Дорогие мои, здравствуйте!
Сегодня мы снова возвращаемся к очень востребованной теме — яичной разгрузочной диете. Многие спрашивают о ней, особенно когда нужно достичь быстрого результата.
Вопрос от читательницы
"Татьяна, добрый день! Я участвую в вашей платной программе снижения веса. Мои результаты стабильны: от 350 грамм до 1,42 кг в неделю. За три месяца я похудела на 10,2 кг и очень рада! Но сейчас мне нужно срочно похудеть ещё на 2-3 кг к свадьбе сына, которая через две недели. Мечтаю надеть платье, которое сейчас сидит впритык. В комментариях я читала о вашей яичной разгрузочной неделе для быстрого похудения. Умоляю, расскажите о ней ещё раз! Думаю, это именно то, что мне нужно. Очень буду благодарна. Ирина Ф."
Дорогая Ирина, я обычно не сторонник быстрого похудения, но понимаю, что бывают исключительные ситуации. Именно по многочисленным просьбам когда-то была написана статья о яичной разгрузке. Ссылку на неё я дам в конце этого материала, хорошо?
А сейчас, пользуясь случаем, хочу подробнее рассказать о пользе яиц для снижения веса, особенно для новичков нашего Марафона и платных групп.
Почему яйца так полезны при похудении?
Куриные, перепелиные и другие яйца — это настоящая сокровищница полезных веществ для тех, кто худеет. Это уникальный продукт, содержащий не только чистый белок высочайшего качества, но и практически весь набор аминокислот, необходимых для нормальной работы организма.
Когда лучше всего есть яйца?
На завтрак. Идеально — два варёных яйца, лучше вкрутую. С точки зрения калорий все способы приготовления равны, но скорость усвоения разная. Яйца "всмятку" усваиваются быстрее, а сваренные вкрутую или пашот дольше сохраняют чувство сытости, поэтому диетологи часто рекомендуют именно их.
После тренировки. Употребление яиц после физической активности помогает защитить мышцы от расщепления.
За 3 часа до сна. Это отличный способ избежать ночных визитов к холодильнику и встреч с "Жориком".
Сколько яиц можно есть в день?
- Разгрузочный день: до 6 варёных яиц.
- Недельная диета: 4 яйца в день (обычно два на завтрак и два на ужин).
- Длительное снижение веса (как в наших программах): 2-3 яйца в день.
Можно ли пить сырые яйца на ночь?
Этот вопрос возникает часто. Консультируясь со специалистами, я выяснила важные детали.
- Разово — возможно, но систематически — нет.
- Сырое яйцо тяжело переваривается. В состоянии покоя (ночью) пищеварительной системе сложно с ним справиться. Оно долго находится в желудке, медленно расщепляется, и продукты этого распада могут вызывать интоксикацию организма.
- Однократное отравление организм перенесёт, но регулярное употребление сырых яиц может нанести вред здоровью.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Как яйца помогают похудеть?
- Научный факт: завтрак с яйцами снижает аппетит в течение дня.
- Диетологический факт: приём из 3 яиц с овощным салатом — это сытный и низкокалорийный приём пищи (около 300 ккал). Для жареных яиц добавьте примерно 50 ккал.
- Чем лучше насыщение от еды, тем меньше общее количество калорий, потреблённое за день.
- Яйца отлично насыщают благодаря высококачественному белку и имеют очень высокий индекс насыщения.
Что такое индекс насыщения и почему он важен?
Знаете ли вы, что продукты с одинаковой калорийностью могут по-разному утолять голод? Это связано с индексом насыщения — способностью продукта снижать чувство голода и создавать длительное ощущение сытости.
Продукты с высоким индексом насыщения:
- Картофель, запечённый или варёный в мундире! Это не только вкусно, но и полезно — он богат калием. Не стоит его бояться!
- Яйца (о них мы уже подробно говорили).
- Бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут, соя.
Включая эти продукты в рацион, вы естественным образом будете потреблять меньше калорий, а процесс снижения веса станет более комфортным и управляемым.
Дорогие участницы платных групп, теперь вы понимаете, почему я так часто включаю в ваши рационы блюда из бобовых? Это не случайность, а помощь в борьбе с голодом. Относитесь к этим рационам как к лекарству от лишнего веса.
Для сравнения: низким индексом насыщения обладают сладости, выпечка, сладкие соки и газировка. Они не утоляют голод, а, наоборот, провоцируют новый приступ аппетита.
Вывод: 100 ккал из запечённого картофеля надолго насытят вас, а те же 100 ккал из молочного шоколада лишь разожгут аппетит.
Варианты разгрузочных дней (РД) на яйцах
На всякий случай напомню несколько вариантов, возможно, они вам пригодятся:
Вариант 1: 8 яичных белков + зелёный чай с молоком в течение дня.
Вариант 2: 6 целых варёных яиц + зелёный чай с молоком + домашний томатный сок.
Вариант 3: 6 яиц вкрутую и на выбор:
- 500 г грейпфрутов или апельсинов;
- 2-3 огурца;
- 4-5 ломтиков твёрдого сыра (80-100 г);
- 300 г творога 9%;
- 0,5 л кефира (не обезжиренного);
- 4 зелёных яблока.
На этом у меня всё на сегодня. Желаю вам прекрасных выходных! Я тоже отдыхаю — недавно ходила с внучкой в лес, наслаждались природой. Делимся с вами небольшими фото-впечатлениями.
Обещанная ссылка на подробную статью о яичной разгрузке: "Марафон 'Худеем, не спеша'. 63-й день: разгрузка на яйцах".
Ирина, желаю вам удачи на этой неделе! Но, пожалуйста, будьте внимательны к своему самочувствию.
С уважением, Татьяна!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Марафон "Летний". Ответ на вопрос об яичной диете.
