Всем здравствуйте))))
Прошло чуть больше месяца с первой публикации о том, что я начала худеть.
Многие на моём втором сайте спрашивали об успехах.
За месяц не удалось добиться кардинальных успехов. Свяжу это с тем, что мне было не до похудения.
События, которые происходили за этот промежуток, выбивали меня очень сильно энергетически. Отъезд мужа, зубы дочки, бессонные ночи, соц. контракт, копание в себе..... Мне нужно было разобраться в себе, нужно было принять ряд очень важных решений, что похудение ушло на десятый план.
Всё решилось само собой, когда уехал муж. Как бы не было тяжело морально, я не собираюсь киснуть. Я хочу наоборот провести время с пользой и наверстать упущенное.
Пока муж зарабатывает деньги, я займусь собой, детьми, бытом.
У меня есть мотивация, стать стройнее, поправить здоровье, стать легче, хорошеть, чтобы муж при каждой нашей встрече видел меня только краше.
Неделю назад я изменила своё питание. Многие говорят, что оно однообразное, что на таком рационе не похудеть.
На завтрак я ем всё, что хочется. В основном это кофе, 2 бутерброда с маслом и сыром, или просто с маслом. Или яичница из 3х яиц с помидоркой и сыром. Иногда могу вафельку съесть плюсом к этому. Но сладкого хочется всё меньше, думаю, что это за счёт большого количества белка.
На обед :
Салат - огурец+помидор+фета+подсолнечное масло + отварное куриное филе + чёрный хлеб + кофе и чай.
Перекус иногда делаю, а иногда и без него обхожусь. Сегодня творог ела.
Ужин : то же самое что на обед, но без хлеба и вместо кофе, чай.
Пью много воды.
Такой рацион не превышает 1500 ккал в день. Мой базовый каллораж в состоянии покоя - 1700 ккал.
Чтобы худеть в идеале мне нужно не превышать этот показатель. Но на него также влияет уровень физической нагрузки. То есть сколько тратит организм на сон, выполнение повседневных дел, тренировки, прогулки и т. д. Это плюсом будет думаю больше 1000 точно.
При таком рационе я по любому в дефиците и должна худеть.
В понедельник прошлый весы мне показали 124,8 кг.
Неделю спустя 124,6 кг. Очень маленький отвес. Разбираемся почему.
1) ПМС. Большинство женщин сталкивается с задержкой жидкости в это время, я не исключение. Воды пью много, но она задерживается, сужу по походам в туалет и по опухшим глазам утром.
2) Жара. Не люблю когда сильно жарко, не будучи ни худой ни толстой. 20 градусов идеально.
3) Недосып. К дочке встаю несколько раз ночью. Засыпаю не раньше 23-00, встаю в 5 утра. Плохой сон = Плохое похудение.
Помню проводила эксперимент,когда ещё после первых родов худела. Как то вес встал, тогда как раз сын плохо спал. Просыпаюсь, встаю на весы, фиксирую вес. Ничего не ем, не пью, не хожу в туалет. Ложусь спать на 2 часа. Просыпаюсь, встаю на весы, минус 600 г.
И так я делала несколько раз, работает.
4) Фета? Не думаю. Но яйцами её в салате всё таки заменю, и ради экономии и ради разнообразия.
Вывод из этого один, продолжать и ждать результат,он обязательно будет.
Из физических нагрузок у меня домашние дела и прогулки с дочкой. Сегодня только с коляской намотали больше 10 км. А ещё по квартире сколько находила, пока делами занималась.
Ноги болят просто жесть как. Не припомню я такого 9 лет назад практическим с тем же весом. Боюсь представить, что происходит с моими суставами. Надеюсь ничего страшного и с уменьшением веса, эти проблемы уйдут.
Если сбрасывать вес по минимуму, по 4 кг в месяц, это минус 48 кг за год. Чтобы дойти до идеала мне понадобится 1 год и 4 месяца. Не так уж и много в теории.
Теперь посмотрим как будет на практике.
P. S. Я постараюсь писать чаще, знаю что вы ждёте. Со временем нехватка. Пишу сейчас, а глаза закрываются, ещё нужно на втором сайте статью написать, только не знаю, хватит ли сил.))))
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Похудела, или нет?.