Жизнь современного мужчины – гонка в достижении различных благ и борьба со стрессом, как следствием этой гонки. Что поможет уберечь здоровье и укрепить организм? Прием витаминов и добавок приветствуется, но составить правильный рацион питания мужчине – основа здорового образа жизни. Организм каждый день нуждается в пополнении полезными веществами и минералами. Для нормального функционирования нужно составить правильное меню рациона дня.
На основании чего подобрать рацион питания мужчины
Существует множество диет и советов специалистов, но есть основные условия правильного меню рациона питания. Единственного меню для здорового питания нет, у каждого свои вкусовые предпочтения, состояние здоровья, время приема пищи. Но вот список правил которому должен соответствовать рацион питания:
1. Количество потребляемых калорий, должно соответствовать количеству затраченных. Если следовать этому правилу, то нам не придется думать, как сбросить лишний вес и подбирать диеты.
2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин как универсальный вариант, но ланч и полдник тоже можно включить в рацион питания. Важно именно следовать режиму каждый день, не менять время приема пищи, исключить перекусы;
3. Объем ежедневного употребления жидкости для мужчины составляет 2-2,5л. Но не стоит забывать про качество жидкости. Исключаются напитки с высоким содержанием сахара;
Полезные и необходимые продукты для мужчин
Три необходимых вещества получаемые в сутки это – белки, жиры, углеводы.Лучше когда употребляя в пищу продукты, мы получали вместе с ними еще и минералы, витамины.
Рыба.
Обратите внимание: Как похудеть на сахарной диете. Какие принципы питания.
Особенно для мужчин подходят скумбрия, лосось, сардина. В рыбе содержится кальций, магний, витамин В и самое главное омега-3 кислоты. Эти вещества укрепляют иммунитет, поддерживают умственную активность, мужское здоровье;Говядина – богатый источник железа, также незаменимый продукт для рациона питания мужчин;
Орехи – для получения витамина Е;
Молочные продукты – творог, кефир, молоко. Выбирать такие продукты нужно с минимальным содержанием жира;
Категории продуктов которых следует избегать
Не стоит отказываться от этих категорий продуктов совсем, но их употребление нужно сократить до минимума. Полный отказ вызовет снижение мотивации настроить правильный рацион питания, а нас важно получать удовольствие от процесса и результата.
Жареное – свинина, бекон, курица. Употребляя такие продукты мы превышаем норму жиров и белков, они не могут усвоиться в организме и откладываются в виде лишних килограмм, увеличение холестерина, нарушает гормональный фон.
Продукты с высоким содержанием сои – это различные полуфабрикаты, сосиски, колбасные изделия. Они сдержат большое количество эстрогена и серьзно влияет на эректильную функцию мужчин.
Фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара. Быстрые углеводы, которые в них содержатся вызывают не только ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, но и вызывают повышенную утомляемость, ухудшение гормонального фона.
Меню рациона дня для мужчин.
Завтрак – самый важный этап приема пищи. Обязательно включаем в него каши(овсянка на молоке, мультизлаковые каши), творог( идеально обезжиренный). Чай, кофе лучше всего употреблять без сахара, а лучше заменить их на свеживыжатый сок;
Обед – обязательно должен включать в себя суп из свежих овощей и употребление белка. Включаем в рацион питания: запеченную рыбу, отварную или тушеную курицу, отварную говядину, запеченные кабачки или другие овощи;
Полдник – различные фрукты, хлебцы, йогурты без добавок, яйца отварные, сыр;
Ужин – не перегружайте организм и питайтесь не позже, чем за два часа до сна. Небольшой кусочек отварной говядины или куриной грудки, омлет из 3 яиц, сырники из обезжиренного творога. Перед сном включите в рацион питания стакан кефира или молока;
Лучшие гарниры к обеду и ужину – гречка рассыпчатая, рис бурый, тушенные или запеченные овощи;
Вкусная гречневая каша .
А это Вам к Новому году Елочка такая красавица украсит любой дом и придаст праздничное настроение!!!ссылка:https://ya.cc/m/327gMy
Разгрузочный день
Специалисты советуют мужчинам после 30 лет устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. В это день следует полностью отказаться от мясных продуктов. Это помогает улучшить метаболизм, уменьшить риск сердечно сосудистых заболеваний.
Очень важно, чтобы процесс формирования рациона на каждый день приносил вам удовольствие и улучшал самочувствие, а не портил настроение. Ведь самые опасные риски для здоровья мужчин вызывают – стресс и затяжные депрессии.
#питание для похудения #диета #рацион питания #мужчина #diet #мужское #день мужчин
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Насколько правильно составить рацион питания мужчине.