Виды нагрузок в футболе
В процессе подготовки футболисты сталкиваются с разными видами нагрузок, которые можно классифицировать по степени воздействия на организм и времени восстановления. Понимание этой градации позволяет тренерам грамотно выстраивать тренировочный процесс.
Запредельные нагрузки дают мощный толчок для роста функциональных возможностей, однако требуют длительного восстановления. Их применяют редко, обычно в преддверии ключевых соревнований, чтобы вывести спортсмена на пик формы.
Околопредельные нагрузки — это серьёзное испытание для организма, после которого полное восстановление наступает примерно через неделю. Такие нагрузки включают в определённые тренировочные циклы для прогресса.
Большие нагрузки составляют основу регулярных тренировок. После них организм футболиста восстанавливается в среднем за 36 часов, что позволяет поддерживать высокий уровень готовности.
Средние нагрузки позволяют восстановиться в течение суток. Они часто используются для поддержания формы без чрезмерного утомления.
Малые нагрузки — это лёгкие упражнения, которые проводятся за несколько часов до матча. Они не утомляют, а, наоборот, тонизируют организм, стабилизируют физическое и, что очень важно, психологическое состояние игрока, помогая справиться с предстартовым волнением.
Питание футболиста: основа энергии и восстановления
Строгая диета — неотъемлемая часть жизни профессионального футболиста. Под запретом оказываются сахар, избыточные жиры, фастфуд, майонез, а также жареные, копчёные и маринованные продукты. Многие игроки полностью отказываются от алкоголя, кофе и энергетических напитков, чтобы не мешать естественным процессам восстановления.
Типичный дневной рацион строится вокруг трёх основных приёмов пищи, богатых сложными углеводами, качественными белками и клетчаткой:
- Завтрак: заряжает энергией. Обычно это каша, мюсли и фруктовый сок или вода.
- Обед: обеспечивает долгое чувство сытости и материал для восстановления мышц. Подаётся овощное рагу с тушёным нежирным мясом.
- Ужин: лёгкий, способствующий восстановлению. Включает свежие овощи и постную рыбу или морепродукты.
Режим дня и важность отдыха
Полноценный отдых — это такой же важный инструмент подготовки, как и тренировка. Он восстанавливает силы, формирует здоровый ритм организма и предотвращает переутомление. К отдыху относится не только сон, но и правильное питание, а также грамотное чередование активности и покоя.
Примерный распорядок дня профессионального футболиста:
- 7:00 — Подъём.
- До 7:30 — Утренняя зарядка.
- 7:40 — Контрастный или холодный душ для бодрости.
- 8:00 — Завтрак.
- До 10:30 — Активный отдых (например, велопрогулка).
- 10:30 – 13:00 — Основная тренировка, затем душ.
- 13:00 – 14:00 — Отдых.
- До 14:30 — Обед.
- 14:30 – 17:00 — Время для спокойных занятий или активного отдыха.
- 17:00 – 19:00 — Теоретические занятия (разбор тактики) или дополнительная тренировка.
- 19:00 – 20:00 — Отдых.
- До 20:30 — Ужин.
- 20:30 – 22:50 — Личное время.
- 23:00 — Отбой.
Особую роль играет качественный сон. При высоких физических нагрузках его продолжительность и глубина напрямую влияют на работоспособность и скорость восстановления.
Психологический настрой: скрытый резерв
Позитивный настрой и умение управлять эмоциями — критически важные качества для футболиста. Раздражение, злость или нервозность мешают концентрации, приводят к быстрой усталости и неадекватным действиям на поле. Ежедневная работа над собой, преодоление слабостей и поддержание высокого морального духа — это путь не только к спортивным победам, но и к личностному росту. Многие принципы, которым следуют спортсмены, полезны и в обычной жизни для поддержания здоровья и баланса.
Специализация тренировочных нагрузок
Физическая подготовка футболиста делится на общую и специальную. Общая подготовка направлена на гармоничное развитие всех систем организма и мышечных групп, создавая фундамент для специальных навыков.
Обратите внимание: Предновогодняя подготовка организма к праздникам..
Специальная подготовка фокусируется на футбольной специфике: технике владения мячом, развитии скорости, выносливости и морально-волевых качеств. Её особенности:- Индивидуальный подход с учётом физических данных, технического уровня и возраста игрока.
- В юношеском возрасте параллельно с отработкой приёмов закладывается база общей выносливости и силы.
- Особое внимание уделяется различным видам бега, так как это основа игровой деятельности.
- Упражнения делятся на специфические (игровые) и неспецифические, а также на групповые и индивидуальные.
Методики у тренеров различаются, но базовые технические навыки закладываются в детстве. Позже упор на специальные нагрузки повысит выносливость и мобильность, но не создаст виртуозного техника, если основы не были заложены раньше. Важно, чтобы даже разминка включала работу с мячом, делая такие взаимодействия привычными. Оптимальная длительность тренировки — до двух часов, чтобы избежать переутомления и истощения.
Цикличность нагрузок в течение сезона
Тренировочный процесс в футболе имеет чёткую цикличность, привязанную к календарю соревнований:
- Первый восстановительный сбор после отпуска насыщен интенсивными физическими нагрузками для возвращения в форму.
- Второй, предсезонный сбор включает контрольные матчи, но нагрузки остаются высокими.
- Незадолго до старта сезона интенсивность снижается, команда переходит к обычному тренировочному ритму, направленному на поддержание пиковой формы.
В течение самого сезона нагрузка варьируется. При неудачной серии игр тренер может ужесточить режим, организовав дополнительный сбор. Если команда показывает хорошие результаты, допустимы дополнительные дни отдыха или более щадящие тренировки. Отдельный, очень интенсивный цикл подготовки обычно предшествует турнирам сборных. Современные методики позволяют минимизировать риски перетренированности, делая такие нагрузки эффективными.
Спасибо, что прочитали статью. Также рекомендуем к прочтению:
ТОП-10 футболистов из небогатых семейФутбольное место Вчера
Великий французский футболист Зинедин ЗиданФутбольное место 3 дня назад
ТОП лучших тренеров в истории футбола.Футбольное место 21 декабря
ЗАБИТ ПОДЛЫЙ ГОЛ! Непростительные голы с нарушением игры и интересные скандальные факты.Футбольное место 21 декабря
ТОП-10 лучших вратарей мира по футболу всех времёнФутбольное место 21 декабря
ТОП-5 сенсаций в истории футболаФутбольное место 21 декабря
ТОП-8 самых лучших футболистов мира за всю историюФутбольное место 19 декабря#футбол #футболисты #тренировки #футбольное место #диета #тренировки футболистов #правильное питание #нагрузки на тело #распределение питание и тренировок
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Виды тренировочных нагрузок в футболе и физическая подготовка футболистов.
