29-летний британец Райан Уильямс провел необычный месячный эксперимент: он питался исключительно в McDonald's, чтобы доказать ключевую роль калорийности, а не состава пищи, в контроле веса. Своим опытом он делился на YouTube-канале «Ry». Результат оказался поразительным: вместо ожидаемого набора веса Райан похудел и улучшил рельеф тела. Как ему это удалось?
Идея родилась после просмотра документального фильма Моргана Сперлока «Двойная порция» (Super Size Me). В том эксперименте режиссер, питаясь всем меню McDonald's и избегая спорта, набрал 11 кг за месяц и столкнулся с упадком сил. Райан считает такой исход закономерным при потреблении 5000 калорий в день без физической активности.
В отличие от Сперлока, Уильямс подошел к делу иначе. Он установил себе жесткий лимит в 2500, а затем 2300 калорий в сутки, пробуя каждый пункт меню для объективности. При этом он не отказывался от своей привычной активности: Райан работает почтальоном, его рабочий день начинается в 4 утра и связан с постоянным движением.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Итоги эксперимента: цифры и ощущения
Результаты говорят сами за себя. Начальный вес в почти 90 кг за месяц снизился до 82,5 кг. Процент жира в организме упал с впечатляющих 10,85% до всего 7,59%. Несмотря на то, что со стороны Райан выглядел уставшим, сам он отмечал прилив энергии, возможно, связанный с дефицитом калорий.
Интересно изменились и пищевые привычки. Первые две недели он питался три раза в день, но затем ему стало достаточно одного обильного приема пищи, чтобы уложиться в суточную норму калорий. Сам Райан называет этот опыт трудным, но удовлетворительным.
Уроки и предостережения
Эксперимент Райана наглядно демонстрирует, что для похудения решающим фактором является дефицит калорий, а не источник их поступления. Он надеется, что его опыт заставит людей меньше демонизировать фастфуд, хотя и не считает такой рацион здоровым на постоянной основе.
Диетологи единодушно предупреждают: питание одним фастфудом, даже при дефиците калорий, ведет к серьезному недостатку витаминов, микроэлементов, клетчатки и качественных белков. Вместо этого организм получает избыток насыщенных жиров, трансжиров, быстрых углеводов и натрия. Это может негативно сказаться на печени, мышечной массе, иммунитете и привести к авитаминозу. Поэтому повторять такой эксперимент на постоянной основе опасно для здоровья.
Почему фастфуд — плохой выбор для долгосрочного похудения?
1. Проблема сытости. Чтобы создать дефицит калорий, порции фастфуда приходится сильно сокращать. 1500 калорий — это, по сути, один большой прием пищи, который утоляет голод лишь на 2-3 часа. Та же калорийность, но из полезных продуктов (куриная грудка, рис, гречка, овощи), распределяется на 3-4 сытных приема, обеспечивая комфортное чувство насыщения на весь день.
2. Дефицит питательных веществ. Рацион на фастфуде беден белками, клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами. При этом он перегружен натрием, что может вызвать задержку жидкости в организме. Хотя за месяц серьезных последствий может и не быть, длительное такое питание подрывает здоровье.
Эксперимент Райана Уильямса — это яркая иллюстрация закона энергетического баланса, но не руководство к действию. Похудеть можно на любой пище, если тратить больше калорий, чем потребляешь. Однако для сохранения здоровья, мышечной массы и хорошего самочувствия качество этих калорий и баланс нутриентов имеют первостепенное значение.
Обязательно посмотрите мое видео как эффективно похудеть без жестких диет и стоит ли это того:
Вливайтесь в мой онлайн чат на , или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , сайт фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#похудение на фастфуде #похудение на пирожных #похудение без диеты #Райан Уильямс #похудение #диета #диета на фастфуде #сладкая диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Британец Райан Уильямс, похудел до 8% жира в организме за месяц, питаясь фастфудом.
