В стремлении к идеальной фигуре многие женщины сталкиваются с потоком противоречивых советов, которые не только не помогают, но и могут навредить здоровью. Эксперты в области питания призывают критически относиться к популярным лайфхакам и развенчивают самые распространённые заблуждения, мешающие безопасному и эффективному похудению.
Миф 1: Ужинать строго до 18:00
Это правило работает лишь для «жаворонков», которые рано ложатся спать. Для «сов» и людей с ненормированным графиком такой подход создаёт ненужный стресс и чувство голода поздним вечером. Диетологи подчёркивают: важно не время последнего приёма пищи, а общий суточный калораж и соответствие режима питания вашему образу жизни. Если вы засыпаете поздно, ужин за 3–4 часа до сна будет гораздо полезнее, чем голодные вечерние часы.
Миф 2: Жиры — главный враг фигуры
Радикальный отказ от жиров — одна из самых опасных ошибок. Жиры необходимы для усвоения витаминов (A, D, E, K), выработки гормонов (включая половые) и здоровья нервной системы. Их дефицит может привести к нарушениям менструального цикла, ухудшению состояния кожи и волос, а также к непреодолимой тяге к еде.
Обратите внимание: 9 мифов о похудении, которые не соответствуют действительности.
Норма для здорового функционирования организма — около 0,6–1 г полезных жиров на килограмм веса, которые стоит получать из авокадо, орехов, жирной рыбы и растительных масел.Миф 3: Существуют «волшебные» таблетки для похудения
Никакие препараты не способны заменить сбалансированное питание и физическую активность. Чудодейственные пилюли, обещающие быстрое похудение без усилий, — чаще всего маркетинговый ход. Реальный результат приносят только последовательные изменения в образе жизни. Помните: лишний вес набирался постепенно, и сбрасывать его тоже нужно поэтапно.
Миф 4: Еда как награда за успехи
Поощрять себя за сброшенный килограмм куском торта или бокалом вина — рискованная практика. Это может спровоцировать срыв и вернуть к нездоровым пищевым привычкам. Гораздо эффективнее связать награду с положительными эмоциями, не связанными с едой: купить новую книгу, сходить на массаж или в кино. Так вы укрепляете мотивацию, не нарушая пищевое поведение.
Ключ к успешному и безопасному похудению — не в жёстких ограничениях, а в сбалансированном рационе, который можно поддерживать долгое время. Процесс должен быть комфортным и постепенным, иначе высока вероятность срывов и возврата к исходному весу.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Поговорили с известным диетологом, развенчали несколько мифов и вот что она сказала.
