Итак, только для подписчиков этого сайта, делюсь бесплатным, но 100% эффективным мануалом о том, как поменять свой рацион (и, как следствие, сделать шаг к стройному телу) без удара по мозгам, кошельку и нервам
Вариант 1: Предположим, вы решили познать тайну стройности друга или соседки, которая ест и не толстеет, самостоятельно, не пользуясь ни чьими услугами и не уповая на помощь извне
Вариант для самых отчаянных и целеустремленных, но он приносит результат в 100% случаев каждому, кто проявит должное упорство
В данном случае 12-и летний опыт работы помог составить такой пошаговый алгоритм
ШАГ 1
Заводим дневник питания
Где угодно: в приложении, в заметках, в блокноте, в виде тату на руке
И НЕ меняя привычного образа жизни и привычных продуктов записываем всё, что вы едите и пьёте в течение дня и в какое время это обычно происходит. Время здесь нужно только для того, чтобы подстроиться в итоге под ваш режим, а не ломать его об колено, заставляя есть по расписанию и накладывая бессмысленные табу на время приёма пищи
Ведём записи минимум 7 дней, чтобы туда попали и выходные и рабочие дни и поездки в гости. Максимум уделаем этому пару недель
Не заглядываем туда всё это время и смотрим после того, как сделали последнюю контрольную запись
90% людей уже на этом этапе, просматривая свои записи видят то, чего не замечали и осознают свою проблему, поверьте опыту
Если же этого не случилось, пересмотрите каждый свой день и оцените, от чего вы могли бы безболезненно отказаться, что было съедено по инерции, где можно убрать пустые калории, где можно немного снизить порцию
После этого обычно вычёркиваются (карандашом) печеньки, булочки, сахар из напитков, местами снижаются порции, местами одни продукты заменяются на другие
Так появляется привычка класть меньше сахара или пить чай/кофе без сахара, выбирать кофе, где поменьше молока и сливок, из перерывов на кофе исчезают сладости или снижается их количество и много других мелочей, которые вкупе составляют весьма и весьма большой объём (зафиксированный мной рекорд составлял 4000+ калорий в неделю вычеркнутых мелочей. От которых человек отказался без проблем и без ущерба психике и скинул 8 кг за месяц)
Теперь ведём неделю новый дневник и наблюдаем за переменами как в нём, так и в себе: самочувствие, удовлетворённость собой, голод, тяга к еде, вес, состояние тела
Во многих случаях этот шаг первый и последний, потому как человек явно начинает понимать, что его привычный «нормальный» режим питания таковым не является
Это было очевидно и до, потому что проблема с весом и качеством тела была УЖЕ, но не всегда можно заметить её, находясь внутри процесса.
Интересное: Три важных первых шага на пути к похудению: с чего начать.
Такой подход даёт возможность посмотреть на себя со стороныШАГ 2
Меняем продукты низкого качества и сомнительного состава на адекватные, параллельно выкидывая пищевой мусор из рациона
Да, это очень размазанное определение, но ход мыслей дальше будет понятен
Здесь иногда нужна помощь извне, особенно в случаях, когда сосиски, сардельки, сырный соус из 200 ингредиентов, салаты из крабовых палочек фасованные в банки, пряники на десерт, йогуртики и фитнес мюсли, завтрак из батона со сгущёнкой считаются вполне нормальной едой
"Так с детства ел(а) и никогда не был(а) толстой. Просто сейчас гормоны"
Да, но это причина того, что сейчас есть проблемы с массой.
