Знакомая ситуация? Тяжёлая рабочая неделя, стресс, усталость и строгая диета, состоящая из пресной куриной грудки и гречки, доводят до предела. Единственным лучом света в пятницу становится предвкушение расслабления — иногда с бокалом вина, а иногда и с более основательными возлияниями.
Психология срыва: почему мы так делаем?
Чем жёстче вы ограничиваете себя в будни, тем сильнее может быть желание «оторваться» на выходных. Это классическая психологическая ловушка: «Я хорошо поработал — заслужил награду». Алкоголь, особенно в компании вкусной, но калорийной еды, становится этой наградой. Проблема в том, что такой цикл «диета-срыв» может повторяться бесконечно, сводя на нет все усилия и подрывая мотивацию.
После бурных выходных наступает расплата: муки совести, отёчность и неприятная цифра на весах (даже если это в основном задержка воды). Чтобы понимать масштаб, вспомним о калориях: в 200 мл водки — около 442 ккал, в 500 мл пива — примерно 225 ккал.
Что происходит с организмом?
Главный коварный эффект алкоголя при похудении — он провоцирует аппетит и ослабляет самоконтроль. Кроме того, организм в первую очередь использует калории из спиртного для получения энергии, а всё съеденное «под алкоголь» с большей вероятностью отложится про запас. Для тех, кто активно тренируется, есть ещё один неприятный нюанс: алкоголь снижает синтез белка в мышцах и тормозит процесс жиросжигания, что негативно сказывается на качестве тела.
Например, две бутылки пива (примерно 450 ккал) плюс небольшая пачка чипсов (ещё 255 ккал) — это уже 705 «пустых» калорий, которые могли бы стать полноценным и полезным приёмом пищи.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Практические советы: как минимизировать ущерб
Идеальный вариант для новичков в похудении — полностью отказаться от алкоголя на первые 2-3 месяца, чтобы избежать срывов и выработать новые пищевые привычки. Если же без праздника не обойтись, следуйте стратегии:
1. Планируйте заранее. Если вы знаете о вечеринке за неделю, можно слегка (на 10%) сократить ежедневную калорийность, сохраняя норму белка и увеличивая количество овощей. Уберите из рациона весь «пищевой мусор».
2. Если праздник внезапный. В день перед событием можно сделать один из приёмов пищи очень лёгким (салат, кефир). Главное — не голодать, чтобы не прийти на вечеринку с волчьим аппетитом.
3. Сохраняйте активность. В выходные дни, особенно если планируется алкоголь, старайтесь больше двигаться: гуляйте, танцуйте. Это поможет потратить часть лишних калорий.
Самое важное — адекватно оценивать свою силу воли. Если практика показывает, что «тормозить» вы не умеете, лучше на время активного похудения избегать соблазнов. Сначала достигните цели, наладьте здоровый рацион, и тогда вы сможете изредка и осознанно вписывать алкоголь в свой калораж без вреда для фигуры и настроения.
#алкоголь и похудение
#алкоголь и здоровье
#спорт и алкоголь
#пиво
#диета для похудения
#еда для здоровья
#похудение без диет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Хмельные радости, вопросы похудения или как пить чтобы похудеть.
