Здравствуйте, дорогие читатели!
Это мой первый пост в формате еженедельного отчета, в котором я делюсь своим опытом и прогрессом.
К сожалению, на этой неделе не удалось похвастаться снижением веса. Вторая половина недели была посвящена восстановлению после встречи с друзьями в среду, что, как часто бывает, отразилось на питании. В итоге, средний вес за неделю остался на исходной отметке — 87,25 кг. Однако в последние дни ситуация улучшилась: отеки начали уходить, и весы показывают более обнадеживающие цифры.
Замеры тела я провожу раз в месяц, поэтому свежих данных по объемам пока нет — они появятся после пятой недели моего пути.
Сегодня я немного увеличу свой калорийный коридор, так как средняя калорийность за прошедшую неделю не достигла целевых 1600 ккал.
Достижения и позитивные изменения
- Возобновила ежедневный подсчет калорий, что является основой контроля питания.
- Стала уделять больше времени осознанному выбору продуктов, изучая их состав и пользу.
- Прошла два обучающих интенсива, посвященных правильному приготовлению овощей.
- Немного углубилась в тему кухонной утвари, сервировки и выбора сковородок.
В результате я не только тщательно считаю всю съеденную пищу, но и забочусь о ее эстетичном виде — ведь я делаю фотографии для своего дневника!
Я начала уделять больше внимания качеству своего рациона. Хотя я пока не зацикливаюсь на точном соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ), я сознательно стараюсь увеличить потребление мяса, свежей зелени и овощей. Практически полностью удалось отказаться от полуфабрикатов.
Интенсивы по приготовлению овощей оказались для меня очень полезными, так как раньше у меня с ними не складывалось — они часто превращались в неаппетитную кашу. Теперь эта проблема частично решена, но я планирую и дальше совершенствовать свои кулинарные навыки. Буду делиться с вами полезными советами по выбору и приготовлению продуктов — возможно, эта информация окажется кому-то полезной.
Также я осознала, что часть моей кухонной посуды требует замены. Уже второй день изучаю варианты новой посуды, чтобы сделать приемы пищи не только полезными, но и эстетически приятными, как в хорошем ресторане.
Что касается физической активности, то, к сожалению, зарядка и ранние подъемы были не каждый день. Однако для меня это скорее исключение, и я стремлюсь сделать их своей постоянной привычкой.
Планы на вторую неделю
На предстоящей неделе я ставлю перед собой следующие цели:
- Вернуть зарядку в воскресенье, сделав этот день обязательным для физической активности.
- Придерживаться питания в рамках 1600 ккал в день.
- Начать вставать в 5:30 утра. В перспективе я хочу прийти к подъему в 5:00, но понимаю, что резкий переход будет тяжелым. Когда-то я уже переходила с 8:00 на 6:00, и привыкание заняло время.
- Ввести в утреннюю рутину либо короткую растяжку, либо 15-20-минутную прогулку с собакой. Пока обдумываю, какой вариант будет оптимальнее.
Таковы мои текущие планы. Ежедневные отчеты, которые я публикую, служат для меня отличной мотивацией и помогают оставаться на пути к цели.
А как прошла ваша неделя? Делитесь своими успехами и планами в комментариях!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как прошла неделя?.
