Привет, друзья! Меня зовут Бети, и на этой площадке я с удовольствием делюсь с вами своим пищевым дневником. Как видите, я не жадничаю — всегда показываю все, что съедаю за день.
Сегодня утром я не вставала на весы, так как стараюсь взвешиваться всего раз в неделю, чтобы не зацикливаться на цифрах. Хотя понимаю, что вес — далеко не главный показатель, для меня он служит неким ориентиром и помогает сохранять спокойствие. Даже если на весах плюс — это всего лишь повод искать позитив в других сферах жизни!
Мои основные параметры остаются прежними:
Возраст: 25 лет (стабильно)Рост: 168 см (неожиданно не изменился)Вес: 85,7 кг (на прошлой неделе был 85,3)Дневная норма калорий: 1400 ккалБольшую часть дня я провела вне дома, поэтому полноценно позавтракать удалось только в родных стенах.
Первый прием пищи: завтрак в 10:30
Признаюсь, я забыла его сфотографировать, хотя и обещала вести визуальный дневник. Но утренняя я и я проснувшаяся — это два разных человека! Позже я исправила эту оплошность.
- Кофе с молоком без сахара — 280 мл / 50 ккал
- Две дольки шоколадки Ritter Sport «Миндаль в карамели» — 13 г / 70 ккал
- Лакомство «Кузя» — 20 г / 102 ккал
Общая калорийность завтрака: 223 ккал.
Прошу прощения у сторонников плотных завтраков, но мой организм по утрам категорически отказывается от сложных блюд. Даже стакан воды, выпитый натощак, не всегда помогает разбудить аппетит.
Второй прием пищи: обед в 16:30
К обеду я уже изрядно проголодалась и зашла в «Пятерочку», поскольку из-за ограничений не было возможности поесть в кафе. Затем мне повезло оказаться в гостях (честным путем!), где можно было разогреть покупки в микроволновке.
- Кола без сахара — в ней, кажется, 2-3 калории, но я их не учитываю
- Нектарин — не взвешивала, взяла среднее значение 57 ккал
- Готовое блюдо «Картофель томленый с мясом и овощами» от Натур Буфет — 250 г / 300 ккал
Итого на обед: 357 ккал.
Блюдо выглядело не слишком презентабельно, но на вкус оказалось вполне приятным — напомнило еду из школьной столовой. Если вы не были ее поклонником, то вряд ли оцените это блюдо.
Третий прием пищи: ужин в 20:00
А вот здесь начались неожиданности.
Интересное: Правильное питание. Подсчет калорий. Похудение..
Мы с подругой нашли открытую веранду в ресторане T.G.I. Friday's. Честно говоря, после этого визита у меня появилось желание стать ресторанным критиком — настолько я была разочарована. Кроме того, точно подсчитать калории не удалось: ни в меню, ни в русскоязычном интернете данных не было. Пришлось искать на американском сайте. Внимание! Все цифры приблизительные, так что если вы любите точность, относитесь к ним с осторожностью.- Коктейль «Клубнично-гранатовая маргарита» — 170 мл / примерно 300 ккал
- Классический чизбургер — около 700 ккал (я убрала одну булочку; полная версия по сайту — 800 ккал)
- Салат Коул-Слоу — примерно 300 ккал
Примерная сумма за ужин: 1300 ккал.
Бургер и салат — классика американской кухни
Теперь вы понимаете, где все пошло не по плану. Но я не расстраиваюсь! Во-первых, я много ходила (12 000 шагов). Во-вторых, организму иногда нужна перезагрузка. В-третьих, общая калорийность дня составила 1879 ккал, что близко к моей поддерживающей норме. Так что, по сути, я не набрала лишнего! К тому же, я вкусно поела. Я уверена, что ругать себя за такие дни нельзя — это прямой путь к срыву или расстройству пищевого поведения.
В итоге я довольна собой, даже если день прошел неидеально. Нельзя же всегда все контролировать, верно?
Спасибо, что читаете! До новых встреч! Если статья была интересной, поддержите ее лайком — это поможет мне сохранять мотивацию на пути к здоровому телу.
Интересное еще здесь: Диета.
Питание за 07. 07. Что-то (все) пошло не по плану.
