Срыв с диеты и непреодолимая тяга к еде — ситуация, знакомая многим. Что делать, если вы оказались в этой ловушке и не можете вернуться к прежнему режиму питания?
Первое и самое важное — не заниматься самобичеванием. Срывы случаются практически у всех, кто следует диетическим ограничениям. Способность выдерживать идеальный режим без единого промаха — удел единиц. Для большинства же периодические отступления — это естественный механизм снятия стресса для организма. Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибку, просто признайте её, отпустите и сосредоточьтесь на возвращении к намеченному плану.
Действуйте сразу
Не откладывайте исправление ситуации на завтра. Начните возвращаться к норме в тот же день. Увеличьте потребление чистой воды, совершите пешую прогулку или выполните лёгкий комплекс упражнений. Даже если днём вы позволили себе сладости, приготовьте на ужин лёгкое, полезное и низкокалорийное блюдо. Это психологически настроит вас на правильный лад и поможет начать следующий день с чистого листа.
Смените обстановку
Чаще всего эпизоды неконтролируемого питания происходят дома, где еда всегда под рукой.
Интересное: Вечно худеющие звезды: кому худоба пошла на пользу, а кому уже стоило бы остановиться.
Чтобы прервать этот цикл, просто уйдите из дома. Отправьтесь на длительную прогулку, в магазин (не в продуктовый), кино или на тренировку. Главное — оказаться в месте, где пища не будет постоянно попадаться вам на глаза и провоцировать.Проанализируйте причину
Постарайтесь понять, что именно спровоцировало срыв. Вы заедали стресс, скуку или усталость? Возможно, ваша диета слишком жёсткая. Например, полный отказ от сладкого для многих невыносим. Попробуйте включить в ежедневный рацион одну маленькую конфету или дольку шоколада. Это добавит минимум калорий, но значительно снизит психологическое напряжение и поможет держать себя в руках.
Скорректируйте рацион
Если вас непреодолимо тянет на сладкое, проанализируйте, достаточно ли в вашем меню сложных углеводов. Их дефицит часто вызывает подобные приступы голода. Добавьте в рацион больше цельнозерновых круп, сезонных фруктов и овощей. Это обеспечит долгое чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.
А чтобы питание оставалось не только полезным, но и вкусным, предлагаем рецепт лёгкого и сытного салата.
Салат с пекинской капустой
Калорийность 1 порции: примерно 230 ккал.
Ингредиенты:
- 1/2 вилка пекинской капусты
- 3-4 перепелиных яйца (можно заменить 1-2 куриными)
- Отварная куриная грудка
- 1 крупный томат
- Кунжут для посыпки
- 1/3 лимона
- Оливковое масло или лёгкая салатная заправка
Приготовление:
1. Отварите яйца до готовности, остудите и разрежьте пополам (перепелиные) или на четвертинки (куриные).
2. На дно тарелки выложите нарезанную пекинскую капусту. Добавьте кусочки отварной куриной грудки, дольки помидора и подготовленные яйца.
3. Сбрызните салат свежевыжатым соком лимона, полейте небольшим количеством оливкового масла и посыпьте кунжутом.
Приятного аппетита!
Друзья, а вам знакомы диетические срывы? Поделитесь в комментариях своим опытом: на какой диете вы сидели и довольны ли были результатом?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Всем здоровья и удачи на пути к своим целям!
Интересное еще здесь: Диета.
