Если вы хотите похудеть, сохранить вес или просто сохранить здоровье, примите во внимание наши правила здорового питания!
Ешьте не более 3-х раз в день!
Желательно, если вы можете, питаться четыре раза в день в следующей структуре: завтрак - обед - ужин .
Завтрак нельзя пропускать по двум причинам. Во-первых, утром и в первой половине дня расход энергии организмом наиболее высок. Именно поэтому рекомендуется употреблять наиболее калорийные продукты утром и в обед. Также по этой причине рекомендуется ужинать не позже 20:00 и есть продукты с более низкой калорийностью (например, салаты, возможно, с небольшим количеством нежирного мяса или рыбы). Во-вторых, при пропуске завтрака (многие люди пропускают даже обед) организм будет лишен энергии, необходимой для выполнения повседневных дел, поэтому это неизбежно приведет к потреблению большего количества еды за столом. потребление энергии организмом самое низкое.Таким образом вы сможете намного легче набрать вес.
Не пропускайте приемы пищи!
Следует отметить, что много еды не обязательно означает много. Есть высококалорийные продукты, употребление которых даже в небольших количествах делает вас очень толстым (например, сладости, крупы с различными добавками фруктов и сахара , продукты с высоким содержанием жиров и т. Д.).
Не ешьте между приемами пищи!
Перекусывать на бегу проще всего, потому что вы никогда не сможете учесть, сколько именно вы съели. Также, когда вы в бегах, вы попробуете высококалорийные продукты.
Наслаждайтесь едой!
Выложите всю еду на тарелку у стола (избегайте «откусывания» тарелок или кастрюль), нарежьте все на мелкие кусочки, хорошо пережевывайте пищу. Ешьте медленно, с перерывами, периодически оставляя столовые приборы в руке. Это необходимо для того, чтобы дать организму время насладиться едой и быстрее получить чувство сытости.
Пейте много жидкости!
Употребляйте как можно больше жидкости, не менее 2,5 литров в день: воду, несладкий чай, кофе без сахара. Не рекомендуются никакие соки, даже легкие. Употребляйте их только изредка. Крайне важно не приучать детей к этим продуктам, им будет очень сложно отказаться от них.
Ограничьте количество сахара!
Следует максимально ограничить потребление сахара .
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Можно использовать подсластители: натуральные (например, ксилит - 100% натуральный подсластитель, извлеченный из кукурузы) или синтетические подсластители (сахарин, аспартам, цикламат). Что касается натуральных подсластителей, имейте в виду, что они также содержат некоторое количество калорий, но обычно примерно вдвое меньше сахара.Уменьшите количество масла!
Использование растительного масла следует свести к минимуму. Добавляйте немного масла в салаты, соусы, овощные супы. Супы не следует «расправлять» сметаной. Вместо этого можно использовать немного йогурта. Мясо будет жариться, вариться, запекаться, но не в масле! Следует избегать фрикаделек, шницелей и любых других панировочных продуктов, так как они поглощают много масла и приносят очень много калорий.
Избегайте употребления животных жиров!
Многие считают обезжиренную пищу невкусной. Это ложь и дело привычки. Вы можете добавить каплю масла и несколько специй, чтобы приготовить вкусное блюдо. Можно использовать следующие виды специй: лимон, перец, перец, любые растительные пряности (тимьян, орегано и др.). Лук, чеснок и хрен нельзя есть натощак, так как это усиливает чувство голода.
Обратите внимание на хлеб, который вы едите!
Из-за более высокого содержания пищевых волокон употребляйте только черный или цельнозерновой хлеб, крупы, рожь или отруби (но не белый хлеб). Хлеб съедят специально на завтрак. Злаки очень полезны, но вы должны знать, что в них больше калорий, чем в хлебе, особенно если в них есть различные добавки (изюм, цукаты и т. Д.).
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: как похудеть-правила....
