Привет всем, кто интересуется темой снижения веса и здорового питания!
Часто возникает вопрос: 1200 калорий в день — это достаточное количество для комфортного похудения или слишком жесткое ограничение? Мнения разделяются: некоторые считают такой калораж экстремально низким, в то время как многие диетологи и эндокринологи, включая известных специалистов, рекомендуют именно этот диапазон для эффективного и безопасного снижения веса.
- Важное уточнение: эта статья основана на личном опыте и носит исключительно информационный характер. Я делюсь своей историей, которая, возможно, поможет кому-то найти свой путь.
Я уже более года придерживаюсь ежедневного рациона в пределах 1200–1300 ккал. Учитывая мой малоподвижный образ жизни (сидячая работа и минимум спорта), такой калораж оказался для меня оптимальным. За этот период мне удалось сбросить 33 килограмма. Вначале вес уходил быстрее, сейчас темпы замедлились до примерно 2 кг в месяц, но меня это устраивает — я не ставлю рекордов. Главное, что я нашла для себя сытный и вкусный режим питания, который не заставляет постоянно чувствовать голод.
Мои ключевые принципы сытости на 1200 калориях
Вот основные правила, которые помогают мне оставаться сытой и довольной даже на таком, казалось бы, скромном калораже:
1. Супы — основа рациона. Я обязательно включаю в меню первые блюда. Супы на легком курином или рыбном бульоне, приготовленные без обжарки, — это настоящая находка. В 100 граммах такого супа содержится всего около 30 ккал. Таким образом, порция в 300 граммов насыщает, но «стоит» меньше 100 калорий, что позволяет распределить остаток на другие приемы пищи.
2. Овощи вместо крахмала. Я делаю акцент на некрахмалистых овощах (картофель не в счет). Они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, которая надолго создает ощущение наполненности желудка. Раньше я почти не ела овощей, но теперь они стали неотъемлемой частью моего рациона. Не скажу, что я их полюбила, но в качестве гарнира к курице, мясу или рыбе они вполне приемлемы и даже вкусны.
3. Фрукты как провокаторы аппетита. Я отказалась от перекусов фруктами, особенно яблоками. У меня лично они лишь усиливают чувство голода. Как оказалось, подобный эффект отмечают многие люди.
4. Отказ от быстрых углеводов. Я исключила из перекусов конфеты, печенье и прочие сладости. Они дают кратковременное насыщение на 20–30 минут, после чего голод возвращается с новой силой.
В идеале я стремлюсь к трем основным приемам пищи. Но если до ужина еще пара часов, а голод уже дает о себе знать, я позволяю себе легкий перекус. Например, кофе с молоком и цельнозерновой хлебец или хлебец с творожным сыром. Это помогает спокойно продержаться полтора-два часа.
Стараюсь ужинать до 18:00. Позже, около 20:00, могу выпить чашку травяного чая. Спать ложусь в 10 вечера (я — «жаворонок»).
Честно говоря, иногда перед сном я чувствую легкий голод, но это случается не каждый день, и ощущение вполне терпимое. Если же голод становится сильным, я не мучаю себя и позволяю небольшой дополнительный перекус.
А как обстоят дела у вас? Какой калорийности вы придерживаетесь и считаете ли подсчет калорий полезным инструментом? Буду рада, если поделитесь своим опытом и мнением в комментариях!
Если статья была вам полезна, поддержите ее лайком 👍 и подпиской!
Больше полезных материалов о питании вы найдете здесь: Диета.
Источник статьи: Как наедаться на 1200 калорий.
