Адриана Лима, одна из самых знаменитых «ангелов» Victoria's Secret, известна не только своей карьерой, но и крайне дисциплинированным подходом к образу жизни. В отличие от коллег, она придерживается особо строгого режима, особенно перед показами. Ходят слухи, что за неделю до выхода на подиум её рацион состоит лишь из воды и смузи, а за 12 часов до шоу она полностью отказывается от еды и питья. Однако такие экстремальные меры не стоит повторять без наблюдения врача — они подходят только для специфических задач в мире высокой моды.
Давайте же узнаем, как Адриана поддерживает свою физическую форму и здоровье в повседневной жизни, вне периодов подготовки к шоу. Мы подробно разберем её постоянную диету и систему тренировок.
Система тренировок: дисциплина как у боксера
На протяжении десяти лет Лиму тренирует Майкл Оладжиде-младший, бывший чемпион по боксу. Он строит её программу, как если бы готовил профессионального спортсмена к важному бою, что говорит о серьёзности подхода.
Из чего же состоят её реальные тренировки?
Бокс — основа программы
Около 80% тренировочного времени Адриана посвящает боксу — это её настоящая страсть. Её занятия с тренером длятся около полутора часов и включают в себя не только работу на груше и в парах, но и классические для боксёров упражнения: интенсивную скакалку и тренировки с собственным весом для развития выносливости и координации.
Кардионагрузки: бег вместо кроссфита
Для поддержания формы модель также практикует высокоинтенсивное кардио. Дважды в неделю она пробегает около 5 километров и посещает такие занятия, как Barry's Bootcamp. При этом она сознательно избегает кроссфита. Хотя кроссфит — эффективная тренировка, он может способствовать набору мышечной массы, что не всегда входит в задачи моделей, особенно с определённым типом телосложения (мезоморфным или эндоморфным).
Философия тренировок: преданность и интенсив
Сама Адриана говорит о тренировках так: «Мне нравится потеть, и мне нравятся интенсивные тренировки, ничего медленного». Её тренер Майкл подтверждает эту самоотдачу: «Адриана делает в тренажерном зале то, что должна. Ее трудовая этика вышла из-под контроля! Когда она думает, что хочет что-то сделать, она это делает». Эта преданность — ключевой компонент её успеха. Если хочешь выглядеть как суперзвезда, нужно и работать соответственно.
График тренировок модели очень плотный: минимум 6 дней в неделю, а перед шоу Victoria's Secret — иногда дважды в день. Тренировки стали неотъемлемой частью её жизни, которую она никогда не пропускает. Даже в путешествиях она не расстаётся со скакалкой, уделяя прыжкам хотя бы 10 минут в день, веря, что даже небольшая, но регулярная активность приносит результат.
Диета Адрианы Лима: питание для долгой жизни
Подход модели к питанию так же стабилен и продуман, как и к тренировкам. Она питается шесть раз в день и выпивает не менее двух литров воды. Свою философию она выражает просто: «Я планирую жить долго». По её словам, правильное питание — это «топливо», которое даёт энергию для долгого рабочего дня без чувства истощения.
Дисциплина проявляется даже в мелочах: в путешествиях Лима оборудует номер микроволновкой и морозильной камерой, где хранит заранее приготовленные и упакованные полезные продукты: нут, коричневый рис, эдамаме. Она признаётся, что ест прежде всего для здоровья, а не для сиюминутного удовольствия.
Типичный дневной рацион Адрианы выглядит так:
- ЗАВТРАК: овсяная каша с добавлением орехов, ягод, семян и сухофруктов (миндаль, изюм, клюква).
- УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС: протеиновый коктейль с фруктами и овощами.
- ОБЕД: куриная грудка, сладкий картофель, киноа или рис и порция овощей.
- ПОЛДНИК: овощные палочки (морковь, сельдерей) и орехи.
- УЖИН: лёгкий салат с нежирным белком — курицей или рыбой.
- НОЧНОЙ ПЕРЕКУС: особый напиток из гречки, конопляного молока и мёда (можно пить холодным или горячим). По словам модели, он улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому.
Изредка она позволяет себе кусочек тёмного шоколада для энергии. Каждый день начинается с капучино или латте с мёдом, но без сахара.
Читинг-дни: место для слабостей
Несмотря на железную дисциплину, Адриана признаётся, что иногда устраивает «дни обмана». Её слабость — шоколадный торт. «Я люблю шоколадный торт, и каждый раз, когда я ем его, получаю огромное удовольствие. Сразу после этого чувствую себя немного виноватой, потому что я из тех людей, которые съедают два или три кусочка сразу. Не могу себя контролировать!» — откровенничает она. Это показывает, что даже у таких целеустремлённых людей есть свои маленькие слабости, и это нормально.
Советы по образу жизни от Адрианы
Помимо диеты и спорта, Лима уделяет огромное внимание восстановлению и уходу за собой. Она спит не менее девяти часов в сутки и практикует медитацию перед сном для расслабления. Для поддержки иммунитета каждое утро она принимает витамин С, что, по её словам, помогает ей почти не болеть.
Уход за кожей — ещё одна важная часть её рутины. Модель сотрудничает с косметологом, который корректирует уход в зависимости от сезона. В своих соцсетях она делилась многоступенчатой бьюти-рутиной, которая включает использование масел (например, кокосового для тела), увлажняющих кремов, сывороток и регулярное применение масок. Любопытная деталь: иногда Адриана наносит макияж даже перед тренировкой, потому что это помогает ей чувствовать себя увереннее и комфортнее.
Подход Адрианы Лима — это синтез жёсткой дисциплины, осознанности и внимания к деталям. Её история демонстрирует, что поддержание формы на таком уровне — это не разовая акция, а целостный образ жизни, построенный на постоянстве и любви к своему телу.
