Весеннее пробуждение и встреча с весами
Наконец-то наступила долгожданная весна! Пора прощаться с объемными пуховиками, теплыми штанами и всем тем, что помогало нам скрывать фигуру в холодные месяцы. Однако часто радость от смены сезона омрачает одно открытие: пока зимние вещи мирно лежали в шкафу, они неожиданно «усохли». Стоит встать на весы, и становится ясно — проблема не в гардеробе, а в нас самих.
Стоит отметить, что набор от 2 до 8 килограммов за зиму — это абсолютно нормальная физиологическая реакция организма. Некоторым счастливчикам лишний вес уходит сам с началом активного весеннего сезона. К сожалению, я к их числу не отношусь, поэтому мне приходится брать процесс в свои руки.
Мой опыт трансформаций
Сбросить 5 килограммов для меня — задача посильная. За свою жизнь я серьезно худела трижды:
- Первый раз в студенчестве: с 67 кг до 48 кг за 3 месяца.
- Второй раз после третьих родов: со 98 кг до примерно 52 кг за 8 месяцев.
- Третий раз после четвертых родов: с 65 кг до 49 кг.
Сегодня я хочу поделиться своей щадящей системой, которая помогает мне избавиться от 5 «зимних» килограммов.
Главный принцип: никакого насилия!
Самое важное правило: худеть нужно с удовольствием, не создавая себе чувства ущемленности. Если вам безумно хочется сала, пирожного или мороженого — съешьте! Но сделайте это в первой половине дня, желательно до 12:00. Я обычно «переношу» все вечерние гастрономические желания на утро, предварительно «договорившись» со своим организмом. Это работает!
Система питания: гибкость и осознанность
Второй шаг — определяю список продуктов, которые буду есть в период активного похудения после полудня. В моем рационе:
- Гречка и итальянские макароны (именно итальянские, так как уверена в качестве твердых сортов).
- Творог, кефир, сыр.
- Хлеб, супы.
- Вареная телятина или говядина.
- Рыба, яйца.
- Овощи и фрукты.
Я стараюсь готовить путем варки или запекания, избегая жарки. До 12:00 дня разрешаю себе все, что душе угодно.
Мой график приемов пищи выглядит так:
- Завтрак в 8:00.
- Обед около 13:00.
- Ужин в 17:00 — это последний плотный прием пищи.
Между ними возможны легкие перекусы. После ужина, если хочется, могу выпить кефир, йогурт или съесть яблоко.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Крайне важно не зацикливаться на мыслях вроде «ой, я съела лишнее». Захотелось — съела, в следующий раз просто немного себя ограничу. Ключ — в умении договариваться с собой. Первые дни даются тяжело, но затем организм привыкает к новому режиму.
Вода, витамины и движение
Третий пункт — питьевой режим. Стараюсь выпивать не менее 1,5 литров воды в день, небольшими порциями. Обожаю простую газированную воду и не отказываю себе в этом удовольствии. Кстати, в одном интервью кардиохирург Лео Бокерия отмечал, что газированная вода может быть полезнее обычной. А я ее просто люблю!
Четвертое — витаминная поддержка. Обязательно принимаю витаминный комплекс для женщин, отдавая предпочтение американским брендам.
И, конечно, физическая активность! Я занимаюсь по программе Джиллиан Майклс «Идеальная фигура за 30 дней». Ее преимущество — короткие, но эффективные 20-минутные тренировки, разделенные на три этапа:
- Начальный уровень (я прохожу его за 10 дней).
- Средний уровень
- Завершающий уровень (финальные 10 дней).
Некоторые упражнения я адаптирую под себя, выполняя облегченный вариант, так как не все могу сделать в полную силу. В программе, к счастью, часто показывают два варианта исполнения — для продвинутых и для новичков.
Личное фото, похудение после третьих родов почти на 50 кг
Выходные и итоговые мысли
В выходные дни позволяю себе больше свободы в еде, лишь немного ограничивая вечерние приемы пищи.
И я снова хочу подчеркнуть главное: никакого насилия над собой! Все должно приносить, пусть и небольшое, но удовольствие. Пусть похудение идет медленнее, зато без стрессов и срывов. О своих больших историях похудения я планирую рассказать в отдельном посте.
Надеюсь, мой опыт окажется для вас полезным или хотя бы немного вдохновит. Судите строго: я не фитнес-тренер и не диетолог, я просто жена и мама четверых детей, которая делится тем, что работает лично для нее.
Лайкните, если статья была полезной, или дизлайкните, если нет. Также буду рада, если вы подпишетесь.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Весна пришла, давай давай худеть.
