Некоторые вещи в жизни находятся вне нашего контроля, но то, что мы едим и как мы едим, оказывает огромное влияние на наше долголетие. Вы хотите правильно питаться и жить дольше?
Ниже приведены самые интересные и удивительные советы!
Брокколи, виноград и салат.
Источник: Яндекс картинкиНачнем с правильного и сбалансированного питания, рекомендованного экспертами.
Диета, богатая фруктами и овощами с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, - лучший выбор для долгой жизни. Ешьте больше брокколи, винограда и салатов. Исследователи обнаружили, что компоненты, содержащиеся в этих продуктах, продлевают жизнь.
Ягоды.
Источник: Яндекс картинкиЯгоды богаты антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить серьезные заболевания. Гарвардское исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило, что по крайней мере одна порция черники или две порции клубники в неделю могут снизить риск когнитивных нарушений.
Чеснок.
Источник: Яндекс картинкиИсследования показали, что содержащиеся в чесноке фитохимические вещества могут остановить образование в организме вызывающих рак химических веществ. Женщины, которые едят чеснок, имеют меньший риск развития некоторых видов рака толстой кишки.
Оливковое масло.
Источник: Яндекс картинкиВкусный и полезный, этот мононенасыщенный «хороший» жир известен своими полезными свойствами, которые сохраняют здоровье сердца и продлевают жизнь. Исследования также показывают, что оливковое масло может быть связано со здоровьем мозга и профилактикой рака. Старайтесь съедать две столовые ложки оливкового масла в день.
Исследования китайской капусты показывают, что овощи семейства крестоцветных содержат такие питательные вещества, как клетчатка, витамин С и фолиевая кислота.
Авокадо.
Источник: Яндекс картинкиКак предотвратить сердечные заболевания? Ешьте больше пищи, которая помогает поддерживать здоровье сердца. Эти продукты включают авокадо. Авокадо помогает снизить «плохой» холестерин, повышая уровень «хорошего» холестерина.
Помидоры.
Источник: Яндекс картинкиЛикопин - важное питательное вещество, помогающее бороться с раком. Наибольшее количество ликопина содержится в красных и розовых помидорах.
Фасоль.
Источник: Яндекс картинкиСогласно исследованиям, диета, богатая фасолью, увеличивает уровень бутирата жирных кислот, который помогает улучшить защитные функции организма и помогает бороться с раком.
Зерна и семена.
Источник: Яндекс картинкиСогласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, получение дополнительного количества клетчатки с цельнозерновыми продуктами может снизить риск смерти от любой причины на 22%. Эксперты также утверждают, что клетчатка способствует защитным функциям организма и помогает бороться с диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и ожирением, а также может снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.
Умеренное употребление алкогольных напитков.
Источник: Яндекс картинкиНекоторые исследования показали, что небольшое количество алкоголя (не более двух порций в день для мужчин и не более одной для женщин) может положительно сказаться на здоровье сердца. Исследования Гарвардской медицинской школы также показали, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск мужской смертности в течение двух десятилетий после сердечного приступа.
Или… вообще никакого алкоголя.
Томодзи Танабе, старейший мужчина в мире, умерший в 2009 году в возрасте 113 лет, посоветовал отказаться от алкоголя, но пить молоко.
Ну, стакан виски.
Raymonde и Люсьен Ваттелад, самые старые близнецы в мире в 2010 году, сказали, что они чувствуют себя молодыми благодаря паре напитков: виски для Раймонды и пасти для Люсьена.
Чай пуэр.
Источник: Яндекс картинкиСильная иммунная система - важный фактор для здоровья и долголетия, и для этого нашему организму необходимо много антиоксидантов, чтобы бороться с различными заболеваниями. Чай пуэр известен высоким содержанием антиоксидантов. Подают этот чай с медом и лимоном.
Кофе.
Источник: Яндекс картинкиИсследователи из Гарварда в 2008 году обнаружили, что по сравнению с женщинами, которые не пили кофе, женщины, которые пили 2-3 чашки кофе в день, имели на 18% более низкий риск смертности и на 26% для тех, кто пил 4-6 чашек в день. Те, кто выпивал шесть и более чашек кофе в день, снизили смертность на 17%.
Шоколад.
Источник: Яндекс картинкиЕшьте шоколад и прибавьте год своей жизни.
Интересное: Продукты, которые мешают похудеть.
Мужчины, потребляющие небольшое количество шоколада до трех раз в месяц, живут на год дольше, чем те, кто вообще не ест шоколад. Предварительные исследования определили самые важные ингредиенты шоколада: флавоны, антиоксиданты, которые содержатся в какао-бобах. И все же исследователи советуют придерживаться темного шоколада, который богат флавонами.Ешьте меньше красного мяса.
