Всем привет! Первого апреля я приняла судьбоносное решение: хватит откладывать жизнь на потом, пора меняться! Как известно, все перемены начинаются с нас самих, а окружающий мир подстраивается под наше новое состояние. Моя главная цель — вернуть вес, который был у меня до рождения детей, то есть 70 кг при росте 170 см. А в идеале я стремлюсь к 65 кг.
Немного о себе
Меня зовут Наталья, мне 36 лет. У меня двое детей, муж и собака. Два декрета подряд и невероятно активные малыши (те самые, которые не сидят на месте ни минуты) подарили мне море счастья и... 16 лишних килограммов. Если быть честной, к такому весу я пришла сама, а теперь с энтузиазмом возвращаю себя в форму.
С детства я была пухленьким ребёнком и с 13 лет сидела на диетах с переменным успехом. К 29 годам, перед первой беременностью, мой вес составлял 70 кг, и меня это вполне устраивало. Хотя был период в 26-27 лет, когда я активно занималась спортом, пила много воды и весила 62 кг.
Между беременностями я даже участвовала в марафоне по снижению веса и сбросила 5 кг за месяц, но затем узнала о второй беременности и прекратила худеть. Потом были и другие попытки: вес уходил и снова возвращался.
Новый этап: решительный настрой и поддержка сообщества
Сейчас я настроена по-настоящему решительно и веду этот блог как дневник своих побед. На платформе много авторов, которые пишут о снижении веса (я сознательно избегаю слова "похудение", так как считаю, что оно связано со словом "худо"). Для меня их опыт стал источником вдохновения и поддержки. Я читаю посты, следую советам и рецептам, применяю техники и выполняю упражнения.
Моя система: что я делаю и каких результатов достигла
Вот основные принципы, которых я придерживаюсь:
- Контроль питания: создаю дефицит калорий и слежу за балансом БЖУ (40% белки, 30% углеводы, 30% жиры).
- Регулярные тренировки: занимаюсь дома 2-3 раза в неделю. Предпочитаю силовые упражнения: приседания, упражнения на пресс, ягодичный мостик, выпады, планка, работа с гантелями. Иногда добавляю йогу, пилатес или упражнения для борьбы с отёчностью.
- Активность в течение дня: стараюсь больше ходить и двигаться.
- Питьевой режим: цель — выпивать 1,5-2 литра воды в день (около 8 стаканов), но не всегда получается.
Мой результат: за месяц мне удалось снизить вес с 86,5 кг до 81,5 кг.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Это не рекордные цифры, но я довольна, ведь с самого начала решила худеть медленно, но верно, без срывов и с намерением сохранить результат навсегда.Дополнительные меры и примерное меню
Дополнительно я принимаю йод в таблетках, полностью отказалась от сладкого и хлеба, свела к минимуму молочные продукты (и только в первой половине дня).
Вот как выглядит мой типичный рацион:
Завтрак:
- Яичница из двух яиц с зелёным перцем, помидором и луком. Хлебец с хумусом, пара оливок, кофе. Обязательно выпиваю стакан воды перед едой.
Первый перекус:
- Яблоко, груша или 6-7 орехов.
Обед:
Мясо (в любом виде) + гарнир + салат. Иногда обхожусь без гарнира. Пока я не зацикливаюсь на исключительно паровых блюдах, но если прогресс замедлится, ужесточу правила. Кофе без сахара или зелёный чай.
Второй перекус:
- Хлебец с паштетом или пропускаю этот приём пищи.
Ужин:
Белок (мясо, рыба, курица, морепродукты, варёные яйца) + овощи. Зелёный чай.
На ближайшие два месяца я стараюсь не есть молочные продукты, так как они задерживают жидкость. Хотя иногда могу позволить себе салат с йогуртовой заправкой или кусочек сыра утром.
Расчёт калорий и планы на будущее
Рассчитала свой базовый метаболизм с помощью онлайн-калькулятора — около 2000 калорий. Начала с дефицита в 1600 калорий. Сейчас у меня трёхдневное плато, поэтому планирую увеличить количество белка и снизить калорийность до 1400. Пропорции БЖУ определяю «на глаз» по тарелке: 50% — белковые продукты, остальное — овощи. Если добавляю гарнир, то он занимает 25% тарелки, а оставшиеся 75% делятся между салатом и мясом.
Прошу не судить строго — это моя первая статья. Я буду учиться, стараться, продолжать худеть и удерживать вес! Всем лёгкого пути к цели и исполнения желаний!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Стройнею с Яндекс Дзеном и у меня получается! - 5 кг за месяц, стройнею медленно и удовольствием!.
