Дорогие мои, я всех приветствую!
Сегодня ТАКАЯ интересная тема: опять и снова об яичной разгрузочной диете.
ВОПРОС: "Татьяна, добрый день! Я участник платной группы снижения веса. Мо отвес каждую неделю от 350 грамм (самый низкий мой результат) и 1 кг 420 грамм (самый высокий мой отвес). За весь период, а я худею с Вами уже три месяца, мой общий результат 10 кг 200 грамм. Я - счастлива! Худеть кинулась, чтобы похудеть к свадьбе сына. Свадьба через две недели. Мне надо похудеть еще на 2-3 кг, чтобы платье, которое просто мечтаю одеть на свадьбу, было мне немного свободным - мне так удобнее. Времени осталось совсем мало. А мне очень надо! Наслышана, вернее начитана в комментариях о какой-то яичной разгрузочной неделе, которую вы когда-то рекомендовали для быстрого похудения. Прошу Вас, просто умоляю, повторите, пожалуйста ещё раз об этой диете. Я думаю, что это как раз то, что мне надо. Буду Вам очень-очень признательна. Ирина Ф."
Дорогая Ирина, я НИКОГДА не советую худеть быстро: я не сторонник таких диет и такого похудения, но бывают исключения из правил и потому та статья о разгрузке на яичной основе была написана также по многочисленным просьбам - ссылка на эту статью с описанием рациона снижения веса на всю неделю будет в конце этой статьи, хорошо?
А я просто, пользуясь случаем, и тем, что на Марафоне и в платных группах много новичков, хотела бы вновь остановиться на интересной информации об яйцах и их пользе при снижении веса.
Яйца, куриные, перепелиные, да любые, это просто кладезь полезности для худеющего человека. Это просто уникальный продукт, который содержит не только чистый белок, но и практически все аминокислоты, необходимые для жизнеобеспечения нашего организма.
Когда лучше всего есть яйца?
Во время завтрака. Как минимум 2 вареных яйца. Лучше вкрутую. С точки зрения калорийности все способы приготовления яиц одинаковы, а вот процесс усвоения разный: "всмятку" или " в мешочек" усваиваются быстрее, чем вкрутую или пашот, поэтому диетологи обычно советуют обычно именно вкрутую, так как именно в такой форме приготовления яйца прекрасно утоляют голод.
Очень верным и хорошим решением будет употребление яйца после тренировки или хорошей физической активности - это сохраняет мышечные волокна от расщепления.
Следующее хорошее решение - это приём яйца за 3 часа до сна, что поможет Вам избегнуть свидания с Жориком у холодильника.
Сколько яиц можно принимать в течение дня?
- Для разгрузочного дня, как правило, рекомендуют до 6 вареных яиц.
- Для недельной диеты - 4 штуки в день. Из этого количества, как правило, два яйца на завтрак и два на ужин.
- При длительном снижении веса (это как у нас с вами) - 2-3 штуки в день.
Кстати, вспомнила ещё один вопрос, когда-то уже звучавший: можно ли пить на ночь сырое яйцо?
- Отвечая на этот вопрос нашей с вами коллеге по снижению веса, я специально консультировалась у специалистов, чтобы не ошибиться в ответе. Думаю, что эта информация будет полезна многим.
- Дело в том, что пить такое яйцо можно разово, а вот, если это делать периодически, частенько, то это чревато тем, что вы можете получить сильное отравление, так как, оказывается, сырое яйцо тяжелее переваривается и в состоянии покоя пищеварительной системе тяжело справиться с ферментизацией такого продукта, яйцо длительное время находится в желудке, долго распадается и своими продуктами распада отравляет организм.
- Разовое отравление организм "проглотит", а вот, если это повторять и повторять, то бесследно это уже не пройдет.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Вот такие пироги, дорогие мои.
Как яйца способствуют похудению?
- Научно доказанный факт: употребление яиц на завтрак снижает аппетит.
- Следующий факт, уже больше диетологический: прием 3-х яиц с овощным салатом - это прекрасный прием пищи на 300 ккал. Если яйца жареные, то нужно прибавить порядка 50 ккал.
- Чем больше насыщение от приёма пищи, тем меньше калорий будет потреблено в течение дня.
