Основой моего подхода к снижению веса стал принцип комфорта — как физического, так и психологического. Я убеждена, что когда процесс не вызывает дискомфорта, отпадает необходимость в постоянной борьбе с собой, поиске мотивации и железной силе воли. Это в разы снижает риск срывов и делает путь к цели устойчивым.
Долгосрочная стратегия вместо быстрых диет
Я рассчитала, что для достижения оптимального веса мне потребуется около двух лет. Чтобы пройти эту длинную дистанцию, не сорвавшись, режим должен быть приятным и выполнимым на протяжении всего этого времени. Поэтому я отказалась от экстремальных ограничений в пользу стабильности.
Ключевые элементы моего плана
Я выбрала для себя дневную норму в 1600 килокалорий. Эта цифра обеспечивает несколько важных преимуществ:
- Физический комфорт: я не испытываю мучительного чувства голода.
- Психологическая свобода: у меня нет категорически запрещённых продуктов. Каждый день я могу позволить себе немного любимых, но не самых полезных лакомств, что снимает напряжение.
- Здоровье метаболизма: такая калорийность помогает избежать его значительного замедления, что часто случается при жёстких диетах.
Раз в неделю я устраиваю так называемый «читмил» — приём пищи, во время которого не считаю калории и ем всё, что хочется. Это мощный инструмент для поддержания психологического комфорта и «разгона» метаболизма.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Единственное правило, которое я стараюсь соблюдать, — не переедать до состояния тяжести и дискомфорта. Честно говоря, пока получается следовать этому не каждый раз.Философия медленного, но верного прогресса
При таком подходе не стоит ждать фантастических результатов вроде минус 7 кг за неделю. И это, на мой взгляд, только плюс. Опыт показывает: вес, ушедший быстро, так же стремительно возвращается, часто с избытком. Мне этих экспериментов над собой достаточно. Я набирала лишние килограммы годами, поэтому и избавляться от них планирую постепенно. В среднем мой результат — от 2 до 4 кг в месяц.
У медленного похудения есть ещё один весомый аргумент — оно даёт коже время адаптироваться и подтянуться. Кто хочет после потери веса получить вместо стройности обвисшую кожу?
Мои результаты на данный момент:
Стартовый вес: 122,6 кг
Текущий вес: 111,3 кг (минус 11,3 кг)
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Принципы моего похудения.
