Если кратко, читмил — это заранее спланированный прием пищи, во время которого разрешается есть любимые, но не всегда полезные блюда, без ущерба для прогресса в похудении. Однако важно понимать ключевые принципы его применения.
Новый подход к диетам
Современные диетологи сходятся во мнении, что экстремальные диеты с постоянными запретами часто приводят к обратному результату. Жесткие ограничения провоцируют стресс, срывы и последующий набор веса. Стратегически включенный в рацион читмил помогает избежать этой ловушки, делая процесс похудения более устойчивым.
Что такое читмил?
Планирование — ключ к успеху: заранее решите, когда и каким лакомством себя побаловать.
Термин «читмил» происходит от английского cheat meal, что можно перевести как «обманный прием пищи». По сути, это осознанное и запланированное отступление от диетического рациона, а не спонтанный срыв. Именно элемент контроля и предварительного решения отличает его от обычного нарушения режима питания. Это стратегический инструмент, а не проявление слабости.
Для чего нужен читмил?
Психологический комфорт — не роскошь, а необходимость. Вкусная еда, пусть и не самая полезная, помогает его поддерживать.
Читмил выполняет две важные функции. Во-первых, он дает психологическую передышку, снижая напряжение от постоянного контроля калорий. Во-вторых, он оказывает физиологическое воздействие: увеличение калорийности «встряхивает» метаболизм, что может помочь преодолеть период застоя веса (плато). Это особенно актуально для низкоуглеводных диет, где такой прием пищи может временно повысить уровень лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен.
Несмотря на очевидные плюсы, подход требует разумного применения. Выбор диеты должен падать не на самую быструю, а на ту, которую можно соблюдать долго и с удовольствием. Если ежедневный рацион воспринимается как пытка, читмил может превратиться в навязчивую идею, и вся жизнь начнет строиться вокруг этих «разрешенных» дней. Это создает хронический стресс и сводит на нет пользу от системы питания.
Как часто можно делать читмил?
Оптимальное время для читмила — первая половина дня. Это позволит организму лучше справиться с непривычной пищей и избежать тяжести на ночь.
Специалисты по питанию рекомендуют устраивать читмил не чаще одного раза в неделю, независимо от цели — похудение, сушка или набор массы.
Обратите внимание: Похудение для ленивых.
В начале диетического пути, когда ограничения ощущаются острее, допустимо делать это раз в 3-4 дня, чтобы снизить риск неконтролируемого срыва. При активных тренировках читмил лучше планировать на день занятий, когда скорость обмена веществ и так высока, и организм эффективнее использует полученные калории.Для чего нужен читмил худеющим?
Периодическое и осознанное отступление от правил не навредит результатам, особенно если сохраняется физическая активность.
Для тех, кто постоянно ограничивает себя в еде, читмил служит важным психологическим инструментом. Он снижает общий уровень стресса, связанного с диетой, и помогает плавно адаптироваться к новому, более здоровому рациону, минимизируя срывы. Кроме того, он работает как система поощрения, повышая мотивацию и помогая не забросить тренировки и правильное питание.
Кому не подходит читмил?
Не стоит испытывать свою силу воли на прочность без необходимости.
Важно помнить: читмил — это разовое, контролируемое событие, а не повод для регулярного переедания. Психологи отмечают, что некоторым людям сложно остановиться после одного такого приема пищи, и он может запустить цикл неконтролируемого потребления еды. В таких случаях практиковать читмил стоит только под наблюдением специалиста или отказаться от него, выбрав более плавную и комфортную систему питания без резких контрастов. Иначе есть риск, что «день обмана» станет постоянной практикой, вес вернется, а вернуться к дисциплине будет крайне сложно.
Понравилась статья? Обязательно напишите ваше мнение в комментариях! Больше интересных материалов — в разделе InStyle в Яндекс.сайт. Подписывайтесь!
А также читайте на InStyle.ru:
- Что будет с организмом, если отказаться от коровьего молока?
- Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл поддерживают себя в форме?
- Едим только жир: как похудеть на кетодиете
- Диеты моделей, или Как похудеть на 5 кг за две недели или даже семь дней
- «Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detex
#instyle #instylerussia #читмил #похудение #диеты
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что такое читмил и как он влияет на похудение?.
