С приходом зимы продолжительные пешие прогулки становятся менее доступными, но это отличный повод открыть для себя мир зимних видов спорта и активных развлечений. В этой статье мы подробно рассмотрим популярные варианты, их пользу для организма и дадим практические рекомендации.
Изображение: катание на лыжах в зимнем лесу.
Лыжные прогулки: гармония с природой и польза для тела
Катание на лыжах — это прекрасный способ провести время на свежем воздухе. Благодаря относительно легкому инвентарю вы можете наслаждаться прогулками по заснеженному лесу или весело съезжать с пологих горок.
Этот вид активности комплексно развивает тело: активно работают как мышцы ног и ягодиц, так и плечевого пояса и рук. Неудивительно, что у лыжников такие подтянутые и сильные ноги. Кроме того, интенсивное дыхание на морозном воздухе отлично тренирует легкие и закаляет верхние дыхательные пути.
Регулярные занятия на улице в холодное время года положительно сказываются на общем самочувствии, укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям.
Энергозатраты: за один час активной тренировки сжигается примерно 450 килокалорий.
Наша рекомендация: для поддержания формы и здоровья оптимально заниматься 2–3 раза в неделю, уделяя этому около двух часов.
Коньки: веселье на льду с пользой для фигуры
Изображение: катание на коньках на открытом катке.
Каток — популярное и доступное зимнее развлечение, ведь ледовые площадки часто заливают во дворах и парках. Катание на коньках — это отличный способ весело провести время в компании друзей, укрепить здоровье и проработать важные группы мышц.
Основная нагрузка приходится на мышцы ног, бедер и ягодиц, а также на мышцы-стабилизаторы корпуса, которые отвечают за равновесие. Работа рук при этом минимальна.
Энергозатраты: за час активного катания можно сжечь около 300 килокалорий.
Наша рекомендация: для достижения хорошего результата старайтесь выходить на лед 3–4 раза в неделю, занимаясь по полтора часа.
Горные лыжи и сноуборд: экстрим и красота гор
Изображение: сноубордист катается по горному склону.
Горнолыжные курорты привлекают любителей адреналина и живописных пейзажей. Чистейший воздух, захватывающие виды и ощущение скорости создают неповторимую атмосферу.
Важно понимать, что этот спорт подходит не всем.
Обратите внимание: Худеем вместе.
Если вы решили попробовать, обязательно возьмите несколько уроков у инструктора и заранее подготовьте свое тело к нагрузкам.Особенность горных лыж и сноуборда в том, что они в меньшей степени направлены на рост мышечной массы. Нагрузка возникает в основном из-за необходимости управлять довольно тяжелым снаряжением и удерживать равновесие.
Важное предупреждение: при наличии проблем с суставами, коленями или позвоночником от этих видов спорта лучше отказаться. Сначала необходимо пройти лечение и укрепить мышцы и связки с помощью лечебной физкультуры, и только потом, с разрешения врача,可以考虑 катание.
Главное правило — не рисковать. Осваивайте технику постепенно: начинайте с учебных («зеленых») трасс и выполняйте специальные упражнения на развитие равновесия, выносливости и силы в спортивном зале.
Энергозатраты: при активном спуске за час тратится примерно 400 килокалорий.
Трезво оценивайте свои силы. Часто, отправляясь в горы на неделю, люди пытаются кататься каждый день без перерыва. Такой режим может быть непосильным даже для тренированных людей. Не забывайте об отдыхе и восстановлении.
Также crucial следить за питанием. Не стоит переедать, даже если вы сильно проголодались после катания на морозе.
Берите с собой термос с теплым чаем и полезные снеки. А чтобы питание было полностью сбалансированным, можно довериться готовым решениям, таким как «Диета Елены Малышевой».
Наши готовые рационы помогут вам поддерживать форму или мягко снижать вес, питаясь при этом вкусно и разнообразно.
Меню составлено с учетом всех принципов здорового питания:
- Три полноценных приема пищи в день;
- Рассчитанная калорийность для ваших целей;
- Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ);
- Контроль размера порций;
- Широкое разнообразие блюд;
- Включение полезных десертов;
- Возможность добавить свои полезные перекусы (подробнее об этом читайте по ссылке);
Все блюда готовятся без добавления соли и животных жиров.
Заказывая «Диету Елены Малышевой» на нашем сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой #диета елены малышевой #диета елены малышевой отзывы #спорт #полезные советы
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Тренируемся вместе: зимние виды спорта.
