Первая неделя моего личного эксперимента по похудению без изнурительных диет подошла к концу. Честно говоря, итогом я не совсем довольна 😒. Мне удалось сбросить 2,1 кг, хотя я рассчитывала на все 4 кг. Признаюсь, были небольшие сбои в режиме — не в том смысле, что я ночью опустошала холодильник, а просто неделя выдалась очень насыщенной. Иногда пропускала обед, а на ужин позволяла себе чуть больше положенного. Но что есть, то есть, двигаемся дальше!
Моё примерное меню на неделю
Хочу поделиться с вами тем, что я ела. Возможно, это кому-то пригодится!
Завтрак у меня был неизменным — молочная каша. Я варю её для дочки, а себе делаю порцию поменьше, с минимальным количеством соли и сахара, добавляя немного сливочного масла. Такой завтрак отлично насыщает надолго. После него — обязательная прогулка с ребёнком и импровизированный «фитнес» на детской площадке 💪 (подтягивания на турнике, игры в догонялки — это тоже считается!).
Обед мы с дочкой делим на двоих. Обычно это лёгкий суп на курином бульоне. Я варю его особым способом: долго томлю бульон на медленном огне с луковицей для насыщенного вкуса, затем добавляю картофель, морковь, зелень и любимую крупу (например, перловку или рис). Получается очень вкусно, ароматно и абсолютно без вредной пережарки.
Ужин я уже ем отдельно, без полдника. Основное блюдо — постное мясо (курица, индейка, говядина) в тушёном или запечённом виде. К нему — свежий салат. Мой фаворит — из пекинской капусты со сметаной и щепоткой чёрного молотого перца. Один раз приготовила потрясающий салат с тунцом: пекинская капуста, 2 варёных яйца, 100 г тунца, немного тёртого сыра, свежий огурец. Всё заправила сметаной. Совет: вместо тунца можно взять куриную грудку и добавить для пикантности немного чернослива — будет невероятно вкусно! Вообще, рецептов лёгких, полезных и бюджетных салатов — великое множество. Присоединяйтесь к эксперименту, будем делиться идеями!
После ужина у нас с семьёй вторая прогулка. Муж возвращается с работы, и мы идём не просто вокруг дома, а в ближайший сквер. Играем в мяч, активно проводим время — получаются отличные лёгкие кардиотренировки на свежем воздухе 😄.
Больше интересных статей на тему питания и здорового образа жизни вы найдёте здесь: Диета.
Источник статьи: Как скинуть вес без диет. Шла первая неделя☺️.
