Как человек, который никогда не был от природы худым, я прошла путь к потере 15 килограммов и продолжаю двигаться к цели. Самый первый килограмм оказался самым сложным: он упорно не хотел уходить, а если и уходил, то возвращался с друзьями. Долгое время я изнуряла себя, пока не остановилась и не задумалась: что я делаю не так? Анализ своих ошибок принес не просто понимание, а настоящую радость от того, что раньше у меня ничего не получалось! Да, именно так. Ведь если бы мне удалось похудеть теми методами и с тем подходом, которые я использовала, это привело бы лишь к новому разочарованию, обиде и даже ненависти к себе.
Сегодня я поделюсь четырьмя ключевыми ошибками, которые совершала я и которые допускает большинство людей, стремящихся сбросить вес. Если вам удастся их осознать, примерить на себя и избежать, ваши шансы на успешное и здоровое преображение возрастут в разы.
Ошибка 1: Желание всего и сразу
Многие мечтают о мгновенных результатах, но с точки зрения физиологии это невозможно или крайне опасно. Быстрая потеря веса часто сигнализирует о внутренних сбоях, серьезных заболеваниях или является следствием приема опасных «чудо-средств». Даже экстремальные голодания и изнурительные тренировки, дающие быстрый эффект, наносят удар по здоровью, о чем предупреждают все врачи.
Стремление к мгновенному результату ведет либо к провалу, либо к подорванному здоровью. Ключ к успеху — в принятии медленного, но steady progress. Например, потеря 0.5 кг в месяц — это отличный и здоровый результат. Такой подход успокаивает, предотвращает разочарование и позволяет двигаться к цели разумно, без ущерба для организма. Мечта сбросить 15 кг за месяц обречена на провал и ведет лишь к новым поискам несуществующего «волшебного» метода.
Раньше, начиная новую диету, я уже на следующий день ждала движения стрелки весов. Не видя быстрых изменений, я либо бросала начатое, погружаясь в уныние, либо с остервенением ужесточала режим, срывая злость на близких. Временный результат появлялся, но стоило вернуться к привычной жизни, как все килограммы возвращались. Сейчас я действую иначе: не жду мгновенных перемен, не ставлю жестких целей по цифрам. Я просто живу по выбранной программе, радуюсь своей силе воли и тому, что двигаюсь вперед. Если вес временно не снижается, я воспринимаю это как период стабилизации и закрепления результата.
- Всего и сразу не бывает! А если чудо случается, за ним часто следует откат или проблемы со здоровьем. Разве вы этого заслуживаете?
Ошибка 2: Вера в разовые изменения
Здесь два роковых слова: «разово» и «навсегда». Навсегда измениться можно, только изменившись навсегда. Если вы сидите на диете, вес уходит только во время ее соблюдения. После возврата к старому питанию все килограммы вернутся. То же самое с подсчетом калорий — это придется делать постоянно, иначе организм, склонный к полноте, быстро восполнит «недостачу».
Единственный путь — изменить образ жизни, мышление и питание. Не нужно кардинальных перемен. Достаточно внести одну небольшую, но постоянную корректировку. Например, сделать утреннюю зарядку привычкой (минус 200-500 г), отказаться от магазинного хлеба (минус 2-3 кг), сократить количество сахара в чае (минус 1-2 кг). (Цифры условны и зависят от вашей уникальности.) Результат проявится не сразу, возможно через полгода, но он будет стабильным. Главное — выбирать действия, которые приносят радость, и внедрять их постепенно, превращая в новые привычки.
Кто из нас не проходил через диеты и последующий возврат веса? Сейчас я изменила свою жизнь: делаю зарядку, бегаю, добавила легкие тренировки, полностью пересмотрела питание. Вся моя семья питается так же, и мы не чувствуем ограничений. Мы едим то, что хотим, но наши «хотелки» стали другими — более здоровыми. Мы реже болеем и постепенно становимся стройнее. Эти изменения входили в нашу жизнь постепенно, и мы не планируем от них отказываться, потому что нам это нравится!
2. Чтобы не вернуться на старт, выбирайте только те методы, которые готовы сделать частью своей жизни навсегда. В противном случае вас ждет разочарование.
Ошибка 3: Преждевременная капитуляция
Я сама много раз бросала начатое, не увидев быстрого результата. Казалось, что метод не работает, и нужно искать что-то другое. Но стабильный, самоподдерживающийся результат достигается только долгосрочными методами, к которым организм и психика успевают привыкнуть.
Если вы добавили физическую активность, но вес не уходит, и вы уже готовы перейти на полуголодное существование, остановитесь! Не делайте поспешных выводов. Разумное питание и спорт — единственный путь к здоровью и стройности. Вы — не фитнес-блогер с многолетним стажем, чьи формы вы увидели в интернете. У вас другая история тела, питание, генетика. Вы только в начале пути. Если выбранные упражнения и принципы питания приносят радость, не спешите бросать. Вы сможете! Просто не завтра, а через какое-то время.
Я бесчисленное количество раз начинала и бросала зарядку, думая, что это «не мое». Но результат начал проявляться только после примерно полугода регулярных, пусть и не идеальных, занятий. И он продолжается только потому, что я не сдалась.
3. Если метод вам нравится и подходит — не бросайте! Нет результата? Он будет, если продолжать. Если бросить — не будет. Это очевидно.
Ошибка 4: Цель «похудеть»
Сама формулировка цели нерациональна. Хотеть сделать себе «худо» — абсурдно. Нужно хотеть сделать себе хорошо! Переформулируйте цель из «похудения» в «преображение» или «оздоровление». Тогда и процесс, и промежуточные результаты будут восприниматься иначе, а движение к цели станет приятным.
Я теперь точно знаю, зачем делаю зарядку и отказалась от колбасы и сладостей. Не для того, чтобы стать «худее», а чтобы стать лучше, здоровее, чтобы мое тело получало максимум пользы, чтобы я чувствовала себя легче и дарила хорошее настроение себе и близким.
Похудеть на 2 кг при лишних 20 — кажется незначительным. А похорошеть, сбросив эти 2 кг и убрав 1 см с талии, — это уже победа, это много!
4. Меняйте саму цель! Начните с названия, и сознание перестроится само. Ваш разум начнет выбирать лучшее и вести вас к здоровью и красоте. Это работает!
Вот они — четыре фатальные ошибки, блокирующие путь к стройности. И если у вас до сих пор не получилось «похудеть», порадуйтесь! Вы могли навредить себе и своим близким.
Начните хорошеть! Не стремитесь ко всему сразу, получайте удовольствие от процесса. Выбирайте методы, которые позволят вам измениться навсегда. Если вам обещают «разовый» результат навсегда (чудо-таблетки, диета на месяц) — это обман. Не бросайте то, что приносит вам радость и пользу. Делайте это ради того, чтобы вам и вашему телу стало лучше. И перестаньте просто «худеть»!
Удачи на этом прекрасном пути!
Такой я была через полгода после того, как начала «худеть» (какой была, такой и осталась на тот момент).
А такой я стала через год после того, как начала «хорошеть» и менять образ жизни.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Четыре страшные ошибки, мешающие похудеть. И если у вас ничего не вышло – это очень даже хорошо!!!.
