Случай:
Девушка, 25 лет, с целью подготовки к лету начала заниматься бегом. В 6 утра, натощак, потому что в 8.30 надо быть на работе.
Обратите внимание: Исход любой диеты....
При этом приходила домой поздно, работая по 10 часов в день. Вес остановился.
Какой выход? Правильно - интуитивно - меньше есть и больше бегать.
То есть появился недосып, хроническая усталость, куча тренировок через силу и питание, которое не перекрывает потребности.
Что в итоге? Вес увеличился через месяц на 5 кг от исходного, цикл удлинился, начали сыпаться волосы и ночное восстановление ухудшилось.
Из-за такого отношения к снижению веса случились ожидаемые изменения: снизилось депо железа, белка; повысился пролактин - гормон стресса. Организм требовал одного - спокойствия!
Описанный сценарий типичен и часто встречаемый.
- Поэтому лучше по 0,5 кг в месяц, постепенно, долго - чем никак и с огромными откатами
- Лучше не «как подруга» на безуглеводке, чтоб потом от каждого кусочка хлеба не было +1 кг
- Лучше не «- 7 кг за 2 недели», чтоб потом не вернуть их на место
- Лучше не на голоде, чтоб потом остаться с циклом
- Лучше не отказываться «от всего», чтоб потом не есть это все в втихую и грустить
Помните:
Избыточно голодный рацион, избыток требований к себе и тренировок, избыток переживаний по поводу веса — все это провоцирует задержку веса, отечность, нарушение цикла и ухудшение здоровья.
Цените свое тело!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как жесткие диеты влияют на ухудшение здоровье? Случай пациентки..