясное ассорти прячьте глубже.
Обратите внимание: Исход любой диеты....
Не держите на виду чипсы, конфеты и всю остальную калорийную вкуснятину. Замените их тарелкой с фруктами (лучше всего уже тщательно вымытыми и готовыми к столу).
5. Ешьте блюда, а не закуски
По данным исследований, проведенных в Гарварде, люди в течение всего дня принимают гораздо больше калорий, чем 20 лет назад. Оказывается, что это результат перекусов калорийными закусками и сладкого между приемами пищи.
6. Ешьте в 12-часовом интервале
Исследование, опубликованное в журнале "Cell Metabolism" показали, что употребление пищи в 12-часовом интервале (например, с 7 до 19), имело благотворное влияние на потерю веса, а также уровень холестерина и сахара в крови.
7. Подождать после еды
Сигнал о сытости доходит до мозга около 20 минут и только по истечении этого времени вы будете чувствовать себя сытыми. Поэтому, если после обеда вы чувствуете, что у вас есть желание скушать добавку, то подождите некоторое время.
8. Побольше спать
Достаточное количество сна - это очень важный фактор, способствующий поддержанию правильного веса. Спите минимум 7-8 часов. Это обеспечит правильный гормональный баланс.
Малое количество сна нарушает выработку гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. Когда вы спите слишком мало, в вашем организме повышается содержание инсулина в крови и способствует увеличению веса. Кроме того, увеличивается уровень кортизола, то есть гормона стресса. Кортизол повышает аппетит и усиливает желание к сладкому. Кроме того, кортизол увеличивает накопление жира на брюшной полости.
9. Носите узкие брюки
Наверняка у вас есть хотя бы одна пара прилегающих брюк. Не бросайте их на дно шкафа, просто включите их в свой ежедневный гардероб. Благодаря этому вы будете держать ситуацию под контролем и быстро поймете, что пришло время оставить на некоторое время сладости и есть больше овощей!
10. Прикрутите батареи
Вы хотите держать свой вес в узде? Пусть температура в вашем доме колеблется в пределах 17 - 19 градусов по Цельсию . Исследование, опубликованное в "Journal of Clinical Investigation", подтверждают, что люди, которые по 2 часа в день в течение 6 недель находились в помещениях, где температура не превышала 19 градусов по Цельсию, сожгли больше калорий, чем те, которые проводили время в более теплых местах. Это благодаря ускорению метаболизма на целых 30%.
11. Свет имеет значение
В исследовании, проведенном в Корнельском Университете, ученые обнаружили, что люди, которые употребляли пищу в помещениях с мягким и теплым освещением , ели в среднем на 175 калорий меньше, чем люди, которые ели в ярко освещенных помещениях. Романтический ужин при свечах - это всегда хорошая идея, особенно для вашей фигуры!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как похудеть без диеты? 11 эффективных советов, без упражнений, голода и лишений!.