На своём сайте я веду дневник похудения, где ежедневно делюсь своим меню, личными историями, мыслями и переживаниями, связанными с этим непростым, но важным путём.
Начало пути и первые результаты
Своё путешествие к стройности я начала 1 февраля 2021 года с веса 112.6 кг. Спустя почти три месяца упорной работы над собой мне удалось сбросить 13.7 кг. Мой метод, как оказалось, давно известен и доказал свою эффективность — это строгий подсчёт потребляемых калорий.
Ошибки и важные нюансы питания
Сразу признаюсь, я начала не совсем правильно, установив для себя слишком низкую калорийность рациона. Такой подход не рекомендуется. Здоровое похудение предполагает создание дефицита в 10-15% от суточной нормы. Несмотря на это, я продолжаю придерживаться плана в 1200-1300 ккал в день.
Когда я установила приложение для подсчёта калорий и ввела свои данные (рост, вес, возраст, уровень активности), программа рассчитала для меня норму в 1450 ккал (что соответствует дефициту в 30%). Тогда я, к сожалению, сочла эту цифру слишком высокой. Но решение принято, и пока я не планирую ничего менять, продолжая худеть на выбранном мной уровне калорий.
Преодоление плато и работа с мотивацией
С эффектом «плато», когда вес перестаёт снижаться, я пока сталкивалась лишь однажды. Тогда стрелка весов надолго замерла на отметке 103 кг, что, конечно, сильно ударило по моему настроению. Однако я не сдалась и не отступила от намеченного плана питания. Упорство и труд действительно творят чудеса!
Раньше в такой ситуации я бы, скорее всего, махнула на всё рукой и вернулась к нездоровому питанию. На этот раз я поступила иначе. Я устроила себе всего один «загрузочный день», чтобы успокоить организм, находящийся в стрессе из-за ограничений. Вообще, для такой цели лучше подходит разовый «читмил» (один приём «запрещённой» еды), а не целый день. После такой небольшой встряски организм, обманутый, успокаивается и снова начинает отдавать запасы, надеясь на повторение «праздника». Мы-то знаем, что возвращаться к прошлым привычкам нельзя, но иногда немного обмануть наш умный метаболизм — полезная тактика.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Важность взвешивания и поддержки
Каждую пятницу я подвожу итоги недели. Личный опыт подтверждает: взвешиваться лучше один раз в неделю, это помогает избежать лишних переживаний из-за естественных daily-колебаний веса.
Присоединяйтесь к нашему сообществу!
Если вы только задумываетесь о похудении, уже в процессе или ищете мотивацию — решение есть! Давайте объединим наши усилия. Поддержка единомышленников невероятно важна. Только тот, кто сам прошёл через это, может по-настоящему понять радость от победы над очередным килограммом. Для окружающих минус 1 кг за неделю может быть «всего лишь» цифрой, но для нас — это настоящая победа и шаг к цели!
Подписывайтесь на мой канал, делитесь своими историями в комментариях, задавайте вопросы. Скоро, как всегда, опубликую своё меню на день. До встречи!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Если вы как и я хотите похудеть( уже - 13кг за 3 месяца!) присоединяйтесь! Упорство и труд весь жир уберут!.
