В статье представлены несколько проверенных и эффективных способов, которые помогут не только снизить вес без диет и голодовок, но и не набирать его в дальнейшем.
1. Пережевывайте пищу тщательно, без спешки
Мозгу нужно время для ощущения насыщения. При употреблении пищи минут через 10-15 начинает вырабатываться гормон "насыщения" - лептин.
Тщательное неторопливое пережевывание позволит съесть меньше, чтобы почувствовать сытость. Соответственно, порционный объем также уменьшится.
Ученые доказали, что на вес влияет скорость поедания. Экспериментальные наблюдения показали, что люди, которые жуют медленнее, меньше подвержены риску поправиться, чем те, кто поедает пищу в спешке.
Чтобы выработать у себя привычку кушать не торопясь, попробуйте подсчитывать, сколько раз получилось прожевать перед тем, как проглотить.
Вывод: если есть медленно, вы съедаете меньше, а сытыми остаетесь дольше. Это поможет похудеть и больше не поправляться.
2. Используйте маленькую посуду
Современные тарелки несколько больше тех, которые служили пару десятилетий назад.
Использование мелкой посуды визуально увеличит порцию в то время, как большая тарелка ее иллюзорно уменьшает, провоцируя желание добавить еще.
Таким образом вы принесете пользу своему организму и увеличите шансы на похудение.
Вывод: вера в то, что вы поедаете больше, чем на самом деле, позволит вам снизить не только вес, но и дозу нездоровой еды.
3. Пейте регулярно воду
Выпивая воду, особенно перед едой, вы позволите себе меньше скушать. Исследования показали, что выпитые 200-300 мл воды за полчаса до еды уменьшали чувство голода, приводя к скорому насыщению.
Участники эксперимента, употребляющие таким образом воду, за 12 недель позволили себе потерю в весе на 15%.
Обратите внимание: Советы для правильного похудения..
А заменив газировку и соки на обычную воду, можно получить более ощутимый эффект.Вывод: выпивая воду перед едой, вы уменьшите потребление калорий. Также водой можно заменить калорийные напитки.
4. Во время еды не отвлекайтесь
Важно контролировать количество съедаемой пищи. Просмотр телепередач или работа за компьютером во время еды могут привести к перееданию, так как человек не замечает, сколько съедает.
Экспериментальные наблюдения показали, что люди, отвлекающиеся во время еды на что-либо, съедали на 10% больше тех, которые были сосредоточены на трапезе. А за день у них добавилось на 25% больше калорий, чем у людей, которых ничто не отвлекало.
Вывод: Для того, чтобы избежать лишних калорий и переедания, постарайтесь сосредоточиться на процессе приема пищи.
5. Сохраняйте спокойствие и высыпайтесь
Наличие стресса и нарушение сна серьезно влияют на вес и аппетит. Из-за недосыпания разрушаются аппетиторегулирующие гормоны – лептин и грелин. А от стресса зависит работа еще одного гормона – кортизола.
В результате чего появляются голод, желание потребить нездоровую еду. В свою очередь регулярные стрессовые ситуации и нехватка сна провоцируют развитие ожирения и проблемы со здоровьем.
Вывод: здоровый сон и отсутствие стресса сохраняют гормоны, регулирующие аппетит, тем самым предотвращают увеличение веса.
Помните, что путь к похудению проходит через сознание и требует соблюдения определенной стратегии.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 💙🧡похудение без диет и голодовок: 5 проверенных условий правильного снижения веса.