Наряду с тем, что активность снижается, а порции нет. Они только обрастают вкусняшками и алкоголем с закусками
Смысл в том, что на прилавках магазина нас поджидают франкенштейны пищевой промышленности и нужно уметь читать состав продуктов, чтобы наполнить корзину едой, а не кормом
И в том, что привычный нам с детства образ питания зачастую очень далёк от здорового, а советы и умозаключения касательно еды наших родителей и бабушек, к сожалению, не менее далеки от научных
А также в том, что здесь можно подстраиваясь под свой режим и немного изменив рацион получить новый толчок к переменам, которые обязательно будут, если вы действительно этого хотите
В общем-то на этом шаге уже нужно начинать читать состав и КБЖУ на упаковке, чтобы из двух продуктов одной категории выбирать лучший именно по принципу его качества, а не по принципу узнаваемости марки или расположения на стенде акционных товаров
ШАГ 3
Теперь, когда вы уже поняли что к еде нужно относится более избирательно и осознанно, пора не просто читать состав, но и взвешивать и рассчитывать КБЖУ всего, что вы съедаете
В некоторых случаях в этом не возникает необходимости, но в большинстве случаев это мастхэв
Калорийность позволит оценить насколько соразмерны ежедневные поступления энергии реальным тратам и определит более-менее очерченные границы того, сколько можно съесть
В целом можно сказать, что калорийность будет отвечать за вес
И абсолютно не важно, чем вы их будете перебирать: булками, авокадо или грудками - если их будет слишком много - вы не будете худеть дальше
Соотношение БЖУ будет отвечать за качество тела и состояние здоровья
Калорийность это здорово, но если в рационе, например, дефицит белка на фоне избытка углей, похудение будет сопровождаться потерей мышц, накоплением жира (неожиданно) и ухудшением общего самочувствия
Вес может и уходить, но вам оно надо таким способом?
Если вам понравилась статья и вы нашли её интересной - поделитесь ей со своими знакомыми или в общих чатах прямо сейчас и продолжайте чтение с этим прекрасным чувством, что вы сделали что-то хорошее ))
И еще раз о важности нутриентов:
Если занимаясь вы не будете добирать белок - прощай восстановление и мышцы
Если будете перебирать - привет неприятный запах тела и проблемы со здоровьем
Если недостаток белка покрывается избытком углей - вес будет уходить, а тело так и останется дряблым и жирненьким + это сулит свой набор проблем со здоровьем
Если же углеводов будет слишком мало - апатия, слабость и мягкость мышц, общая вялость и раздражительность доведут вас до ручки
Многие любят урезать жиры, потому что каждый грамм жира - лидер по числу калорий, забывая, что жир ЧРЕЗВЫЧАЙНО важен для человека
Избыток жиров тоже не приведёт ни к чему хорошему, в том числе и по причине выше: жир лидер по числу калорий на один грамм. И не важно, речь идёт о сале, авокадо, орехах или масле, в котором жарилась картошка - избыток всего ведёт к набору веса.
Источник и качество жиров будут играть роль в состоянии здоровья и в долгосрочной перспективе
Как найти свой баланс: всё просто - экспериментируя.
В качестве отправной точки можете взять любую понравившуюся формулу соотношения БЖУ и начать с неё, постепенно меняя и подстраивая под себя
Если кто-то ждал в этой статье чего-то а-ля: просто пей с утра огуречную воду и пей в обед сельдереевый смузи - то хрена с два, так не работает и придется приложить усилия, если, конечно вы еще не поставили целью угробить себя как можно раньше
Лишний вес - не вопрос эстетики или психологического дискомфорта
Лишний вес - вопрос жизни и здоровья в первую очередь
Вариант 2
Но есть и хорошая новость для тех, кто любит, чтобы его вели за ручку и показывали на камушки, чтобы не спотыкаться.
Последний год мы трудились над тем, чтобы создать единый сервис, где все сделано за вас: остается только выполнять элементарные указания и худеть, худеть, худеть
Не придется даже из телеги уходить далеко
50.000 человек похудело по программам Жиросжигателя и послужило донорами для создания бигдаты и поиска идеального универсального пути к стройности и адекватному образу питания, которые не превращает людей в желе
Собрав все воедино, параллельно отбрасывая лишнее мы получили FitMe
Так что кто реально нацелен на результат - ю а велкам
Ссылка на регистрацию ниже, кто еще не с нами вдруг
https://t.me/FitMeSupportBot
Интересное еще здесь: Диета.
Инструкция по похудению без головняков.