Здравствуйте, дорогие читатели!
Прошло уже больше месяца с тех пор, как я поделилась своим решением начать худеть. Многие из вас, следящие за моим блогом на втором сайте, интересовались моими успехами. Признаюсь честно, за этот период мне не удалось достичь кардинальных изменений. Основная причина — в последние недели похудение отошло для меня на второй план.
Жизнь приготовила мне целую череду испытаний, которые сильно выбили меня из колеи и отняли много энергии: отъезд мужа, проблемы с зубами у дочки, бессонные ночи, оформление социального контракта и глубокая внутренняя работа над собой. Мне было необходимо разобраться в своих чувствах и принять несколько судьбоносных решений.
Но вот я снова здесь! Отъезд мужа, как ни парадоксально, стал для меня точкой нового старта. Несмотря на моральную тяжесть, я не собираюсь опускать руки. Наоборот, я решила провести это время с максимальной пользой и наверстать упущенное.
Пока супруг в отъезде зарабатывает для семьи, я полностью сосредоточусь на себе, детях и домашнем уюте. Моя главная мотивация — стать стройнее, укрепить здоровье, почувствовать себя легче и с каждым днём хорошеть, чтобы при каждой встрече муж видел меня всё более прекрасной.
Новый рацион: просто, но эффективно?
Неделю назад я кардинально пересмотрела своё питание. Многие могут сказать, что мой рацион слишком однообразен для успешного похудения, но я готова это проверить на практике.
Мой примерный дневной рацион:
Завтрак: Я позволяю себе то, что действительно хочется. Чаще всего это чашка кофе с парой бутербродов (с маслом и сыром или просто с маслом). Иногда заменяю их яичницей из трёх яиц с помидором и сыром. Изредка могу позволить себе вафлю. Интересно, что тяга к сладкому постепенно снижается — возможно, из-за увеличения доли белка в питании.
Обед: Сытный салат из огурцов, помидоров, сыра фета, заправленный подсолнечным маслом, плюс отварное куриное филе, кусочек чёрного хлеба и любимый кофе или чай.
Перекус: Не всегда обязателен. Сегодня, например, это был творог.
Унжин: Практически повторяет обед, но без хлеба, и кофе я заменяю на чай.
Важный пункт — я стараюсь пить много чистой воды в течение дня.
По моим подсчётам, такая схема питания не превышает 1500 килокалорий в сутки. Мой базовый метаболизм (расход энергии в состоянии покоя) составляет около 1700 ккал.
Для эффективного снижения веса важно не выходить за рамки этой цифры, но также необходимо учитывать и уровень физической активности. На сон, домашние дела, прогулки и возможные тренировки организм тратит дополнительно, думаю, не меньше 1000 ккал. Таким образом, я уверена, что нахожусь в состоянии энергетического дефицита, который и должен привести к похудению.
Первый результат и анализ причин медленного прогресса
На прошлой неделе в понедельник весы показали 124,8 кг. Ровно через семь дней — 124,6 кг. Прогресс, конечно, очень скромный. Давайте вместе разберёмся, что могло повлиять на такой незначительный отвес.
1. Предменструальный синдром (ПМС). Как и большинство женщин, в этот период я сталкиваюсь с задержкой жидкости в организме. Несмотря на обильное питьё, вода задерживается, что заметно по утренней отёчности и редким походам в туалет.
2. Жаркая погода. Я вообще не очень хорошо переношу сильную жару. Комфортнее всего мне при +20°C. Высокая температура окружающей среды также может влиять на обменные процессы и задержку жидкости.
3. Хронический недосып. Из-за маленькой дочки мне приходится вставать по ночам несколько раз. Засыпаю я не раньше 23:00, а подъём в 5 утра уже стал нормой. Плохой, прерывистый сон — известный враг эффективного похудения.
Помню, я даже проводила эксперимент после первых родов, когда вес встал. Просыпалась, взвешивалась, потом снова ложилась спать на пару часов, не пила и не ела. После второго пробуждения весы показывали минус 600 грамм! Этот фокус срабатывал неоднократно, что доказывает влияние сна и отдыха на вес.
4. Рацион. Возможно, сыр фета в салате — не самый диетический выбор? Хотя я в этом не уверена. Но для разнообразия и экономии всё же планирую иногда заменять его на варёные яйца.
Главный вывод: продолжать и верить!
Вывод из всего вышесказанного один: нужно продолжать двигаться в выбранном направлении и терпеливо ждать. Результат обязательно придёт, если не сдаваться.
Что касается физической активности, то пока это домашние хлопоты и длительные прогулки с дочкой. Только сегодня мы с коляской намотали больше 10 километров! Плюс бесконечное хождение по квартире во время уборки и готовки.
Признаюсь, ноги после такой прогулки болят невыносимо. Не помню, чтобы 9 лет назад, при примерно таком же весе, я чувствовала себя так. Страшно даже представить, какая нагрузка ложится на суставы. Надеюсь, что с уменьшением веса эти болезненные ощущения уйдут.
Если ставить реалистичные цели и терять хотя бы по 4 кг в месяц, то за год можно избавиться от 48 лишних килограммов. Чтобы достичь своего идеального веса, мне теоретически понадобится около 1 года и 4 месяцев. В масштабах жизни — это не так уж и много.
Осталось проверить, как эта теория будет работать на практике. Обещаю постараться делиться своими успехами и мыслями чаще — я знаю, что многие из вас ждут продолжения этой истории. Правда, времени постоянно не хватает: пишу эти строки, а глаза уже слипаются. Ещё нужно подготовить статью для второго сайта... Надеюсь, сил хватит на всё! )))
Больше полезных материалов на тему питания и здорового образа жизни вы найдёте здесь: Диета.
Источник статьи: Похудела, или нет?.
