Дорогие читатели, недавно в авторитетном научном журнале по гастроэнтерологии были опубликованы тревожные данные масштабного исследования. Учёные проанализировали статистику из почти двухсот стран о распространённости заболеваний печени за последние 25 лет. Результаты оказались неутешительными: Россия заняла пятое место в мире по скорости роста смертности от этих недугов.
Цифра в 26,6 тысяч человек ежегодно может показаться не такой пугающей на фоне, например, миллиона случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Однако за каждой такой цифрой стоит человеческая жизнь, и эксперты сталкиваются с этой печальной статистикой из года в год. Я убеждён, что забота о здоровье — это ответственность каждого из нас, и начинать её нужно с важнейших органов, таких как печень.
Печень — второй по величине орган в человеческом теле после кожи. Она выполняет множество жизненно важных функций, но ключевая из них — фильтрация крови. Удивительно, но всего за 5-6 минут она способна полностью очистить весь объём крови в организме.
В процессе этой фильтрации кровь освобождается от бактерий, токсинов, продуктов распада и различных химических веществ. Все эти вредные элементы задерживаются в печени, где постепенно обезвреживаются и выводятся из организма.
Однако клетки печени (гепатоциты) не неуязвимы. Под постоянным воздействием токсинов и вредных веществ их количество может сокращаться. К счастью, природа наделила печень удивительной способностью к регенерации. Полное обновление её клеток занимает от 200 до 350 дней, и скорость этого процесса напрямую зависит от образа жизни человека.
Когда в работе печени начинаются сбои, организм посылает нам тревожные сигналы, которые проявляются внешними симптомами. При появлении следующих признаков рекомендуется обратиться к врачу-гастроэнтерологу:
- Пожелтение кожи и склер глаз (желтуха);
- Покраснение кожи носа, persistent зуд кожных покровов;
- Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте после еды: тошнота, вздутие живота, постоянная жажда, нарушения стула;
- Появление боли или тяжести в правом подреберье.
Хотя эти симптомы звучат пугающе, есть и хорошая новость: состояние печени на 95% зависит от образа жизни. Это означает, что мы можем существенно повлиять на её здоровье, следуя простым, но эффективным правилам.
1. Контролируйте массу тела
Избыточный вес — один из главных факторов риска. Согласно исследованиям, у 80% людей с ожирением развивается неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), которая может прогрессировать до более серьёзных состояний.
2. Избегайте резкого похудения
Парадоксально, но слишком быстрая потеря веса может навредить печени даже больше, чем его избыток.
Обратите внимание: 6 простых способов убрать живот без диет и спортзала.
При резком похудении происходит интенсивный распад жировых клеток, и печень не успевает перерабатывать высвобождающиеся жирные кислоты. Они начинают накапливаться в самой печени, приводя к её стеатозу (ожирению). Помните: вес, который набирался годами, нельзя безопасно сбросить за неделю. Оптимальная и безопасная скорость похудения — 0,5–1 кг в неделю.3. Занимайтесь физической культурой умеренно
Заболевания печени — не удел только людей с лишним весом. В группе риска также находятся спортсмены, особенно бодибилдеры, употребляющие большое количество белковых добавок и пищи. Интенсивные нагрузки и высокобелковая диета создают повышенную нагрузку на орган из-за обилия продуктов распада.
Решение простое: избегайте чрезмерных, изнуряющих тренировок. Регулярная умеренная физическая активность (ходьба, плавание, йога, лёгкий бег) гораздо полезнее для здоровья в целом и для печени в частности.
4. Соблюдайте гигиену
Этот совет кажется очевидным, но его важность невозможно переоценить. Тщательное мытьё рук с мылом, особенно после посещения общественных мест, контакта с деньгами и перед едой, — простейшая мера профилактики вирусных гепатитов A и E, которые передаются фекально-оральным путём.
5. Придерживайтесь сбалансированного питания
Если печень уже сигнализирует о проблемах, в первую очередь стоит сократить потребление простых углеводов (сахар, белая выпечка, сладости) и полностью исключить сырую или полусырую пищу животного происхождения (суши, стейки с кровью), которая может быть источником паразитов и бактерий. Основу рациона должны составлять нежирная рыба, разнообразные овощи (особенно листовая зелень), цельно-зерновые продукты и ягоды, богатые антиоксидантами.
Дорогие друзья, все эти рекомендации просты и вполне выполнимы в повседневной жизни. Помните, что забота о печени — это инвестиция в ваше долголетие и качество жизни. Относитесь к своему здоровью с вниманием, и оно ответит вам взаимностью на долгие годы.
Данная статья основана на данных научных исследований и клиническом опыте. Если у вас возникают проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
#здоровый образ жизни #питание для похудения #диета для похудения #фитнес и здоровье #правильное питание и похудение
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5 надежных способов сохранить свою печень. Она вас поблагодарит.
