На днях я чуть не столкнулась на баскетбольной площадке с полуторагодовалой малышкой. Мы с ней и ее отцом мирно делим пространство: они гоняют мяч, а я отрабатываю броски в кольцо.
Сейчас по вечерам школьный стадион просто оживает! Здесь можно увидеть и детей, и взрослых, которые с удовольствием бегают, играют и занимаются спортом.
Иногда приходится даже подождать своей очереди или сделать лишний круг на велосипеде, чтобы место у корзины освободилось. Но ожидание того стоит!
После активной игры наступает приятная усталость и настоящий прилив эндорфинов — тех самых «гормонов радости», которые естественным образом вырабатываются при физической нагрузке. Это легальный, безопасный и, что самое главное, полезный способ получить удовольствие и поддержать здоровье.
О, спорт, ты — мир! (фото сделано в Глазго во время Лондонской олимпиады)
Активность как источник удовольствия
Эндорфины, которые дарят нам чувство легкости и счастья, выделяются во время любой физической активности. Конечно, похожий эффект можно получить и от кусочка шоколада, но здесь есть важное отличие: от движения ваши жировые запасы не растут, а, наоборот, уменьшаются.
Интересное: Мои 5 биохаков, которые можно начать применять сегодня.
👍 А вот во время сна на помощь вашей стройности приходит другой важный гормон — соматропин, или гормон роста. Его выработка достигает пика примерно через час-два после того, как вы заснули.
Из Википедии: Соматотропин усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.
И это еще не все! Во сне также активно вырабатывается мелатонин — гормон, который не только замедляет процессы старения, но и укрепляет иммунную систему.
Два естественных «станка» для производства гормонов стройности
Таким образом, физическая активность и качественный сон становятся вашими главными союзниками на пути к стройности и здоровью. Это два мощных механизма, которые стоит запустить на полную мощность как можно скорее — желательно уже сегодня.
❗❗❗ Когда вы хорошо высыпаетесь и регулярно двигаетесь с удовольствием, потребность в «заедании» стресса или скуки сладостями и вредными перекусами заметно снижается. Ваше тело и психика получают необходимую подпитку более здоровыми способами.
👉 Это значительно упрощает следование простому, но эффективному правилу: «Хочешь есть — ешь, не хочешь — не ешь». Именно такой подход помогает сохранять стройность и легкость на протяжении всей жизни.
Итак, как же активировать эти два природных механизма?
1. Настройте режим сна
Старайтесь ложиться спать до 23:00 и просыпаться в одно и то же время — как в будни, так и в выходные. Это поможет нормализовать циркадные ритмы и обеспечить стабильную выработку соматропина и мелатонина.
2. Внедрите движение в повседневность
Используйте любую возможность для физической активности: пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте, поднимитесь по лестнице вместо лифта. А если удастся совместить движение с игрой (например, в бадминтон, футбол или танцы), вы получите двойную порцию эндорфинов и удовольствия!
Действуйте! И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша, Людмила Симиненко
Интересное еще здесь: Диета.
2 «станка» для производства похудательных гормонов в вашем теле (как запустить их уже сегодня).
