Возвращение к ведению блога и осознание ценности времени
После паузы в публикациях с начала апреля я наконец-то возвращаюсь к ведению своего блога. Признаюсь, времени катастрофически не хватает, ведь я полностью поглощена процессом осознанного создания каждого своего дня. Иногда мне искренне хочется, чтобы в сутках было больше часов, а необходимость тратить время на сон порой вызывает легкое раздражение. Сегодня я хочу поделиться важным личным достижением — прогрессом в похудении.
Важная веха: прощание с отметкой «за сотку»
У меня есть отличный повод для радости — мой вес наконец-то опустился ниже психологически важной отметки в 100 килограммов. Сейчас стрелка весов показывает 99 кг. Я прекрасно понимаю, что это все еще много, но это уже не те 106 кг, которые были моим максимумом за последние полгода. Каждый сброшенный килограмм — это шаг к цели.
Оглядываясь назад, я немного сожалею о времени, потраченном на бесконечные диеты. Жаль, что я не пришла к своему нынешнему методу раньше. Но, видимо, такой был мой путь, и каждый его этап был необходим для осознания.
Моя философия питания: три простых правила
Напомню суть моего подхода к похудению. Он основан не на ограничениях, а на осознанности, и состоит из трех ключевых принципов:
- Я ем только тогда, когда чувствую настоящий физический голод.
- Я стремлюсь получить максимальное насыщение от минимального количества пищи и прекращаю есть, как только это чувство достигнуто.
- Я не делю еду на «плохую» и «хорошую» и позволяю себе то, что хочется.
Важно уточнить: это не интуитивное питание в классическом понимании. Для меня это ежедневная работа, потому что своей пищевой интуиции я пока не доверяю. Вместо этого я сознательно придерживаюсь этих правил, которые помогают мне «перезагрузить» старые, вредные привычки и вернуться к естественным, заложенным природой механизмам.
Сложности на пути: учимся слушать тело
Если вы читали предыдущие записи моего эксперимента, то знаете, что распознать истинный голод после многих лет расстройства пищевого поведения (РПП) было непросто. Когда ты привык заедать эмоции и видишь в еде в первую очередь быстрый способ получить удовольствие и улучшить настроение, связь с телом теряется.
С чувством насыщения тоже были трудности. Я долго не могла уловить тот самый внутренний «щелчок» — сигнал, что при минимальном объеме пищи организм получил достаточно. Пришлось потратить время на эксперименты, но результат того стоил: теперь джинсы не врезаются в живот, а желание постоянно что-то жевать исчезло. О том, как научиться насыщаться малым, я планирую рассказать в отдельном посте. Сейчас мне хватает небольшой порции, чтобы почувствовать полное удовлетворение.
Разрушая мифы: почему не нужно запрещать продукты
Третий пункт моего подхода часто вызывает сомнения. Но наш организм — умная система. Если вы перестанете запрещать себе какие-то продукты, то со временем он перестанет требовать их в огромных количествах. Более того, он может начать просить то, что вы раньше ели через силу.
Я проверяла это на собственном опыте со сладостями, которые раньше обожала. Теперь, когда они не находятся под запретом, я поняла, что для меня нет ничего вкуснее курицы или рыбы с кусочком ржаного хлеба и свежим овощным салатом. Это не значит, что я полностью отказалась от сладкого. Это значит, что я стала разборчивее: одна конфета приносит удовольствие, а вторая уже кажется лишней и невкусной.
Реальность без прикрас: взлеты и падения
Если бы путь к здоровым отношениям с едой был простым, вес уходил бы быстрее. Но как человек с многолетним опытом РПП, я каждый день прохожу настоящую школу жизни, и не всегда мои оценки — «отлично».
Моя главная победа в том, что я почти перестала заедать эмоции и стала относиться к еде спокойно и ровно. Недавно я даже поймала себя на мысли: «Еда меня интересует меньше всего». Однако некоторые состояния, например, повышенная нервозность перед менструацией (ПМС), пока даются мне с трудом. Хотя я уже научилась справляться с ними гораздо лучше, чем раньше.
На прошлой неделе как раз был такой сложный период. Эмоции зашкаливали, я иногда позволяла себе есть не по голоду, не доводила чувство насыщения до конца, и вес, конечно, отреагировал скачком. Мне помогли успокоительные с триптофаном, которые вернули душевное равновесие. Через пару дней все нормализовалось, но некоторые навыки ослабли, и сейчас я снова в процессе «настройки».
Главный итог: гармония с собой и жизнью в настоящем
В целом, я счастлива от того, что происходит. Я никуда не тороплюсь, живу сегодняшним днем, но при этом помню о своей цели — похудеть здоровым способом. Уже довольно долгое время я засыпаю с чувством гордости за себя, и дело не только в сброшенных килограммах. Я перестала торопить жизнь и ставить жесткие сроки — это скучно и отнимает радость от настоящего момента. Я просто живу, стараясь взять от каждого дня максимум возможного.
На сегодня это все. Постараюсь не пропадать надолго.
А как у вас дела? Делитесь своими мыслями и успехами.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Я больше не вешу за сотку.
