Держать себя в классной форме без диет - проще чем ты думаешь!
Есть вкусно и сытно и при этом худеть — более чем реально. Самое главное, придерживаться нескольких простых правил и превратить их в привычки. Скоро для вас это будет как почистить зубы или почитать полезный пост в инстаграм на работе ☺
Готовы начать действовать прямо сейчас? Читайте советы, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Это магия и она работает.
Фото автора. @grechina_vika19 супер-советов как держать себя в отличной форме
1. Кушать медленно
Если глотать как кашалот, то наверняка сможешь слопать на 30-40% больше еды, чем при растягивании удовольствия. Кроме того, в слюне содержатся пищевые ферменты. Так из пищи организм лучше усвоит питательные вещества.
2. Готовить с умом
Одна моя знакомая, которая прямо сейчас набирает форму под моим руководством, нарочно готовит себе не самые любимые блюда и не слишком вкусно. Риск незаметно впасть в пищевое забвение, согласись, так намного ниже, чем уплетая любимые вкусняшки.
3. Ложиться спать вовремя и спать не менее 6 часов за раз
Люди, которые нормально спят, меньше переедают. Так уж устроен наш организм. Кроме того, гормон «молодости» - соматропин вырабатывается именно ночью в период с 23 до 02 часов ночи. Кстати, это влияет не только на самочувствие, но и на замедление процессов старения.
4. Употреблять больше овощей.
Устал уже об этом повторять. Овощи – это нормализация кислотно-щелочного баланса. Это микрунутриенты. Это пищевые волокна. Минимум 600 гр в день свежих овощей – MUST HAVE. Точка.
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels5. Есть суп
Про «полезность желудку» - это всё сказки. А то, что он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит – это правда. Не путать со сливочными крем-супами, в которых высокое содержание жира и калорий.
6. Ставка на цельные зерна
В таких крупах как: не шлифованный рис, ячмень, овес, гречка – полно пищевых волокон. А это значит, что они как «метёлка» выметают дрянь из организма и чистят его. А ещё они отлично насыщают.
7. Бекон и жирное мясо заменить на нежирное
Откажись от добавления бекона в утреннюю яичницу — и 100 калорий как не бывало.
Немного математики:
1 грамм жира – это 9 ккал. 10 грамм жира – это 90 ккал. 100 грамм жира – 900 ккал.
Комментарии излишни ☺
8. Совершенствовать любимые блюда
Любишь пиццу? Ну так сделай её менее жирной. Вместо жирного мяса – нежирное. Добавь побольше овощей и сыра с пониженным % жира. Диетическим пицца не станет от этого, а вот на фигуре отразится не так существенно. Если только ты не слопаешь такой диетической пиццы в 2 раза больше чем обычно!
Фото автора Ponyo Sakana: Pexels9. Сократить количество сахара
Я не призываю впадать в безумие и отказываться от всего любимого-вкусного.
Обратите внимание: Отзывы о яичной диете: плюсы и минусы.
Просто без мракобесия. Подходите с умом к сладостям. Пусть для вас это будет лакомство, а не средство пропитания на обед – ужин - в 2 часа ночи!10. Использовать высокий и узкий стакан
Один очень умный дядька, Брайан Уэнсинк, доктор философии, доказал опытным путём: в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.
Поэтому если ты планируешь выпить винишка, пива, сладкого напитка, обмани мозг.
11. Ограничить алкоголь
Алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм. Хочешь похудеть - делай выводы. Да и просто помни о вреде чрезмерного употребления алкоголя.
12. Пить зеленый чай
Зеленый чай —содержит катехинамы. Не доказано, но вроде от него худеют. Один мой знакомый бодибилдер Миша на подготовке к соревнованиям, пьёт зелёный чай литрами. Говорит, помогает.
Фото автора Anna Pou: Pexels13. Заниматься спортом!
Это позволит тебе не только накачать красивый орех по моей супер-уникальной программе и быть красивой-здоровой с горящими глазами, но и эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.
14. Питаться дома
Ну или старайся хотя бы сама готовить. Так точно сможешь контролировать количество потребляемого сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу твоей прекрасной талии!
15. Взять тарелку поменьше
Умный дядька, профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и гарантированно съедите меньше на 100-200 калорий в день, а это 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.
16. Ешьте небольшими порциями
Иными словами, пять приемов пищи в день — это то самое дробное питание, о пользе которого так много разговоров.
17. Правило 80/20
Суть в том, чтобы 80% питания твоего рациона составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но любимые-вкусные. Так без лишения и тягот воспитаешь в себе привычку налегать на правильные продукты.
Фото автора icon0.com: Pexels18. Ресторанная еда – более калорийна
Это факт. Обусловлено это тем, что калорийная пища = вкусная пища. Так работает наш мозг. А хорошие рестораторы знают, как устроен наш мозг.
19. Иногда становитесь вегетарианцем
Иногда. Очень нечасто. Делай упор на растительную пищу. Это полезно для твоего ЖКТ. Отказываться от животной пищи я не призываю, ибо это выбор – каждого отдельного человека. А еще овощи – это пустые калории. На их усвоение организм потратит больше калорий, чем сможет взять из самих овощей. Ешь – и стройнеешь. Мечта!
Фото автораПользуясь этими советами, приблизишься к фигуре мечты! А чтобы это произошло скорее, читай также Instagram.
С любовью,
Гречин
#похудеть #здоровый образ жизни #спорт #правильное питание #худеть без диет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как держать себя в отличной форме.