Для многих жизнь превращается в череду двух противоположных этапов: период строгих ограничений («когда худею») и время вседозволенности в еде («когда ем всё подряд»). По сути, второй этап можно назвать временем набора веса. Такая цикличность говорит о проблеме: если бы не было фазы неконтролируемого питания, не возникала бы и острая необходимость в изнурительных диетах.
В поисках баланса вместо крайностей
Мы все живые люди, и желание сбросить с себя оковы ограничений и перестать постоянно думать о еде — совершенно естественно. Иногда действительно нужно дать себе небольшую передышку. Однако ключевой вопрос в том, как это делать. Гораздо разумнее позволить себе расслабиться в рамках запланированного события или выделить для этого 1-2 дня в месяц, чем погружаться в «пищевой загул» на недели или даже месяцы. Такой подход избавляет от необходимости потом садиться на жёсткие, истощающие организм диеты.
Устойчивый результат против быстрых, но недолгих побед
Существует более эффективная и здоровая стратегия — сделать основой своей жизни не диету, а сбалансированный, комфортный и вкусный рацион. Например, готовить по специальным рецептам, которые позволяют наслаждаться едой без чувства вины и страха за последствия. Это могут быть как готовые решения, так и ваши собственные кулинарные эксперименты, что само по себе увлекательно.
Наградой за такой последовательный подход станет плавная, постепенная нормализация веса. Да, этот путь не такой быстрый, как экстремальные диеты. Но зато он устойчив. Ведь за резким сбросом веса часто следует такой же резкий «откат», когда организм, испытавший стресс и дефицит, начинает требовать компенсации в виде калорийной пищи, возвращая все потерянные килограммы, а иногда и с добавкой.
Из личного опыта: после строгой арбузной диеты, которая длилась неделю, возникла неконтролируемая тяга к солёному, хотя обычно я предпочитаю малосолёную пищу. Это яркий пример того, как чрезмерные ограничения нарушают естественные регуляторные процессы организма и приводят к срывам.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Философия постоянного «нормального питания»
Сейчас в моей жизни нет места периоду «когда я худею». Есть постоянное время «когда я нормально питаюсь». Я не использую термин «правильное питание», так как у каждого человека свои особенности, потребности и метаболизм. Важно найти тот режим и набор продуктов, который позволяет чувствовать себя сытым, энергичным, иметь возможность побаловать себя вкусным и при этом мягко двигаться к цели — будь то снижение или поддержание веса, контроль уровня сахара в крови.
Суть в том, чтобы подобрать для себя индивидуальную систему питания и встроить её в свою жизнь на постоянной основе, заполнив день другими интересными делами, чтобы мысли не крутились вокруг лишних перекусов.
Этот путь требует времени и осознанности. Главное — перестать жить от «понедельника до понедельника», оправдывая текущие излишества грядущей супер-диетой. Относитесь к своему телу с уважением. Не обещайте ему быстрых, стрессовых перемен. Питайтесь так, чтобы оно было благодарно вам не только за вкус еды, но и за хорошее самочувствие, стабильный уровень энергии и отсутствие негативных последствий после приёма пищи.
Всем здоровья!
Хотите провести ревизию своего образа жизни, чтобы показания глюкометра вас радовали - пишите в личку, подберем время и встретимся на индивидуальной консультации онлайн.
Видеорецепты можно смотреть и на сайте Ютуб.
Мой сайт о Человеках, путешествиях и психологии, заходите, буду рада!
Пополняемый каталог рецептов со ссылками.
Фото автора Мари Дениз
#перехитри диабет #диетам нет #похудеть без диет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: У диабетика не должно быть времени «Когда я худею», должен быть просто нормальный рацион.
