Всем добрый вечер! После небольшого перерыва я снова здесь, и на этот раз — для мощной мотивации самой себя. Возвращаюсь с рассказом о новом эксперименте, который решила провести над собственным телом и привычками.
Как всё началось: поиск поддержки
Пару месяцев назад в Instagram мне написала незнакомая девушка и предложила присоединиться к группе для худеющих в Viber. Я согласилась и ни разу не пожалела. В группе мы активно делились знаниями о принципах правильного питания (ПП), еженедельно отправляли свои замеры (вес, обхват груди, талии, бёдер) и ежедневно выкладывали фото своих тарелок. Администратор давала обратную связь и корректировала ошибки. Благодаря такой системе и поддержке мне быстро удалось сбросить 4 кг. Однако потом был день рождения дочки, праздничные застолья, и я не смогла остановиться. Хотя я продолжала считать калории и есть овощи, 2 кг вернулись. Я осознала, что без новой, сильной мотивации вернутся и оставшиеся, да ещё, возможно, с «довеском». Поэтому я решила вынести свой эксперимент на всеобщее обозрение. Как говорится, на миру и смерть красна. Когда о твоём «проекте» знают многие, бросать его становится стыдно. Что ж, попробую!
Фото из свободных источников.
Правила эксперимента: гречка, ПП и дисциплина
Вот план, по которому я буду действовать в течение двух недель.
1) Контрольные замеры назначены на 15.11.2021 и 29.11.2021 (опять день рождения на горизонте — у сестры 27.11).
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Замеры будут включать: вес, обхват груди (ОГ), талии (ОТ) и бёдер (ОБ).2) Основа рациона — гречневая диета. Но чтобы минимизировать риск срыва, к гречке и кефиру я буду добавлять разрешённые продукты из системы правильного питания, но в небольших количествах.
3) Режим питания — дробный, 5 раз в день. Основные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин) — по 300 граммов каждый. Два перекуса — по 150 граммов. Калорийность стараюсь укладывать в 1200 ккал. С подсчётом БЖУ (белков, жиров, углеводов) у меня не сложилось — пока кажется скучным.
Фото из свободных источников.
4) Семья пока питается как обычно. Пересадить их с колбасы на отварную курицу и с вечерних бутербродов на капусту — задача на будущее!
5) Физическая активность — каждый день без исключений! В программе: утренний и вечерний «тараканчик» (отличное упражнение для спины и пресса, кто не знает — погуглите), короткая 10-минутная зарядка утром (после неё чувствуешь бодрость весь день) и 10 000 шагов. С шагами сложнее всего из-за сидячей работы, но если не удаётся набрать днём, дома топчусь на месте, пока не вспотею.
6) Водный режим. Приложение рассчитало мне норму в 2700 мл воды в день. Пока столько не выходит, но буду стараться достичь этой цели.
7) Финансовый аспект. Из интереса попробую примерно подсчитать, в какую сумму мне обойдутся эти две недели эксперимента. Дома есть запасы круп, картошки, лука, моркови и свеклы — их стоимость тоже учту. Подчёркиваю, это не попытка сэкономить, а просто любопытный эксперимент в рамках эксперимента.
Старт и цель
Кажется, я всё учла! Стартую в понедельник, 15 ноября 2021 года.
Ах, да! Совсем забыла! Должны же быть цель и награда за её достижение, чтобы было к чему стремиться. О конкретной цели расскажу в понедельник, а награда уже определена — новая сумка! Моя старая уже порядком затаскалась.
#диета
#гречневая диета
#правильное питание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диета на гречке+ПП. Ставлю эксперемент над собой.
