Ранее мы уже рассказывали о принципах интервального голодания (ИГ) и о том, как с его помощью поддерживают форму модели Victoria's Secret. Однако польза этой практики выходит далеко за рамки простого снижения веса, особенно для тех, кому не удавалось долго придерживаться строгих диет.
Представляем вашему вниманию подробный обзор преимуществ интервального голодания от А до Я.
Ключевые преимущества для организма
1. Активация аутофагии. Интервальное голодание стимулирует процесс аутофагии — естественного механизма самоочищения клеток, при котором они разрушают и перерабатывают повреждённые компоненты. Этот процесс подавляется высоким уровнем инсулина, поэтому во время голодания, когда инсулин снижается, аутофагия значительно усиливается.
2. Сокращение висцерального жира. Жир в области живота считается наиболее опасным для здоровья. Уменьшая его объёмы, вы не только улучшаете самочувствие, но и продлеваете жизнь.
3. Профилактика онкологических заболеваний. Аутофагия помогает восстанавливать повреждённые клетки, препятствуя размножению потенциально раковых. Исследования, в том числе европейские, показывают, что сочетание голодания с химиотерапией может повышать эффективность лечения до 40%.
4. Улучшение пищеварения. Сокращение частоты приёмов пищи помогает избежать переедания, что ведёт к уменьшению вздутия живота и нормализации работы ЖКТ.
Энергия, гибкость и внешность
5. Прилив энергии. Вопреки ожиданиям, отказ от еды на определённые периоды не приводит к упадку сил. Поскольку на пищеварение тратится огромное количество энергии, временное воздержание от еды позволяет ощутить прилив бодрости и ясности ума.
6. Гибкость методики. Существует множество протоколов интервального голодания (16/8, 5:2 и др.), что позволяет выбрать оптимальный вариант, соответствующий вашему распорядку дня и целям.
7. Улучшение состояния кожи. Благодаря процессу обновления клеток, ИГ способствует улучшению текстуры и внешнего вида кожи, делая её более гладкой и молодой.
8. Стимуляция выработки гормона роста. Голодание повышает уровень этого гормона, что ускоряет метаболизм и облегчает сжигание жира. В сочетании с физическими нагрузками это помогает формировать красивое, подтянутое тело.
Метаболические и психологические эффекты
9. Снижение уровня инсулина. Приём пищи повышает инсулин, который способствует накоплению гликогена и синтезу жира. Голодание же снижает уровень инсулина, создавая условия для похудения.
10. Повышение эмоционального фона. Практикующие ИГ часто отмечают приподнятое настроение благодаря повышению энергии, уменьшению вздутия и, наконец, эффективному снижению веса после неудач с другими диетами.
11. Ослабление тяги к сладкому. Длительная практика ИГ помогает снизить зависимость от сахара. Чем реже вы его употребляете, тем меньше становится желание.
12. Контроль над чувством голода. Парадоксально, но периоды без пищи со временем притупляют голод, так как снижается выработка гормона грелина.
Обратите внимание: Обезжиренный творог больше не покупаю. В статье рассказываю почему.
13. Ментальная ясность и сосредоточенность. После адаптационного периода многие отмечают повышение концентрации, ясность мыслей и прилив творческих идей.
14. Стабильность без срывов. В отличие от жёстких диет, ИГ не заставляет вас отказываться от любимых продуктов (исключая разве что рафинированный сахар), что минимизирует риск срывов и возврата к старым привычкам.
Профилактика заболеваний и долгосрочное здоровье
15. Борьба с ожирением. ИГ — доказанный эффективный инструмент для снижения веса, и его широкое применение могло бы улучшить мировую статистику по ожирению.
16. Снижение рисков заболеваний. Аутофагия помогает не только в профилактике рака, но и снижает риск развития болезней сердца, болезни Альцгеймера и самого ожирения.
17. Ускорение метаболизма. Голодание в течение 16 часов снижает уровень сахара и инсулина, повышая при этом гормон роста. Это может ускорить метаболизм до 14%, заставляя организм активнее использовать жировые запасы для энергии.
18. Снижение воспалений. ИГ помогает нормализовать гормональный баланс и уменьшить количество свободных радикалов, что ведёт к снижению общего воспаления в организме.
19. Улучшение качества сна. С налаженным пищеварением исчезают такие проблемы, как вздутие, изжога или газообразование, мешающие сну. Энергия, не тратящаяся на переваривание пищи ночью, идёт на восстановление нервной системы.
20. Укрепление иммунитета. Голодание способствует обновлению клеток иммунной системы из стволовых клеток, что не только усиливает защитные функции организма, но и является фактором долголетия.
Практические аспекты и итоговые бонусы
21. Нормализация объёма порций. Вам больше не нужно дробить рацион на 6 приёмов пищи. Концентрируя питание в более коротком временном окне, вы можете съедать полноценную порцию и чувствовать настоящее насыщение, не переедая.
22. Эффективное снижение веса. Когда организм не получает постоянный приток энергии из пищи, он вынужден расходовать собственные жировые запасы. Это помогает не только снизить общий процент жира, но и преодолеть «плато» в похудении.
23. Повышение эффективности тренировок. С ростом энергии и уменьшением лишнего веса закономерно улучшаются и спортивные результаты.
24. Увеличение продолжительности жизни. Интервальное голодание напрямую связывают с продлением жизни, что подтверждается как опытами на животных, так и наблюдениями за долгоживущими сообществами, например, народом хунза.
Понравилась статья? Поделитесь ею с другими в соцсетях, а также подписывайтесь.
Как на ваш взгляд, хороший ли метод ИГ для стройного и здорового тела?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 24 причины сделать это, чтобы стать стройным и красивым!!!.
