Ваши просьбы поделиться способами похудения без больших затрат времени нашли живой отклик. Большое спасибо каждому, кто откликнулся и поделился своим личным опытом и находками!
Я обобщила все ваши ценные советы и лайфхаки в один удобный список, дополнив его собственными наблюдениями.
Эта статья — ваша практическая шпаргалка на пути к стройности. Сохраняйте, пользуйтесь и делитесь с близкими!
Лично мне удалось избавиться от более чем 20 килограммов, не отказываясь от работы над своим сайтом и не уделяя меньше внимания мужу и сыновьям :)
10 пунктов для экономии времени и обретения стройности
1. Готовьте основу заранее
Утром или вечером за 10 минут загрузите в мультиварку нарезанное мясо, овощи (лук, помидоры, перец) и специи. Установите режим тушения на 2 часа. В результате у вас будет готовое полезное блюдо на несколько дней. Останется лишь менять гарниры по вечерам, что сэкономит массу времени и сил.
2. Делайте стратегические запасы бульона
В выходные сварите большую кастрюлю бульона. Часть используйте сразу для борща, а остаток разлейте по порционным контейнерам или пакетам для заморозки, добавив в каждый кусочек мяса. Позже, чтобы приготовить быстрый суп или лапшу, вам понадобится всего 15 минут на разогрев такого полуфабриката.
3. Сократите потребление сахара
Постепенно уменьшайте количество сахара, которое вы добавляете в чай, кофе и другие продукты. Это простой, не требующий денежных затрат, но очень эффективный шаг к снижению калорийности рациона.
4. Выбирайте здоровые альтернативы
Замените привычные сладкие перекусы вроде печенья на яблоко или другой фрукт. Это быстро, доступно и гораздо полезнее для фигуры.
Интересное: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
5. Отдавайте предпочтение свежим овощам
Вместо порции картофеля в качестве гарнира съешьте один или даже два свежих огурца. Их не обязательно резать — это экономит время на готовку и уборку.
6. Всегда имейте под рукой полезный перекус
Носите с собой бутылку с водой и легкие перекусы: яблоко, несколько орехов, кусочек цельнозернового хлеба. Это поможет избежать сильного голода между основными приемами пищи и спонтанных визитов в фастфуд.
7. Используйте быстрые и полезные продукты
В периоды аврала на работе или дома прибегайте к самым быстрым способам готовки. В помощь вам: замороженные овощные смеси, яйца, консервированный горошек или кукуруза (без искусственных добавок), рыбные консервы в собственном соку.
8. Готовьте для всей семьи с пользой
Чтобы не готовить себе отдельно, просто измените общий подход: используйте меньше масла, отдавайте предпочтение запеканию, а не жарке. Это не только полезнее (меньше канцерогенов), но и часто быстрее.
9. Замените колбасу на запеченное мясо
Вместо колбасы и сосисок, содержащих скрытые жиры и усилители вкуса, используйте мясо, запеченное в духовке. Это не только полезнее, но и экономичнее, так как натуральное мясо насыщает лучше и его требуется меньше.
10. Меняйте подход, а не меню кардинально
Как верно заметила одна из читательниц, Майя, не нужно оправдываться нехваткой времени или готовить себе отдельную еду. Достаточно немного скорректировать общие привычки: уменьшить порции, сократить потребление мучного, жареного, жирного и сладкого, добавить больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Готовьте для семьи полезную пищу, убирая «скрытые враги» вроде маргарина и жирных колбас.
«У меня, к примеру, у сына и мужа жир не откладывается, но это не значит, что мы едим только вредное. Просто я себе кладу бутерброд без масла, одну котлету вместо трех, кашу почти без масла и добавляю больше салата», — делится опытом Майя.
Я полностью согласна с каждым ее словом! А вы?
Действуйте, и у вас все обязательно получится! Искренне ваша, Людмила Симиненко.
👉🏻 Мои 7 уроков о том, как похудеть без чувства голода, можно получить здесь.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь статьей с друзьями!
Интересное еще здесь: Диета.
Как похудеть без отрыва от семьи и работы: 10 пунктов.
