Диета на основе бананов считается краткосрочным вариантом для устранения лишних килограммов.
Банановую диету считают весьма популярной, так как она обладает высокой эффективностью и отличается приятными вкусовыми качествами.
Гораздо проще съесть несколько фруктов подряд, нежели очередной кусок куриного мяса или чашку вареного риса.
В чем польза и какие недостатки?
К главному преимуществу следует отнести содержание большого количества питательных компонентов, которые активно помогают стимулировать деятельность кишечника.
Кроме того, в бананах очень много витаминов (С, Е, группы В)и ценного калия, оказывающего благотворное воздействие на обменные процессы.
Так же банан содержит и другие важные микроэлементы — железо, магний, марганец, цинк, фосфор, фтор.
Еще один плюс связан с тем, что этот фрукт приятнее употреблять, нежели рис, капусту или гречку.
Среди недостатков нужно выделить скудный состав рациона, поэтому данный вариант избавления от лишних килограммов нельзя применять людям с хроническими болезнями.
Как правильно выбрать фрукт?
Для эффективного похудения подойдут не все бананы. Специалисты не советуют выбирать слишком зеленые фрукты или же, маленького размера, которые широко распространены в азиатских странах.
Лучше отдавать предпочтение спелым бананам с ярко-желтой кожурой.
В процессе чистки рекомендуется удалять все белые нити. Если хочется похудеть, то нельзя добавлять в рацион и сушеные бананы, так как показатель их калорийности в несколько раз превосходит свежий фрукт.
Это распространяется и на жареный продукт.
Разгрузочная диета на 3 дня
Самым оптимальным вариантом считается банановая диета, которая длится в течение 3 дней.
В первый раз следует выбрать именно этот вариант, предусматривающий соблюдение следующего режима питания:
🍌• на протяжении дня съедать 3-4 фрукта;
🥛• бананы чередовать с 1% кефиром (1 литр в день);
🍵• кроме кефира можно употреблять йогурт с низким процентом жирности.
Схема такая. С утра съесть банан, через пару часов можно выпить кефир.
Примерно через два часа снова идет банан, потом кефир или йогурт, и так в течение всего дня.
Самый последний прием (а это будет кефир) должен приходиться на 8 часов вечера, но не позже.
Многие считают бананы слишком калорийными фруктами. Однако это не совсем так. В 100 г бананах содержится 89-95 калорий (в зависимости от спелости).
Обратите внимание: Фруктово белковая диета.
В одном банане примерно 130-140 калорий, а это совсем не много.Вот суточная калорийность бананово-кефирной диеты:
Пить разрешено только негазированную воду или зеленый чай, но обязательно листовой. Если неожиданно появляется чувство голода, то можно снова съесть банан, чуть раньше, чем через 2 часа.
Некоторые жалуются, что этот фрукт просто «не лезет в горло». Такое происходит при отсутствии настоящего чувства голода, так как организм привык к разнообразной пище и начинает требовать ее.
Конечно, не только банановая диета считается эффективной, существуют и другие не менее полезные фрукты. Окончательный выбор зависит от личных предпочтений человека.
Однако, у любого продукта есть противопоказания. И банан не исключение. Не стоит применять банановую разгрузку при синдроме раздраженного кишечника, диабетикам, а так же людям с повышением вязкости крови. Оптимальное решение - проконсультироваться у доктора.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 💛🤍бананы в помощь худеющим: как «солнечный» фрукт поможет в снижении веса.