Здравствуйте, дорогие читатели!
Позади первая (и почти вторая) неделя моего пути к стройной фигуре. Хочу поделиться с вами первыми итогами и мыслями. Признаюсь, этот отчёт немного задержался: в понедельник его публикации помешала болезнь младшей дочки. Из-за её плохого самочувствия ночью я часто встаю, а наши ежедневные прогулки, увы, временно приостановились, что, конечно, снизило общую двигательную активность.
В плане питания я придерживаюсь простого принципа: ем то же, что готовлю для всей семьи, без сложных отдельных диет. Однако стараюсь делать акцент на полезные продукты. Например, на ужин по возможности выбираю отварную куриную грудку (отличный источник белка) и лёгкий салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом.
Испытание выходными и важность сна
Выходные дни — всегда небольшое испытание. Хочется расслабиться, посмотреть кино всей семьёй и, конечно, позволить себе что-нибудь вкусное. В последнее время такой формат отдыха стал для нас привычным. Очень мечтается о поездках, новых впечатлениях и культурном досуге, но пока, увы, финансовые возможности ограничены.
Вспоминая прошлые выходные, с трудом могу восстановить в памяти всё, что ела. Но помню, что в субботу вечером всё же вышла на свою привычную прогулку — прошла 10 кругов. В воскресенье же пришлось остаться дома из-за болезни ребёнка, с которой мы боремся до сих пор.
Недосып из-за беспокойных ночей дочки — серьёзный фактор, мешающий похудению.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Научно доказано, что недостаток сна нарушает гормональный баланс: повышается уровень грелина (гормона голода), что усиливает аппетит, и снижается выработка соматотропина (гормона роста), который играет ключевую роль в расщеплении жиров.
Первые победы и планы на будущее
Итак, главный результат: за полторы недели мне удалось сбросить 2,8 килограмма! Я считаю это очень хорошим стартом, особенно учитывая мой начальный вес.
Однако понимаю, что текущая неделя вряд ли будет столь же результативной из-за сниженной активности. Но я не сдаюсь! У меня есть план Б: если дочка позволит, буду практиковать ходьбу на месте с шагомером или даже танцы дома. Конечно, это не заменит полноценной прогулки на свежем воздухе, но это определённо лучше, чем полное отсутствие движения.
В питании продолжу стратегию «овощи + белок» на ужин, иногда добавляя для сытости кусочек гречишного хлеба. Было бы здорово, если к следующему понедельнику ушёл бы ещё хотя бы один килограмм. Главное — не набрать. Женщины меня поймут: в определённые дни цикла вес может «подскочить» на пару килограммов из-за задержки жидкости, а аппетит в этот период часто усиливается. Фокус на белке и овощах помогает минимизировать риски.
Ещё одна важная метрика, о которой я часто забываю, — замеры объёмов. Весы не всегда объективно отражают прогресс, ведь можно терять сантиметры, наращивая мышечную массу. Обязательно начну это делать!
Моя цель к лету — стать легче примерно на 15 килограммов. Я верю, что у меня всё получится, и буду держать вас в курсе. Спасибо, что читаете!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 1 неделя похудения. Результаты..
