На связи Сила Боли. Продолжаю свой путь к цели в 90 кг, устанавливая ежедневные задачи и рискуя деньгами в случае их невыполнения.
Утренняя тренировка: темповой бег
Сегодняшний день начался с первой пробежки на этой неделе, которая была построена по принципу темпового бега. Тренировка состояла из разминки в легком темпе (10 минут), затем пяти интенсивных интервалов. Каждый интервал включал 6 минут работы в 3-4 пульсовых зонах, после чего следовало 4 минуты восстановления в очень легком темпе. Завершил сессию 10-минутной заминкой.
Тренировка далась сложнее, чем обычно, поэтому заминка была особенно важна для восстановления. Общее время пробежки составило 65 минут и 12 секунд, за которые я преодолел 10,41 километра.
Пульс во время интервалов был нестабильным, однако максимальная, пятая зона, достигнута не была.
Новое снаряжение и планы
Сегодня пришла долгожданная посылка с новой спортивной экипировкой. Вечером планирую примерить заказ, но уже сейчас есть подозрение, что с размером я мог ошибиться. В комплект вошли беговые кроссовки, шорты, футболка, тайтсы, ветровка и различные аксессуары.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Эти покупки — часть подготовки к началу уличного бегового сезона.Кроме того, я заказал нагрудный пульсометр. Мне интересно сравнить его данные с показаниями умных часов, чтобы оценить их точность и получить более детальную информацию о нагрузках. Обязательно поделюсь результатами сравнения.
Итоги вчерашнего дня
Вчера мне удалось успешно выполнить обе поставленные цели.
Пройти не менее 12 000 шагов
Результат превзошел ожидания: 17 210 шагов, что эквивалентно 13,80 километрам.
Употребить не более 2 400 ккал.
Потребление калорий составило 2 387 ккал, что укладывается в лимит. Показатели по балансу белков, жиров и углеводов (БЖУ) были ниже среднего уровня.
Детализированный рацион питания
Завтрак: вареное яйцо, творожный сырок, капучино.
Обед: салат из свеклы, борщ, куриная грудка в панировке, вареная гречка.
Ужин: овощной салат, 2 небольших домашних хот-дога.
Перекусы: банан, 250 граммов клубники.
Планы на сегодня
- Употребить не более 2 800 ккал. Штраф: 1 рубль за каждую лишнюю килокалорию.
- Пройти не менее 12 000 шагов. Штраф за невыполнение: 500 рублей.
Недельные цели (12 апреля - 19 апреля)
- Провести 3 беговые тренировки в зале.
Текущий прогресс: выполнена 1 тренировка из 3.
Сумма розыгрыша 15 апреля
На текущий момент в розыгрыше участвует сумма в 1 486 рублей.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 43-й день похудения.