Источник: Яндекс картинкиПостарайтесь стать вегетарианцем хотя бы пару дней в неделю. Люди, которые едят мясо каждый день, имеют более высокий риск смерти в течение 10-летнего периода, чем те, кто ест мясо в небольших количествах.
Ешьте больше белого мяса.
Источник: Яндекс картинкиТо же исследование показало, что люди, которые ели белое мясо, курицу, индейку, рыбу, имели более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто ел это мясо, но в небольших количествах.
Больше орехов.
Источник: Яндекс картинкиСледует отметить, что пища должна содержать полезный белок, который содержится в рыбе, орехах, птице и бобах.
Кукуруза, фасоль и свинина.
Источник: Яндекс картинкиЕшьте как мужчина в Коста-Рике, и вы сможете увеличить шансы на долголетие. Мужчины в Коста-Рике трудолюбивы, ведут активный образ жизни, но, кроме того, они едят много кукурузы, бобов, свинины, овощей и фруктов, выращенных своими руками.
Красные продукты.
Источник: Яндекс картинкиОвощи и фрукты красного цвета очень полезны, особенно для тех, кто хочет надолго оставаться молодым. Лучшие продукты красного цвета - это капуста, которая способствует защитным функциям в борьбе с раком, а также улучшает здоровье мозга, свекольный сок для снижения кровяного давления и помидоры для снижения уровня холестерина.
Бананы.
Источник: Яндекс картинкиСамый старый пловец в мире Артур Гилберт утверждает, что важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами. Особенно ему нравятся бананы.
Рыба.
Источник: Яндекс картинкиЛосось, тунец и другая жирная рыба могут помочь пациентам с сердечными заболеваниями прожить дольше. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 помогают бороться с опасным воспалением, которое может привести к повреждению ДНК.
Органические продукты питания.
Источник: Яндекс картинкиХотя многие эксперты считают, что органические продукты питания имеют такую же питательную ценность, как и другие продукты, новые исследования показывают обратное. Продукты, выращенные без пестицидов, имеют более высокий уровень витамина С и других антиоксидантов, повышают иммунитет.
Не до последнего укуса.
Не оставляйте тарелку пустой, если хотите дожить до 100 лет. Об этом свидетельствует автор Дэн Бюттнер, изучающий так называемые синие зоны: районы мира, где люди, как правило, живут дольше и здоровее. По его словам, в японской культуре люди перестают есть, когда чувствуют, что сыты на 80%. Эта практика помогла стране занять первое место в списке самых старых людей в мире.
Два приема пищи в день
Уолтер Бройнинг из Грейт-Фоллс, штат Монтана, был самым старым человеком в мире, когда он умер в 2011 году в возрасте 114 лет. Бройнинг сказал, что он ел плотный завтрак и обед каждый день, пропускал ужин, пил много воды и ел много фруктов.
...или менее
Некоторые люди готовы пойти дальше в поисках вечной молодости. Исследования показали, что животные живут дольше, если они едят только один раз в день, и несколько диетических программ приняли эту идею. Но учтите, что к таким диетам нужно относиться с особой осторожностью.
Японская диета.
Источник: Яндекс картинкиРыба, тофу, эдамаме и овощи являются основными продуктами традиционной японской диеты, и японцы считаются одними из самых продолжительных в мире.
Средиземноморская диета.
Источник: Яндекс картинкиЗдоровые жиры из рыбы, оливкового масла, орехов, фруктов и овощей, а также умеренное количество вина - основные условия средиземноморской диеты, популярной в Греции и Италии.
Скандинавская диета.
Источник: Яндекс картинкиТакже известная как диета викингов или скандинавская диета, включает капусту, ржаной хлеб, корнеплоды, овсянку и рыбу.
Еда, приготовленная в домашних условиях.
Источник: Яндекс картинкиЕсли ничего не помогает, хорошая домашняя кухня может стать вашим билетом в долгую жизнь. Исследование, проведенное в Кембриджском университете в 2012 году, показало, что люди, которые готовят дома не менее пяти раз в неделю, имеют 47% шанс выжить в течение 10-летнего периода.
Пицца «Пепперони».
Источник: Яндекс картинкиТо, что любимого блюда нет в этом списке, не означает, что вы обречены на короткую жизнь. Все должно быть в меру. Если вы любите пиццу, не откажите себе в этом удовольствии, главное - умеренность.
Интересное еще здесь: Диета.
31 продукт для долгой и здоровой жизни.