Сприсок продуктов для Кето и lchf (Низкоуглеводная или Высоко жировая диета)

Обратите внимание: Средиземноморская диета.

Low Carb High Fat - Низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров. LCHF - это не Кето, но Кето это всегда LCHF. Ketoland

Список продуктов одинаков ко всем Низкоугливодным диетам.

Продукты которых придерживаться:

Яйца: яйца богаты полезными жирами и содержат мало углеводов.

Масла: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо являются здоровым выбором др.

Рыба: вся рыба, но особенно с высоким содержанием жиров, таких как лосось, сардины и форель др.

Мясо и птица: красное мясо, курица, оленина, индейка др.

Молочные продукты с высоким содержанием жира: сливки, жирный йогурт, сливочное масло, сыры и т.д.

Нечистые овощи: зелень, брокколи, цветная капуста, перец, грибы и т.д.

Авокадо: это универсальный экзотический плод с высоким содержанием жира.

Ягоды: черника, ежевика, малина и клубника, можно употреблять в умеренных количествах.

Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, тыквенные семечки и др.

Приправы: свежая зелень, перец, специи и т.д.

Продукты которых придерживаться на Кето и LCHF диетах

Добавление некрахмалистых овощей к большинству блюд и закусок может увеличить потребление антиоксидантов и клетчатки, одновременно добавляя цвет и хруст к вашей тарелке.

Сосредоточив внимание на свежих ингредиентах, пробуя новые рецепты и заблаговременно планируя приемы пищи, вы сможете оставаться на правильном пути и избежать скуки в рационе.

LCHF - дружелюбные продукты включают яйца, мясо, жирную рыбу, авокадо, орехи, не крахмалистые овощи и полезные масла.

Продукты, которых следует избегать:

Зерновые и крахмальные: хлеб, хлебобулочные изделия, рис, макаронные изделия, крупы и т.д.

Сладкие готовые напитки: сода, сок, сладкий чай, смузи, спортивные напитки, шоколадное молоко и др.

Подсластители: сахар, мед, агава, кленовый сироп и др.

Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, зимний, свекла, горох и др.

Фрукты: фрукты должны быть ограничены, но рекомендуется употреблять небольшие порции ягод.

Алкогольные напитки: пиво, сладкие смешанные коктейли и вино с высоким содержанием углеводов.

Продукты с низким содержанием жира и диетические продукты: продукты с маркировкой «диета», «с низким содержанием жира» или «легкие» часто содержат много сахара.

Продукты с высокой степенью переработки: рекомендуется ограничивать упакованные продукты и увеличивать количество необработанных продуктов.

Продукты, которых следует избегать на Кето и LCHF диетах

Хотя в любой диете LCHF следует уменьшить количество вышеуказанных продуктов, количество углеводов, потребляемых в день, варьируется в зависимости от типа диеты, которой вы придерживаетесь.

Например, человек, соблюдающий Кетогенную диету, должен быть более строгим в устранении источников углеводов для достижения кетоза, в то время как тот, кто придерживается более умеренной диеты LCHF, будет иметь больше свободы при выборе углеводов.

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, крахмалистые овощи и подслащенные напитки, должны быть ограничены при соблюдении диеты LCHF

В заключении: Кето это самая строгая диета из всех LCHF диет - где только 5% приходится на углеводы, но продукты используются теже.

Ульяна

Скачивай Приложение для Кето Последователей

__________________________________________________________________________________________

KETOLAND

Приложение Ketoland для Android

Приложение Ketoland для Apple

__________________________________________________________________________________________

#кето #кето диета #кето-диета #продукты #кето рецепты #кетогенная диета #низкоуглеводная диета #безуглеводка #питание #новый год

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Сприсок продуктов для Кето и lchf (Низкоуглеводная или Высоко жировая диета).


Закрыть ☒