- У яиц прекрасное свойство насыщать за счет чистого белка. У яиц очень высокий индекс насыщения.
Знаете ли вы, дорогие мои, что у продуктов с одинаковой калорийностью бывает разный ИНДЕКС НАСЫЩЕНИЯ?
Вот мы с вами и коснемся в рамках нашего Марафона ещё одного понятия, так полезного для осознанного снижения веса.
Индекс насыщения - это способность продуктов снижать чувство голода и насыщать, создавать чувство сытости.
Какие продукты обладают высоким индексом насыщения?
- Вареный в мундире или запеченный в мундире картофель! Кто из нас не любит картофель? Вновь пропою оду запеченному картофелю в мундире, смотрите как он красив! А как вкусен! Богат на калий!
- Яйца уже упомянули.
- Бобовые! Фасоль и чечевица, горох и нут, соя, простые русские бобы.
Включая в свои рационы блюда из этих продуктов, тем самым вы будете меньше съедать калорий, а значит ваше снижение веса будет идти управляемо легко, без затруднений и встреч с Жориком.
Поэтому, дорогие мои дамы из платных групп, не сетуйте, что я практически каждую неделю ставлю вам в рационы блюда из бобовых. Этим самым я помогаю вам преодолеть порог голода, минимизировать его. Воспринимайте рационы как лекарство, в конце концов: лекарство от лишнего веса. Вы ведь не сетуете на врача, который вам выписывает всякие пилюли: и красненькие, и желтенькие, и синенькие и зелененькие? Вот и в нашей с вами ситуации тоже не сетуйте, хорошо? Вы пришли за снижением веса, а я взялась вам в этом помочь.
Уж на всякий случай скажу, что низким индексом насыщения обладают все сладости, пирожные, торты, сладкие соки и газировки. После них аппетит разыгрывается не на шутку - мы об этом не раз говорили с вами, поэтому о каком насыщении можно тут говорить?
То есть, какой вывод? - 100 ккал запеченного картофеля вас насытят, а вот 100 ккал молочного шоколада распалят ваш аппетит.
Вот, наверно, и всё, чем я хотела бы дополнить статью, ссылку на которую я вам пообещала. Напомню, что традиционно ссылка в конце статьи.
А вспомнила ещё о том, что есть у меня вариант РД на яйцах. Не помню давала ли я его вам, но на всякий случай напишу:
Вариант 1: 8 белков + зеленый чай с молоком в течение дня
Вариант 2: 6 целых вареных яиц + зеленый чай с молоком + томатный сок домашнего приготовления
Вариант 3: 6 яиц, сваренных вкрутую и
- или 500 г грейпфрута или апельсинов,
- или 2-3 огурца,
- или 4-5 ломтика твердого сыра (не более 80-100 грамм),
- или 300 грамм творога 9 %-го,
- или 0,5 литра кефира, независимо от его жирности, но не обезжиренный,
- или 4 зеленых яблока.
Вот и всё на сегодня.
Я желаю вам хороших выходных! Я тоже отдыхаю.
Вчера с внучкой ходили в лес. Впечатлений - масса! Грибов и ягод не искали, а просто наслаждались окружающим великолепием природы!!! Предложу вам небольшую галерею из нашего похода: мне будет приятно ваше внимание.
Короткое описание галереи: Лиза и Тимоша на лесной дороге; обилие аптечной ромашки вдоль дороги - красота!, очень много бабочек - просто обилие, удалось сфотографировать хоть одну; много лесной малины прямо у дороги; лабазник; просто красивый вид окружающих пейзажей; Тимоша спешит домой. Домой буквально бежим, потому что начался ТАКОЙ ливень - последнее фото об этом. Домой мы примчались счастливые, мокрые, но счастливые!
Обещанная ссылка на статью с яичной разгрузкой: "Марафон "Худеем, не спеша". 63- день: разгрузка на яйцах" - это ЗДЕСЬ.
Желаю Ирине удачной РД-недели! Но будьте, пожалуйста, внимательны к своему здоровью, хорошо?
С уважением, Татьяна!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Марафон "Летний". Ответ на вопрос об яичной диете.