В интернете советуют сидеть на диетах и даже голодовках, которые мучают вас и не дают результата . Но организм очень умная штука. Тысячи лет назад, наше тело приспособилось к долгим голодовкам и стал запасать жир в качестве запасной энергии. Увы, в наше время эта функция не исчезла. В этой статье я объясню как обмануть наше тело и наконец похудеть.
И так, что же делать, чтобы похудеть? Все просто, вам нужно подсчитать БЖУ в своем питании, подсчитать на их основе калории и вычесть всего 200 калорий из полученной суммы и стараться есть через каждые 3 часа, чтобы организм думал, что мы всегда сыты. Но не спешите расстраиваться, кушать вы сможете все то, что и ели до этого. За исключением одного НО..
Интересное: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Вам надо постараться заменить все вредное, на более полезное (вместо жарки, варить или тушить и т.д.).БЖУ- белки, жиры и углеводы. Это три компонента, из которых состоит наша пища.
Белки бывают животного или растительного происхождения, из названия понятно, что одни содержаться в мясе, а другие в овощах, орехах и т.д.
Жиры так же бывают двух видов, животные и растительные, более полезные естественно растительные, старайтесь использовать их.
Углеводы не исключение, бывают сложные, а бывают быстрые, сложные углеводы-это всяческие каши, крупы, макароны и т.д. Быстрые же-это сахар, фруктоза и лактоза, старайтесь употреблять их меньше, они очень быстро расщепляются и переходят в жир.
БЖУ в процентном соотношении: Б-50% Ж-15% У-35%
Калорийность белка-4 калории
Калорийность жира-9 калории
Калорийность углеводов-4 калории
Так же не забывайте о тренировках. Желательно тренироваться силовыми тренировками. Кардио хорошо подходит для похудения, но похудение происходит только через 20 минут интенсивного бега и длится только во время самого бега. Силовые же тренировки задействуют все тело целиком, а похудение происходит за счет восстановления организма после тренировки и разгона метаболизма.
Во время силовых тренировок мышцы получают микро травмы и разрывы. Организму нужно очень много энергии для восстановления и он берет энергию из жира. Восстановление происходит в течении 24-48 часов после тренировки.
По индивидуальным тренировкам и питанию обращайтесь сюда
Интересное еще здесь: Диета.
Как похудеть без жестких диет?.
